ヨーグルトでプチ断食でマイナス3キロ!正しいやり方と効果とは

ヨーグルトでプチ断食でマイナス3キロ!正しいやり方と効果とは

ヨーグルトを使用したヨーグルトプチ断食、皆さまご存知でしょうか?計3日間行うヨーグルトプチ断食のダイエット効果は3日間で−3キロも夢ではありません。体づくりに必要な栄養素を摂取しながら、脂肪だけを燃やすことのできる健康的&即効性のあるヨーグルトプチ断食の方法を詳しくご紹介いたします。ヨーグルトプチ断食で得られる効果も詳しく解説。また後半では、酵素ドリンクと併用してのプチ断食の高効率ダイエットについてもおすすめ酵素ドリンク3選とともにご紹介いたします。

ヨーグルトの“プチ断食”とは?

ヨーグルト
断食が体に良いことであるということは皆さまご存知ですよね。
体に良い効果ばかりで断食に挑戦したいけれど、いざ断食を行うと決意したものの時間や方法が決められずに悩んでいらっしゃる方も多いのではないでしょうか。
そんな時におすすめなものが、「ヨーグルトでプチ断食」です。
ヨーグルトプチ断食とは、特定の日の食事はヨーグルトを主食として行うプチ断食です。
ヨーグルトのプチ断食で用意するものはコンビニやスーパーで手に入るものばかりですし、週末を使ってプチ断食を行うことができます。
暴飲暴食で胃腸が疲れてしまっている方、腸内の老廃物が原因で起こる肌荒れを治したい方など、デトックス効果も得られるヨーグルトプチ断食は大変おすすめです。
 

ヨーグルトの”プチ断食”で期待できる効果とは?

ヨーグルトプチ断食を行うことで期待できる効果とは何なのか気になるところですね。さっそく見ていきましょう!
 

胃腸のなかが綺麗になることで体内の老廃物の排出効果がある

プチ断食を行うと、胃腸の中が綺麗になり衰えていた胃腸の機能が正常に戻ることで体内の老廃物が排出されやすくなります。
同時に血行も良くなり代謝も上がるため体内に溜まっていた毒素のデトックス効果が期待できます。
毎日様々な食べ物・飲み物を飲むことで、人間の胃腸は常日頃から駆使され続けている状態です。このことから消化機能が衰え、毒素などの老廃物が排出されずに体内に溜まってしまいます。
プチ断食を行い胃腸を休息させる時間が与えられることで、溜まっていた老廃物や毒素を排出させデトックスすると体内を綺麗にリセットすることができます。
 

自律神経をリセットすることで満腹感のコントロール効果がある

ヨーグルトプチ断食の目的とは、自律神経をリセットするためと言っても過言ではありません。
人間の自律神経とは、満腹感をコントロールする働き・脂肪燃焼をコントロールする働きがあるダイエットにとても大きく関わってくる神経です。
自律神経の乱れは脂肪燃焼作用を乱し、体内に蓄積させていくことで痩せにくくなってしまいます。
このことから、ヨーグルトプチ断食の狙いは一度食べ物(固形物)を消化器官から除くことで自律神経の働きにリセットをかけることとなります。
何故ヨーグルトを使用したプチ断食なのか?
それはヨーグルトの消化の良さと食感です。食感があることで、プチ断食を行っている間の苦しい空腹感を紛らわすためにも食べ応えのあるヨーグルトが向いています。
 

簡単に行えるプチ断食で脂肪だけを減らし−3キロ!

2日間の辛い断食を乗り越えた先には嬉しい効果が待っています。
体重の変化ですが、ヨーグルトプチ断食を行うと一般的に1~3キロの減量ができると言われています。
減量効果の感じ方には個人差がありますが、ヨーグルトプチ断食のなによりもいいところは簡単に行えることです。
ヨーグルトプチ断食は、食材がヨーグルトということから筋肉などの体作りに必要な栄養素を摂取しながら脂肪だけを減らすことのできるというまさに健康的で嬉しいダイエット法といえます。
 

