24式太極拳を習い始めたけど、套路（とうろ）の名前や順番が難しくて全然覚えられないよ～
24式太極拳の初心者の方は、このように動作や名称の順番を覚えられない悩みが多いのではないでしょうか？
「名前よりも動きを覚えろ、動作を何度も見て練習しろ」という教え方の太極拳の先生もいます。
しかし、実際各動作（套路：とうろ）について名称や太極拳の動作にどのような意味があるのかを知った方が、24式太極拳をより深く学ぶことができますし、初心者にとってはイメージがしやすいため動きも覚えやすくなりますよね。
この記事では、24式太極拳（簡化太極拳：楊式太極拳を初心者用にアレンジされたもの）の動作名称や動作の説明と覚え方のコツをご紹介します。
24式太極拳のそれぞれの動作の名称や順番を目で見て覚えて、参考に載せている動画と合わせて自宅での太極拳の練習に役立てて下さいね！
●24式太極拳（簡化太極拳）のそれぞれの名称と読み方、簡単な動作・構えの説明
●24式太極拳の構成や名称の覚え方のコツ
24式太極拳初心者さん向けにご紹介します！
- ２４式太極拳の動作名称（読み方）と動作・構えの説明【初心者必見】
- 1．起勢（チー シ）
- 2．左右 野馬分鬃（ヅゥオ ヨウ イエ マー フェン ゾン）
- 3．白鶴亮翅（バイ ホー リャン チー）
- 4．左右 楼膝拗歩（ヅゥオ ヨウ ロウ シー ヤオ ブー）
- 5．手揮琵琶（ショウ ホイ ピー パー）
- 6．左右 倒巻肱（ヅゥオ ヨウ ダオ ジェン ゴン）
- 7．左 攬雀尾（ヅゥオ ラン チュエ ウェイ）
- 8．右 攬雀尾（ヨウ ラン チュエ ウェイ）
- 9．単鞭（タン ビェン）
- 10．雲手（ユン ショウ）
- 11．単鞭（タン ビェン）
- 12．高探馬（ガオ タン マー）
- 13．右 蹬脚（ヨウ ドン ジャオ）
- 14．双峰貫耳（スァン フォン グァン アル）
- 15．転身 左 蹬脚（ズァン シェン ヅゥオ ドン ジャオ）
- 16．左 下勢独立（ヅゥオ シャ― シー ドゥー リー）
- 17．右 下勢独立（ヨウ シャ― シー ドゥー リー）
- 18．左右 穿梭（ヅゥオ ヨウ チュアン スオ）
- 19．海底針（ハイ ディ ゼン）
- 20．閃通臂（シャン トン ベイ）
- 21．転身 搬攔捶（ズァン シェン バン ラン チュイ）
- 22．如封似閉（ルー フォン スー ビー）
- 23．十字手（シー ズー ショウ）
- 24．収勢（ショウ シー）
- 24式太極拳の動作の構成
- 24式太極拳の動作名称の覚え方・コツ
- 24式太極拳の覚え方！初心者向け動作名称も解説！のまとめ
２４式太極拳の動作名称（読み方）と動作・構えの説明【初心者必見】
24式太極拳の動作名称や動作の覚え方として、まず24式太極拳の各套路の読み方と動作の意味や構えについて知っていきましょう！
※名称の読み方は文献により少し違います
1．起勢（チー シ）
◇始めの姿勢：太極拳の動作の基本、深く長い呼吸に合わせて手を上下させる。
この動作は、軽い気が上昇し天を作り、重い気が沈み大地が生じた天地創造になぞらえている。
2．左右 野馬分鬃（ヅゥオ ヨウ イエ マー フェン ゾン）
◇野馬のたてがみを分け開く動作、左・右・左と分け開く動作を3回行う。
3．白鶴亮翅（バイ ホー リャン チー）
◇白鶴が羽を広げる動作になっている。
4．左右 楼膝拗歩（ヅゥオ ヨウ ロウ シー ヤオ ブー）
◇膝を払って進む動作、左・右・左と払いながら3歩進む。
「拗歩」は左足が前にある時右手が前に出る「逆歩」の意味がある。
5．手揮琵琶（ショウ ホイ ピー パー）
◇両手で琵琶を抱える動作。
武術面から見ると左手で敵の肘を押さえ、右手で手首をつかんでいる形になっている。
6．左右 倒巻肱（ヅゥオ ヨウ ダオ ジェン ゴン）
◇腕をさかさに巻き上げる動作、後退しながら右・左・右・左と巻き上げる。
7．左 攬雀尾（ヅゥオ ラン チュエ ウェイ）
◇孔雀の尻尾を捕まえる動作（左）。
敵の腕をからめとり、反撃する動作になっている：ポン・リー・ジー・アン
8．右 攬雀尾（ヨウ ラン チュエ ウェイ）
◇180度回転し、孔雀の尻尾を捕まえる動作（右）。
敵の腕をからめとり、反撃する動作になっている：ポン・リー・ジー・アン
9．単鞭（タン ビェン）
◇ひとえ鞭の動作（１回目）。
右手は鈎手（こうしゅ）という、手首を曲げ、指先で物をつまむ形になっている。
10．雲手（ユン ショウ）
◇雲が流れるように手を動かす動作、両手を回しながら３歩横に進む。
11．単鞭（タン ビェン）
◇ひとえ鞭の動作（2回目）。
右手は鈎手（こうしゅ）という、手首を曲げ、指先で物をつまむ形になっている。
12．高探馬（ガオ タン マー）
◇手を高く伸ばして馬の鞍を探るような動作。
13．右 蹬脚（ヨウ ドン ジャオ）
