ファスティング初心者でも効果が出やすい【ヨーグルト断食】のすすめ

ファスティング初心者でも効果が出やすい【ヨーグルト断食】のすすめ

ダイエットや美容、健康維持、デトックスなどさまざまな効果が期待され、今人気となっているファスティング。野菜ジュースや酵素ドリンクでファスティングに挑戦する人も多いですが、いきなりドリンクでのファスティングはなかなか続かないようです。そこで、そんなファスティング初心者には、ヨーグルト断食がオススメ!栄養豊富で、食べごたえのあるヨーグルトなら、満足感も得られて、身体に必要な栄養素もしっかり補えます。そこで今回は、初心者でも効果が出やすいヨーグルト断食についてまとめてみました。手軽で簡単なヨーグルトを使って、あなたもスッキリ体験してみませんか?

”ヨーグルト断食”はファスティング初心者にぴったり!

ヨーグルト ファスティングには飲みやすい野菜ジュースや酵素ドリンクなどが一般的によく使用されます。しかし、ファスティング初心者に、いきなりドリンクだけでファスティングするのは少し難しいかもしれません。そこで、ファスティング初心者にはヨーグルトでの断食がオススメ!その理由をご説明します。
 

食べごたえたっぷり!

ファスティングによく取り入れられる、野菜ジュースや酵素ドリンク。最近ではコンブチャなども人気となっています。
しかし、ドリンクタイプはすぐに飲み干してしまうため、満足感が得られないなどのデメリットがもあります。
ファスティング中でも無理なく、ストレスを感じず続けるには満足感も必要なのです。
そこで、オススメしたいのが「ヨーグルト断食」です。ヨーグルトはスプーンを使い、口を動かして食べるため、満足感もしっかりと得られるのです。
 

胃腸に負担をかけにくい

ファスティング中は胃腸が休んでいる状態です。そのため、いきなり消化の悪い物、脂肪分などを摂り込むと、胃腸にも身体にも負担がかかってしまいます。
その点、ヨーグルトは発酵食品のため、消化されやすく胃腸に負担をかけにくいというメリットがあるのです。
 

栄養豊富

ヨーグルトには、筋肉の維持に必要なタンパク質、整腸作用やカルシウムの吸収を高める乳糖乳酸カルシウムビタミンAB1B2もたっぷり含まれています。
そのため、ファスティング中でも身体が必要とする栄養素をしっかりと取ることができるため、健康的なファスティングが可能なのです。
 

ヨーグルト断食・ファスティングの効果的なやり方

ファスティングにヨーグルトが適している理由がわかりましたが、ヨーグルト断食はどのようにすれば、しっかりとした効果を発揮してくれるのでしょうか?その効果的なやり方をご紹介します。
 

日程調整

ファスティングを始めるには日程調整が必要です。ファスティング中は通常の栄養素を摂取しないため、身体も疲れやすくなります。
ファスティング当日が休日になるよう日程を調節し、出来れば家事や育児などは家族に手伝ってもらうようにしてください。
 

慣らすための準備期間

ファスティング前には身体を慣らすための準備期間を設けてください。ファスティングはいきなり行ってもあまり効果を発揮しないばかりか、逆に体調を崩してしまうこともあります。
ファスティング当日の3日~1週間前から徐々に和食などの消化の良い食事に切り替え、ファスティング前日の食事は油ものを避け腹八分目までにしておきましょう。
 

ファスティング成功のカギは”準備食”にあり!手軽にできる準備食を紹介


 

ファスティング中は水分補給を!

ファスティング中は、プレーンヨーグルト100~150gを朝昼晩、コップ1~2杯の野菜ジュース豆乳と一緒に摂取します。
そして、気をつけたいのが水分補給。ファスティング中は食事からの水分が減少してしまうため、意識的な水分補給が重要となります。
1日に2リットルの水または、炭酸水でしっかりと水分補給をしてください。
炭酸水で水分補給をすると、食物繊維も摂取でき、腹持ちもいいのでオススメです。
 

ファスティングとは?その効果と基本のやり方をわかりやすく解説


 

回復食期間を忘れずに!