ヨーグルトに含まれる乳酸菌のおかげで便秘解消効果

ヨーグルトには、乳酸菌をはじめとしお腹の調子を整えてくれる細菌・成分が豊富に含まれています。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌などの成分のおかげで、女性が悩まされがちである頑固な便秘を解消しお腹をスッキリさせてくれる効果があります。
ダイエットの最中にしつこい便秘が解消されないままでいると、腸の中が詰まってしまうことで栄養吸収が上手くできなくなります。
痩せるために必要な栄養素やヤセ菌の吸収能力が落ちてしまうと痩せにくくなってしまい、プチ断食の効果も低下してしまうのです。
プチ断食で効率良くダイエット効果を得るには、乳酸菌の働きで便秘を解消することが必要となるため、ヨーグルトプチ断食は効果が発揮されやすい組み合わせです。
 

ヨーグルトのプチ断食は、週末がおすすめ

カレンダー
ヨーグルトプチ断食の嬉しいところは、忙しい方でも週末を使ってプチ断食を行うことができる点です。
ヨーグルトプチ断食は基本的には2日~3日間で行いますが、1日目の前の晩から準備食をスタートさせ3日目の夕食から回復食へと移行します。
土日がお休みの方でしたら、金曜日の夜から準備食を始めて土日のお休みをフルに活用し月曜日の朝ご飯が回復食というスケジュールが組めるため、週末を使って簡単にヨーグルトプチ断食を行うことができます。
 

ファスティング初心者でも効果が出やすい【ヨーグルト断食】のすすめ


 

週末のヨーグルトプチ断食のスケジュール

いざヨーグルトプチ断食のスタート!と行きたいところですが、スケジュールをしっかり作った上でプチ断食を行いましょう。こちらでは週末を使ったプチ断食のスケジュールをご紹介いたします。
 

ヨーグルトプチ断食のために用意するもの・前日の夕食内容

  • プレーンヨーグルト(無糖)500g 1個
  • 100%野菜ジュース、または豆乳 2リットル
  • おかゆ(茶碗1杯分) 2杯分
  • 炭酸水(無糖)、または水 約4リットル
  • 具なしの味噌汁 2杯分
  • レモン汁 適量

※プチ断食を行う間は、喫煙や飲酒・コーヒーは控えましょう。
前日(金曜日)の夕食からプチ断食はスタートしています!
食事内容は、軽めの和食腹8分目までで済ませましょう。
 

1日目(土曜日)の食事メニュー

【朝食】

  • ヨーグルト 約100g
  • 野菜ジュース、または豆乳 200ml~400ml

【昼食】

  • ヨーグルト 約100g
  • 野菜ジュース、または豆乳 200ml~400ml

【夕食】

  • ヨーグルト 約100g
  • 野菜ジュース、または豆乳 200ml~400ml

小腹が空いた時に、炭酸水を飲みましょう。
炭酸水にレモン汁を加えて飲むことで、脂肪燃焼効果がUPします◎
 

2日目(日曜日)の食事メニュー

【朝食】

  • ヨーグルト 約100g
  • 野菜ジュース、または豆乳 200ml~400ml

【昼食】

  • ヨーグルト 約100g
  • 野菜ジュース、または豆乳 200ml~400ml

【夕食】

  • おかゆ 茶碗1杯
  • 具なしの味噌汁 汁椀1杯

おかゆに味をつけて食べたい場合は、梅干し・のりならOKです◎
 

3日目(月曜日)の朝食メニュー

【朝食】

  • おかゆ 茶碗1杯
  • 具なし味噌汁 汁椀1杯

週末を使ったプチ断食は、月曜日の朝食で終了です。
月曜日の朝にお肌の調子やお腹の調子に変化が見られると、ヨーグルトプチ断食の大成功です◎
この後からは普段通りの食事に戻してOKです。
 

ヨーグルトプチ断食は月1ペースで!生理後のタイミングがおすすめ

生理中
ヨーグルトプチ断食は、月に1回のペースで行うことがおすすめです。
継続的にプチ断食を行うことで、脂肪を溜めにくく痩せやすい体へと改善されダイエット効果もさらにUPします。
また、ヨーグルトプチ断食を行うタイミングですが、女性の場合は一般的に生理前・生理中は痩せにくくなる期間とされています。
一方生理後は痩せやすくなり、ダイエットにとても向いている期間のため、毎月のヨーグルトプチ断食を行う期間としてご自分の生理周期と体調と相談しながら週末プチ断食のスケジュールを組むことをおすすめします。
 

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ヨーグルトプチ断食中の不調は好転反応?症状と対策をチェック

好転反応
ヨーグルトプチ断食を行うと、体内にリセットをかけるために好転反応が起きます。こちらでは好転反応の症状とそれぞれの対策法を確認していきましょう!
 