◇片足で立ち、右足の踵をけり出す動作。
蹬脚は踵で蹴る足技のことを意味する。
14．双峰貫耳（スァン フォン グァン アル）
◇相手の両耳を責める動作。
双峰は両拳、貫耳は耳を貫くことを意味する。
15．転身 左 蹬脚（ズァン シェン ヅゥオ ドン ジャオ）
◇転身して片足で立ち、左足の踵をけり出す動作。
16．左 下勢独立（ヅゥオ シャ― シー ドゥー リー）
◇低い姿勢からの片足立ち（左）。
17．右 下勢独立（ヨウ シャ― シー ドゥー リー）
◇低い姿勢からの片足立ち（右）。
18．左右 穿梭（ヅゥオ ヨウ チュアン スオ）
◇機織りのように手を突き出す動作（左・右）。
19．海底針（ハイ ディ ゼン）
◇海底の針を拾う動作（前傾姿勢）。
20．閃通臂（シャン トン ベイ）
◇肩から受け流す動作。
半身で相手の攻めを防ぐ、受け技。
21．転身 搬攔捶（ズァン シェン バン ラン チュイ）
◇転身して右拳で打つ動作。
搬は「払う」、攔は「遮る」、捶は「拳を打ち出す動作」を意味する。
22．如封似閉（ルー フォン スー ビー）
◇やわらかく相手の動きを封じる動作。
23．十字手（シー ズー ショウ）
◇両手を十字に組んで防ぐ動作。
24．収勢（ショウ シー）
◇終わりの動作：呼吸を整え、最初の姿勢に戻る。
中国名なので初めは聞きなれなくて難しいけど、漢字の意味からも動作のイメージがしやすいね。
それでは次に、24式太極拳の順番の流れを覚えるために、動作の構成について簡単にご説明します。
24式太極拳の動作の構成
24式太極拳の動作の構成としては、序盤は易しい動きですが、終盤に向かうにつれ難しくなっていきます。
直進する動作 ⇒ 後退する動作 ⇒ 横移動 ⇒ 蹴り技、片足立ち、深く沈む動作
このように24式太極拳は動作の難易度が上がっていきます。
また、名称からも分かるように、左右交互に行ったり、転身＝１８０度回転し行う動作などがあります。
それぞれの套路をなかなか覚えられない方は、6番から後ろ向き～、8番では回転する～、など大まかな動きの順番を覚えておくと流れがつかみやすいですよ。
24式太極拳は大体６分程度ですが、中腰姿勢のため、真剣に行うと結構な体力を使います。
初心者の方は、膝などを傷めないように、無理をしないように行っていきましょう！
では、実際に24式太極拳の動作名称（套路）を覚えるためにはどうすればいいのか？名前の覚え方のコツを解説していきますね。
24式太極拳の動作名称の覚え方・コツ
24式太極拳の動作の順番や名前を覚えたい時はどうすればいいのでしょうか？套路の名称の覚え方のコツを解説していきますね。
24式太極拳の練習をする場合、動作の名称入りの音楽をかけながら練習をする事が多いと思います。
何回も聞いていると同じ言葉が何度か出てくるね。
簡単な中国語を覚えるだけでも、全然違うと思いますよ。
何となく聞き覚えが出てくると動作も思い出しやすいですよね。
中国語に馴染みのある方は簡単かもしれませんが、私は全く分からなかったので、少しでも同じ用語を覚えておくだけでもイメージしやすいです。
24式太極拳で何度も出てくる言葉
・左 ： ヅゥオ
・右 ： ヨウ
・左右 ： ヅゥオ ヨウ
・転身 ： ズァン シェン
・1、2、3、4 ：イー、アー、サン、スー
耳から覚える場合、動作の自体の名前なのか・違うのか、を判別する事で「左右」や「転身」などの同じ言葉以外を後は集中して覚えるだけで良いですよね。
後の難しい中国語は、名前と意味をセットで覚えていくと、「この名前にはこういう意味があるからこういう動作をするんだな」と思い出しやすくなります！
覚え方のコツとしては、何度か上に書いた名称を見ながら、自分の身体を動かしていくと覚えも早くなると思いますよ！
24式太極拳の覚え方！初心者向け動作名称も解説！のまとめ
この記事では、24式太極拳の動作名称や動作の説明と覚え方のコツについてご紹介しました。
24式太極拳は、名称からみてわかるように、それぞれの動作には意味があり、武術的な攻防にもなっていますよ。
太極拳の24式の名称の覚え方のコツは、まず名前を知り、その動作の意味を知ることです。
套路の名前や意味をを知ることで、24式太極拳がどういう攻防になっているのか分かり、さらに太極拳の世界が面白くなりますよね！
套路の順番や名前覚えつつ、動画や先生のお手本を見ながら練習を繰り返して初心者を脱却していきましょう！
①楊名時（1992）,『気功の中の気功 楊名時の気功太極拳24式 心・息・動が招く健康即幸福人生』,海滝社
②真北斐図（2015）,「始めてすぐの人」と「上達したい人」のためのHOW TO 太極拳のすべて 姿勢・意識のコツから、基本功、簡化24式マスターまで,BABジャパン
③楊慧（2009）,DVD見ながらできる！はじめての太極拳入門,株式会社西東社