ファスティングには、必ず回復食期間を設けてください。この回復食期間を設けることにより、ファスティングの効果が大きく変わってきます。
具体的にな方法としては、ファスティング終了の次の日から、

  • 朝昼の食事は前日と変わらずプレーンヨーグルト
  • 水分は1日2リットル摂取
  • 晩御飯はおかゆ具なし味噌汁を茶碗1杯ずつ
  • お茶または、お水と一緒に食べる

さらに次に日には、油ものを避け、消化の良いものを無理なく、ゆっくりと食べる。胃腸の調子が良ければ、徐々に普段の食事へと慣らしてあげてください。
一般的に回復食期間はファスティング期間と同じ日数だけ設けるのが良いと言われています。
 

ファスティングの《回復食》を間違えると効果なし!正しい回復食を詳しく解説


 

ヨーグルト断食・ファスティングで得られる効果とは

ヨーグルト
ファスティング初心者にもピッタリで、手軽に挑戦できるヨーグルト断食。そんなヨーグルト断食・ファスティングで得られる効果をご紹介しましょう。
 

ダイエット効果

現代のファスティングと言えば、ダイエットが目的で挑戦する人が多いと思います。
これは、普段とっている食事の摂取カロリーを減らし体内環境を正常化することで、デトックス効果基礎代謝率のアップにより、結果的にダイエット効果が期待できるのです。
 

美肌効果

ファスティングには便秘解消の効果も!そこにヨーグルトに含まれる乳酸菌が摂り入れられることにより、腸内環境を改善し、ヨーグルト断食後もお通じの良い状態を維持しやすくなります。
便秘が改善されると、体内に溜まっていた不要な老廃物や毒素も排出されるため、健康的な美肌効果も期待されるのです。
 

健康維持

ダイエットや美肌などの美容効果のほかにも、ヨーグルト断食には嬉しい効果が期待できます。
それが、健康維持効果
ヨーグルトには体内に吸収されやすいカルシウムが豊富に含まれているため、骨粗しょう症加齢による関節痛歯の健康維持などにも繋がります。
また、花粉症などの鼻炎の人が毎日ヨーグルトを摂取したところ、30%の人に改善が見られたというデータも。
その他にも、免疫力を高めてくれるため、風邪も引きにくくなるなどの効果も期待できるのです。
 

ヨーグルト断食・ファスティングで注意するポイント

ヨーグルト断食は始めやすいだけではなく、身体に嬉しい様々な効果も期待できることがわかりましたね。それではここで、ヨーグルト断食・ファスティングで注意するべきポイントも抑えておきましょう。
 

プロバイオティクスを重視

ヨーグルト断食で使用するヨーグルトは、基本的には好みの味のものを購入してもOKです。しかし、より多くの乳酸菌体内に届けることで、その効果は高くなると言われています。
そのためには、プロバイオティクスと記載されているヨーグルトを選ぶのが効果的だと言われています。
 

プレーン味を選ぶ

ヨーグルトの中には、アロエなどの果汁や果肉が含まれたものや、シリアルなどがトッピングされたものがあります。確かに食べごたえはアップしますが、胃腸を休ませるという観点からはオススメできません。
ヨーグルトを選ぶ際は、果肉などの入っていないプレーンタイプのヨーグルトを選びましょう。
また、甘みが欲しい場合は、善玉菌の餌となるオリゴ糖をかけて食べるのがオススメです。
 

ヨーグルトの量は適量を!