好転反応とは?

好転反応とは、体内に残っている毒素や有害物質が体外に排出される過程で起こる体調の変化のことです。
好転反応が起こることは、プチ断食が体に良い影響を与えている証。
本来、体内に不必要な毒素や老廃物が排出され始めることで、体は本来の力を取り戻しあるべき姿に回復していきます。
この「体が本来の状態」へと戻る過程のなかで、毒素や有害物質などの老廃物が血液を通して全身へと回るために相反する症状が出てきてしまうのが好転反応なのです。
 

好転反応の症状とは?

好転反応で起きる症状を程度が軽いものからご紹介いたします。
【軽程度】
眠気倦怠感・発汗・便秘
【中程度】
大量の便通・肌荒れ・口臭・体臭、
さらに最終段階として現れる好転反応の症状は頭痛・吐き気・発熱・腹痛などです。
 

プチ断食中の好転反応を和らげる対策とは

ダイエットやデトックス効果のためとは言っても、辛く不快な症状ばかりである好転反応を和らげるにはまずは水分補給をしっかり行うことが対策の1つです。
冷たい水は刺激となるため避け、常温の水を1日2リットル以上を目安に摂りましょう。
頭痛などが現れた際には少量の塩分や糖分を摂ることもそれ以上の悪化を防ぐための対策です。この場合の塩分や糖分の摂取はあくまでも少量というところがポイントです。
プチ断食といっても、少なからず体には負担がかかります。好転反応で動くのが辛いときには、決して無理をせずに休息をとりましょう。体を休ませることで、好転反応の症状の緩和にもつながります。
 

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プチ断食中の空腹を紛らすリフレッシュ方法

リフレッシュ
プチ断食中に辛い空腹を紛らわす方法は以下の方法が有効的です◎
・とにかくリラックス、のんびり構える(難しい事を考えない・難しい本などを読まない)
脳が疲労すると、エネルギーの消費が多いです。プチ断食中は省エネモードにしましょう。
・軽い散歩に出る(気分転換に◎)
財布は置いていきましょう。食べ物屋さんの近くを通らないコースにします。
・軽いストレッチ(気分転換に◎)
→ゆっくり上半身をねじる軽い腹筋は、空腹中に行うことで脂肪燃焼効果がUPします。
この他にも、早寝をする・ハーブティーを飲むなど気持ちを落ち着けるリフレッシュ方法もおすすめです。
 

プチ断食の成功率を高める酵素ドリンクのすヽめ

酵素ドリンク
ヨーグルトプチ断食を行う際に、よりプチ断食の成功率を高めるお助けアイテムは酵素ドリンクです。酵素ドリンクにも腸の働きを促進させる消化酵素が含まれますし、腸内の悪玉菌を減らすという作用があります。
また酵素ドリンクを併用することで新陳代謝も活発になることから、脂肪燃焼効果がUPしよりプチ断食でのダイエット効果が期待できます。
 

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プチ断食におすすめな酵素ドリンク3選

こちらではプチ断食におすすめされる酵素ドリンク3選をご紹介いたします!
 

コンブチャクレンズ

コンブチャクレンズ
コンブチャクレンズの公式サイトへ
芸能人のSNSでも大きな話題を呼んでいるコンブチャクレンズは、ダブルのプレミアム酵母菌と乳酸菌が豊富に含まれた燃焼系酵素ドリンクです。
酵母菌の力で脂肪を燃やし、酵素の力で排出させる効果が期待でき、プチ断食にコンブチャクレンズを併用することでさらに効果的に脂肪燃焼効果&老廃物の排出サポートを得ることができます。
 

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優光泉

優光泉
優光泉の公式サイトへ
優光泉は国産野菜と完全無添加にこだわった酵素ドリンクです。健康を重視される、無理のないダイエットをしたい方へ向けた栄養バランスがとても良い酵素ドリンクです。
また完全無添加で体に優しいことからも、人気を集めています。プチ断食中に優光泉を併用することで、断食中の栄養バランスを優光泉から補うことができるため、健康的にプチ断食を行うことができます。
 

優光泉で断食する方法|ファスティング中の飲み方・回復食・空腹を我慢するコツ


 

