『ストレッチポール』というフィットネス用品はご存知でしょうか？
その名の通り、ストレッチに適しているのですが、ストレッチポールでは簡単に寝るだけで猫背などの姿勢を治す姿勢矯正の効果が期待でき、寝る前に使って運動するとリラックス効果も期待できます！
フィットネスだけでなく、リハビリ業界でもストレッチや筋トレなどで取り入れているくらい優秀なアイテムでもありますよ。
この記事では、姿勢矯正やリラックスの大切さと共に、ストレッチポールとはどのような物か？具体的な選び方・使用方法などをご紹介していきますね。
ストレッチポールで姿勢矯正やリラックスをすることは大切なの？
ストレッチポールは寝るだけで猫背が改善したり姿勢が良くなる効果が期待されますが、そもそもなぜ姿勢を正しくするほうが良いのでしょうか？
何となく想像できると思いますが、姿勢が悪いと「見た目」の問題や首・肩凝り、腰痛などの疼痛が発生する可能性がありますよ。
また東洋医学的な観点からは、気(=生命エネルギー）は体の緩んだ所へ流れていきます。
姿勢が悪いと、筋肉に余計な緊張が起こり、ゆるみとはかけ離れリラックスした状態を妨げられるために気が滞りやすくなりますよ。
そのため、気や血を巡らすには体の緩みやリラックスがとても大切になってきます。
スピリチュアルの世界が好きな人は聞いたこともあるかもしれませんが、直感やひらめきなど宇宙からのエネルギーを得るためには、百会から会陰までを一直線に保つことも大切なので、猫背を正し姿勢矯正をすることが重要になってきます。
正しい姿勢には、見た目だけでなく、首・肩凝り、腰痛などの疼痛の予防、体全体の無駄な緊張がなくなり、気や血の流れがよくなるメリットがある。
では猫背を直し姿勢を正すことはメリットが多いことが分かりますが、実際にどんな姿勢が理想的な姿勢なのでしょうか？
知っておきたい、理想的な姿勢とは？
ストレッチポールは猫背を改善し姿勢を矯正するのに有効なアイテムでもあますが、実際にどんな姿勢が理想的とされているのか知っていますか？
そもそも背骨は心身の変化が如実に現れるところと言われています。
背骨は骨格そのものであり、中枢の神経が走り、内臓の異常も反映してくるので、正しい位置にあることが健康の基本にもなり得ますよ。
ここでは、理想的な姿勢についてご紹介しますね。
＜解剖学的な理想的な姿勢＞
【真横から見た時】
『耳たぶ（耳垂）～肩（肩峰）～股関節（大転子）～膝関節の前部～くるぶしの後方』が一直線になっている状態。
【後ろから見た時】
『後頭部（後頭隆起）～背骨の真ん中（椎骨棘突起）～お尻の割れ目～両膝関節内側の中心～両足のくるぶしの中心』が一直線になっている状態。
また、頭が天から真っすぐにぶら下がっている状態になると、余計な力で支える必要がなく筋肉にも余計な緊張が入ることがなくなります。
また、猫背などを治そうと姿勢を矯正する際、体幹の筋力トレーニングが必要なイメージがあるかもしれませんが、筋トレをする前に体の柔軟性を高め、背骨を整えておくことをお勧めしますよ！
なぜなら、正しい姿勢になってない状態で筋トレをすると、アンバランスな筋緊張をさらに強めてしまい、より偏った筋肉のつき方をする可能性があるからです。
姿勢を治そうと思ったら、正しい姿勢を理解し、まずは柔軟性を高めて背骨を整える事から始める！
では次に、実際にストレッチポールを使って猫背を改善させる姿勢矯正の方法についてご紹介しますね。
ストレッチポールで猫背を改善させる姿勢矯正の方法は？
一般の人が自分で姿勢を矯正するのは難しいですよね？
時間や経済的に余裕があれば、腕の良いカイロプラティック（ちゃんと背骨を調整できる所）など通うこともお勧めではありますが、お金がかかり、予約も取りにくかったりします！
そこで、簡単に自宅で姿勢を矯正する方法として、職場仲間でもある理学療法士さんもお勧めする、ストレッチポールの出番です！
ストレッチポールには寝るだけで効果が期待できるという手軽さがあるのでおすすめですよ♪
