サウナ愛好者の間ではよく「ととのう」という言葉を使いますが、実はその整う状態は危ない場合もあります。
頭がふわふわしたり、目がぐるぐると回っている場合は整っているのではなく「めまい」が起こっている可能性がありますよ。
この記事ではサウナで整う仕組みやめまいとの違いについて解説し、正しいサウナの入り方をご紹介しています。
めまいが起こるとリスクもあるので、整うと勘違いをしないようにぜひ参考にしてみてください。
サウナで整うとは?「ととのう」仕組みについて解説

「ととのう」という言葉は、サウナ愛好者の間で広く使われています。
この感覚はサウナと水風呂、そして休憩を繰り返すことで心身ともにリラックスし、高揚感を得る状態を指します。
具体的には、以下のような仕組みで体と心が「整う」と言われていますよ。
- 交感神経と副交感神経のバランス調整
サウナで体が温まると交感神経が優位になり、水風呂で急激に冷やすことで副交感神経が活発になります。この交替が繰り返されることで、自律神経のバランスが整うと言われています。 - 血流促進とデトックス効果
サウナの高温環境により血流が促進され、発汗によって老廃物が排出されます。これにより体が軽く感じられることがあります。 - リラックスと幸福感
サウナ後の休憩で心身がリラックスし、エンドルフィンが分泌されることで幸福感を得られることがあります。
「エンドルフィン」には気分が高揚したり幸福感が得られるという作用があり、モルヒネの数倍の鎮痛効果があるともいわれていますよ。
このようにサウナで「ととのう」ことはメリットがありますが、上手くととのわないこともあります。
なんだか目がぐるぐる回る感じや頭がふわふわして…サウナで整うのは本当に体に悪くないのかな?
では次に、サウナの「ととのう」と「めまい」の違いについてもご紹介しますね。
サウナで整うは勘違い?めまいとの違いを解説
サウナで「整う」感覚をめまいと混同してしまう場合があります。
めまいは危険な兆候を含む可能性があるため、その違いを正確に理解することが重要ですよ。
「ととのう」と「めまい」の主な違い
特徴 | 整う | めまい |
---|---|---|
感覚 | リラックス、高揚感 | ぐるぐる感、不安感 |
心拍数 | 落ち着く | 急激に上がる、または下がる |
症状の持続時間 | 数分〜数十分 | 数秒〜数分(重症の場合は継続する) |
付随する症状 | 幸福感、爽快感 | 冷や汗、吐き気、ふらつき |
めまいの場合は、心拍数に変化が見られるので要注意です!
めまいが起きる原因
1.脱水症状
サウナでは大量に汗をかくため、水分補給が不十分だと脱水症状を引き起こし、めまいを引き起こす可能性があります。
2.血圧の急変
高温のサウナから冷たい水風呂に入ることで血圧が急激に変動し、ふらつきやめまいを感じる場合があります。
3.低血糖
空腹の状態でサウナに入ると、低血糖により体調が悪化することがあります。
サウナで「整う」ためには温冷差が必要になりますが、無理をするとめまいなどのリスクがあり危ないことも知っておく方が良いですね!
サウナでめまいや立ちくらみを感じた時は、すぐにその場にしゃがみ転倒しないように気をつけてくださいね!
ではどうすればめまいのようなリスクを軽減してサウナの整うが体験できるのでしょうか?
次にサウナの正しい入り方について解説していきますね。
正しいサウナの入り方は?
サウナを安全に楽しむためには、正しい入り方を守ることが重要です。
以下にサウナの正しい入り方について解説していきますね。
サウナの入り方
1.事前にしっかりと水分補給をする
サウナに入る前に、十分な水分を摂取しましょう。
特にスポーツドリンクなどの電解質を含む飲料がおすすめですよ。
2.適切な時間管理をする
サウナの滞在時間は1回あたり5–10分を目安にし、無理をしないことが大切です。
3.休憩をしっかり取る
サウナと水風呂の後は、少なくとも5分以上休憩をとりましょう。
椅子に座るか、リクライニングできる場所でリラックスしてください。
4.体調に注意する
頭が重い、息苦しいといった症状が現れた場合は、すぐにサウナから出て体を冷やし、水分を補給しましょう。
5.適切な順序を守る
サウナ、水風呂、休憩の順序を守ることで、「整う」感覚をより安全に楽しむことができます。
サウナで注意すべきポイント
注意点も知っておいてくださいね!
- 飲酒後のサウナは避ける
アルコールは脱水を促進し、血圧の変動を大きくするため非常に危険です。 - 初心者は低温サウナから始める
初めてサウナを体験する場合は、温度が低めのサウナを選び、体を慣らすことが大切です。 - 定期的な体調チェック
持病がある場合は、サウナ利用前に医師に相談することをおすすめします。
サウナで整うは勘違い?ぐるぐるとめまいがする人は要注意!のまとめ
この記事ではサウナで整う仕組みやめまいとの違いについて解説し、正しいサウナの入り方をご紹介しました。
サウナで「整う」という感覚は、適切な手順と体調管理によって得られるリラックス効果といえます。
しかし、「整う」ことと「めまい」と混同しないよう注意が必要です。
特にサウナ利用中にぐるぐるとした感覚や吐き気を感じた場合、それは危険信号かもしれません。
安全にサウナを楽しむためには、正しい知識と適切なルールを守ることが重要ですよ。
無理をせず自分の体と向き合いながら、サウナでのひとときを楽しんでくださいね!