1回の食事で食べるヨーグルトの量は100~150gが目安となります。ヨーグルトは美味しく食べやすいですが、食べ過ぎてはあまりファスティングの意味がありません。また、お腹がゆるくなるなどのトラブルが起こる可能性も!
ヨーグルトの摂取量は適量を守ってくださいね。
 

ヨーグルト断食でファスティングに成功したYoutuberを紹介

それでは、ヨーグルト断食で実際にファスティングに成功した、効果があったという口コミを、You Tubeからご紹介しましょう。
 

1日で2キロ落とせる方法

とりあえず1日の食事を全て、ヨーグルトに置き換えてファスティングに挑戦してみた動画です。基本やポイントには、あまり忠実ではないようにみえますが、これで効果が出るなら、しっかりと試せばもっと効果が期待できるかもしれませんね。
 

ヨーグルト断食の基本を解説!

こちらのYou Tubeではヨーグルト断食の基本を解説してくれています。ちょっとわからないことがあれば、この動画で簡単に教えてもらえますよ!
 

カスピ海ヨーグルトで断食

1日カスピ海ヨーグルトをつかって断食した動画です。男性ですが、かなりお腹がスッキリしたようですね。
 

簡単なのに効果が出やすい!ファスティングには酵素ドリンクもおすすめ

酵素ドリンク
ここまで簡単で手軽に試せるヨーグルト断食をご紹介してきましたが、やっぱりプレーンのヨーグルトを一日食べ続けるのは辛い、もっと甘みが欲しい、もう少し手軽でしっかり効果を実感したい!って方には、酵素ドリンクもオススメです。
酵素ドリンクは整腸作用のある乳酸菌はもちろん、食べ物の分解、消化、吸収に働きかける豊富な酵素酵母アミノ酸ビタミンなどの、身体に必要な栄養素が豊富に含まれています。
ヨーグルトを食べるよりもさらに手軽に豊富な栄養素を摂取でき、炭酸水やヨーグルトに混ぜるなど、味のバリエーションも豊富
また、酵素ドリンクによっては、燃焼効果をより高める作用をプラスしたものまで!ファスティングに高いダイエット、美容効果を期待したいなら、酵素ドリンクがオススメです。
 

ファスティングにおすすめの市販の酵素ドリンク5選|口コミ人気の酵素ドリンクもあわせて紹介


 

ファスティングにおすすめな酵素ドリンク3選

ヨーグルトよりも結果が出やすく、手軽に栄養素を摂り入れられる酵素ドリンク。それでは、ファスティングにオススメの酵素ドリンク3選をご紹介しましょう。
 

コンブチャクレンズ

コンブチャクレンズ
海外で人気となり、あの有名セレブでモデルのミランダ・カーも愛飲していると話題のコンブチャ。酵素ドリンクを超える酵素のちからがあると、日本でもブームに!
その中でもコンブチャクレンズは、特に燃焼排出に特化した酵素ドリンクです。本気で効果を実感したいなら、コンブチャクレンズがオススメ!
コンブチャクレンズの公式サイトへ
 

コンブチャクレンズでファスティングする正しいやり方【3日間】|ダイエット成功のカギと注意点まとめ


 

お嬢様酵素ジュエル

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年末からジムに通い始めて、徐々に身体が変化し始めてきたので、ここらで流行りの(ちょっと遅れた?)プチ断食にトライしてみました。 初心者なので1番有名っぽいお嬢様酵素jewelにしました。 これを1日3食、2日間置き換えがオススメと書いてあったのでその通りやりました。 とりあえず味は美味しい!! 炭酸割り、豆乳割り、牛乳割り、ヨーグルト割りを試して、豆乳か牛乳割りが1番おいしかった! でも腹持ちはヨーグルトが1番! 1日目はお腹がぐぅぐぅ言いすぎて耐えるのが辛かったけど2日目は慣れます。 1ヶ月に1回なら出来るかも? 私は2日で−1.4kgという結果になりました。 リバウンドしない様に頑張ります…😂 #プチ断食 #お嬢様酵素jewel #酵素ドリンク #置き換えダイエット #ダイエット #お嬢様酵素でファスティング #ファスティング #試してみました #drink #diet #dietdrink

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手軽に試したいなら、お嬢様酵素ジュエル。少し変わった名前の酵素ドリンクですが、可愛い外見とは違い、効果は◎!
カラフルなマンナンタピオカ入りで、食べごたえがあるため、食べたいけど、断食もしたい!って方にはピッタリの酵素ドリンクです。
お嬢様酵素Jewelの公式サイトへ
 

48時間で−3kg目標!お嬢様酵素ジュエルのファスティングが短期間で痩せると話題!