（スポーツジムやフィットネスクラブに置いてあるストレッチポール）
ストレッチポールの選び方
まずストレッチポールの選び方ですが、ストレッチポールには様々な大きさ、太さ、材質があります。
どんなストレッチポールが良いかと言うと、自分の目的に合ったものが良いです。
（サイズも含めて）
私の場合は、少し硬めの材質で乗るだけで（頭から腰まで）脊柱周囲の緊張が簡単に落とせる、長めのストレッチポールを気に入って使用しています。
（硬いのが苦手な方は柔らかい材質もあります。）
実際、３か月くらい使用すると、脊柱周辺の筋肉が緩み、意識していないときも背骨が伸び、身長が数ｃｍ高くなった印象を持たれます！
（お手頃価格のストレッチポール⇩）
”長いストレッチポール”は骨盤から頭までそのまま乗れるので、その状態でゆらゆら感を味わうだけでも緊張が緩み、リラックス効果があります！
短いストレッチポールは脊柱に対し、垂直に使用することが多いと思いますが、背骨全体を乗せるのではなく、ピンポイントで背骨を伸ばしたり、マッサージ的な効果が大きいのではないかと思います。
ストレッチポールは値段もピンからキリまであり、それぞれ特性があります。
しかし、高いから良いものという訳ではなく、自分の体や、目的に合ったものを選ぶようにするのが大事だと思いますよ。
スポーツジム・フィットネスクラブなどに置いてあるものを一度試してから購入しても良いと思いますよ。
実際にストレッチポールをどのように使うのか？
ストレッチポールの使い方を簡単に説明すると、ストレッチポール上にただ寝るだけです！
寝た状態でゆらゆらするだけの手軽さです！
ストレッチポール上に寝た状態で、全体のリラクゼーションや腕や足を動かし各部位のストレッチを行うことができますよ。
（ストレッチポールの使い方は、動画やブログなどでいろいろ紹介されていますので、実際運動する際は参考にしていただくと良いと思います）
※ストレッチポールを使用した、睡眠前に行うとリラックスができるエクササイズの参考動画はこちらです。
ストレッチポール使用上の注意点
硬い材質のストレッチポールを使用する際の注意点としては、寝すぎるとその後～翌日など背中が痛くなるので、初めはごく短時間から使用して下さい！
（商品によって、適正な使用時間など書いてあるので参考にしてください）
ストレッチポールに寝ていると筋肉が伸びて、ものすごく気持ち良くてもっと乗っていたくなりますが、元々筋肉の硬い人は、その後の揉み返しで、背中がとても痛くなります！
普段どれだけ正しく筋肉を使えていなかったか実感する瞬間です・・・ご注意くださいね！
このようにストレッチポールは寝るだけでも十分姿勢改善に効果が期待できるアイテムなので、ぜひ有効活用してみてくださいね！
ストレッチポールは寝るだけで効果あり？猫背の改善やリラックス効果を調査！のまとめ
この記事では、姿勢矯正やリラックスの大切さやストレッチポールの選び方・使用方法などをご紹介しました。
このストレッチポールを使うと、毎日数分寝るだけで簡単に脊柱周囲の緊張を落とし猫背を改善する姿勢矯正の効果やリラックス効果が期待できます。
もちろん継続することが大前提ですが、毎日ストレッチを自分で行うよりも寝るだけというお手軽さなので、大分楽ができて気持ち良い習慣になりますよ！
もっとエクササイズがしたい！という方にはインターネット上ではたくさんのストレッチポールのエクササイズ動画がアップされています。
ぜひお家時間の中に、ストレッチポールでの運動をストレッチやリラックスタイムの一つとして取り入れてみて下さい！
★腹式呼吸を練習することもリラックスにつながります。腹式呼吸のやり方やメリット・メカニズムについて参考記事です。
⇒腹式呼吸と胸式呼吸の違いは？メリットや練習方法を解説！
★気功や太極拳でよく使われるスワイショウという体操を使ってリラックスする方法の参考記事です。
⇒スワイショウでリラックスしよう！やり方を解説！