お嬢様酵素ジュエル

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年末からジムに通い始めて、徐々に身体が変化し始めてきたので、ここらで流行りの(ちょっと遅れた?)プチ断食にトライしてみました。 初心者なので1番有名っぽいお嬢様酵素jewelにしました。 これを1日3食、2日間置き換えがオススメと書いてあったのでその通りやりました。 とりあえず味は美味しい!! 炭酸割り、豆乳割り、牛乳割り、ヨーグルト割りを試して、豆乳か牛乳割りが1番おいしかった! でも腹持ちはヨーグルトが1番! 1日目はお腹がぐぅぐぅ言いすぎて耐えるのが辛かったけど2日目は慣れます。 1ヶ月に1回なら出来るかも? 私は2日で−1.4kgという結果になりました。 リバウンドしない様に頑張ります…😂 #プチ断食 #お嬢様酵素jewel #酵素ドリンク #置き換えダイエット #ダイエット #お嬢様酵素でファスティング #ファスティング #試してみました #drink #diet #dietdrink

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ベルタこうじ生酵素の公式サイトへ
お嬢様酵素ジュエルは、マンナンタピオカが入った酵素ドリンク。
マンナンタピオカの腹持ちの良さの評価は高く、ファスティングドリンクとしても大変人気となっています。プチ断食にお嬢様酵素ジュエルを併用することで、腹持ちの良さから空腹時の辛さの軽減&酵素の働きによる代謝UP効果も見込めるため、プチ断食中にはダブルで嬉しい酵素ドリンクです。
 

48時間で−3kg目標!お嬢様酵素ジュエルのファスティングが短期間で痩せると話題!


 

コンブチャクレンズ 優光泉 お嬢様酵素ジュエル
成分 ダブルのプレミアム酵母、ビタミン・ミネラル・アミノ酸などの美容サポート成分、200種類以上の植物由来酵素 大根・キャベツ・人参・トマト・きゅうり等60種類の野菜、果物由来の食物酵素 104種類の野草や果物の濃縮エキス由来の植物由来酵素
1回のカロリー 46.8キロカロリー(30ml) 35.6キロカロリー(20ml) 73.95キロカロリー(1袋)
マンゴー味 梅味・プレーン味(無味) アセロラ味
形状 ドリンクタイプ ドリンクタイプ ドリンクタイプ(タピオカ入り)
価格 5,500円(税抜) 6,900円(税抜) 2,500円(税抜)
1日あたりの値段 約248円 約124円 約450円(1食分)

 

ヨーグルトプチ断食中に関する動画もチェック

ヨーグルトプチ断食に関する動画も数多くあります。ヨーグルトプチ断食についてのまとめや、実践された方の実況など参考になるものばかりですので是非チェックしましょう。
 

「忙しい女子にイイ。ヨーグルトプチ断食で鬼デトックス」

ヨーグルトプチ断食についての情報がまとめて動画で見られます。
 

「痩せすぎ注意!プチ断食はヨーグルトを使うと簡単」

ヨーグルトは液体の発酵食品であるため、消化管から食べ物(固形物)をなくすためにとても都合の良い食品であることが紹介されています。
 

「【女子必見】1日で2キロ落とせる方法」

1日間のヨーグルトプチ断食を行い、2キロの減量に成功されたYouTuberただのよしのさんのダイエット動画です。
 

ヨーグルトのプチ断食で身体をリセット!

ヨーグルトプチ断食を行うことで体内の掃除をすることができ、胃腸は一定期間休まることで臓器本来の働きを蘇らせるため、体内の毒素や老廃物を排出させるデトックス効果を得ることができます。
月に1回生理後の痩せやすい時期にプチ断食を行うことで、痩せやすい体質へとだんだんと改善されていきます。
また自律神経のリセットも行えることから満腹中枢のリセット効果もあり、プチ断食後の暴飲暴食を防止する効果にも期待できます。
 

ヨーグルトプチ断食で体内の定期的なお掃除を◎

  • プチ断食による体内の老廃物の排出、デトックス効果が期待できる
  • 自律神経のリセットをすることで暴飲暴食を防ぐ効果が期待できる
  • 筋肉などの体作りに必要な栄養素を摂りながら脂肪だけを燃やすことができ、−3キロの減量も可能
  • 月に1回、生理後の痩せやすい時期に行うことでよりダイエット効果が期待できる
  • 好転反応の対策として塩分、糖分の補給ができるものを用意しておく

週末は”プチ断食”でマイナス2キロのダイエット!正しいやり方と効果とは

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