 

優光泉

優光泉
成分にこだわるなら優光泉がオススメ!こちらの優光泉は、その原材料の90%を安心安全で選びぬかれた九州産にこだわって作られています。
また、酵素の働きを阻害する食品添加物も不使用。味も、香料や甘味料も使わず、自然由来の甘さを引き出したスタンダードと梅の2種類から選べるため、飽きずに続けられます。
優光泉の公式サイトへ
 

優光泉で断食する方法|ファスティング中の飲み方・回復食・空腹を我慢するコツ


 

コンブチャクレンズ お嬢様酵素ジュエル 優光泉
成分 乳酸菌
200種類以上の酵素
トルラ酵母・パン酵母
オリゴ糖
アミノ酸
ポリフェノール
葉酸
ビタミンB群
スーパーフード
リンゴ酢
食物繊維
104種類の原料で作られた酵素
酵母
乳酸菌
ビワ葉、クコなどの野草
アミノ酸
グルコマンナン
国内産100%でつくられた生きた酵素
酵母
乳酸菌
食物繊維
ビタミンC
ビタミンB群
クエン酸
リンゴ酢
アミノ酸
1回のカロリー 30ml当り約46.8kcal 1袋73.95kcal 60ml当り105kcal
マンゴー味 アセロラ味 スタンダード味
梅味
形状 ドリンク マンナンタピオカ入りドリンク ドリンク
価格 定期便初回1080円
合計11,772円(税込、送料込)
定期便初回1,058円
合計7,474円(税込、送料込)
定期購入で20%オフ7,452円(税込、送料込)
1日あたりの値段※ 131円(税込、送料込) 874円(税込、送料込) 1,150円(税込、送料込)

※1日フルでファスティングした場合
 

初めてのファスティングならヨーグルト断食がおすすめ

ダイエットや美容、体質改善、健康維持など様々な効果を期待して、ファスティングにチャレンジする方も多いかもしれません。初めてファスティングする場合は、野菜ジュースだけだと、空腹や飽きが来て続かない場合も。
そんなファスティング初心者にはヨーグルトがオススメです。食べごたえもあり、栄養素もしっかり補給でき、手軽に始められます。まずは半日や1日のファスティングからスタートして、スッキリを体験してみてはいかがですか?
 

初心者向け!ヨーグルトでファスティングをする方法まとめ

【ヨーグルト断食は初心者にぴったり

  • 食べごたえたっぷり
  • 胃腸に負担をかけにくい
  • 栄養豊富

【ヨーグルト断食の方法】

  • できれば休日が◎
  • 身体を慣らすための準備期間を設ける
  • 水分は1日2L以上
  • 1回に野菜ジュースコップ1~2杯と一緒に!
  • 1回にプレーンヨーグルト100~150g摂取
  • 炭酸水が◎
  • 回復食期間を設ける

【ヨーグルト断食の効果】

  • ダイエット効果
  • デトックス効果
  • 美肌効果
  • 基礎代謝率アップ
  • 健康維持
  • 鼻炎にも効果的
  • 免疫力アップ

【ヨーグルト断食の注意点】

  • プロバイオティクス表記のヨーグルトを選ぶ
  • プレーン味を選ぶ
  • ヨーグルトは食べすぎない

【より効果を期待するなら酵素ドリンク】

  • ヨーグルトより更に、燃焼・排出・美容効果を高めた酵素ドリンク3選
  • コンブチャクレンズ
  • お嬢様酵素ジュエル
  • 優光泉

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