野菜ジュースでプチ断食でマイナス3キロ!正しいやり方と効果とは

野菜ジュースでプチ断食でマイナス3キロ!正しいやり方と効果とは

プチ断食とは、ファスティングや置き換えダイエットと違い、1日だけ食事を制限するダイエット法です。野菜ジュースの力を利用して胃や腸の働きを休ませ、基礎代謝を上げることによりデトックス効果が表れ、短期間で大きな減量を試みることができます。そんな気になる野菜ジュースを摂り入れたプチ断食はどうやって行うのでしょうか?今回は正しいプチ断食の取り組み方や、ダイエット効果の高い食材など、野菜ジュースを使用したプチ断食についてご紹介していきます。

野菜ジュースの“プチ断食”とは?

野菜ジュース
断食と聞くと一切食事を摂らないというイメージが強いですが、ここ最近人気のプチ断食は固形物を食べない代わりに、ドリンクで栄養を補いながら進めていく断食です。
実際のプチ断食の際に飲むドリンクは、酵素ドリンクやコンブチャなど数多く活用できるものがありますが、今回ご紹介するのは野菜ジュースです。
私たちは日々の生活を繰り返す中で、内臓は消化して吸収して排泄するという働きを繰り返しています。
高カロリーな食事が続いたり、夜食や間食そしてお酒を飲むことによって、内臓の働きに負担が掛かり、消化して吸収する働きに力が傾いて、排泄まで手が回らなくなってしまいがちです。
そこで、野菜ジュースを使ってプチ断食をすることで、毎日休むことなく働き続ける内臓を休息させながら、ビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養を摂取することができます。
手軽に、体に溜まった毒素や老廃物をデトックスする効果が期待できますよ。
 

野菜ジュースの”プチ断食”で期待できる効果とは?

ファスティング
野菜ジュースと聞けば体にいいというイメージが強く、健康に気を使っている方や、野菜不足が気になるとい方を中心に飲まれていますが、ダイエットやデトックスにも効果的なのをご存知ですか?
ここでプチ断食をする際、野菜ジュースが身体にどんな効果をもたらしてくれるのか、ご紹介していきます。
 

酵素でデトックス

野菜ジュースには酵素という栄養が含まれています。
この酵素の働きには2種類あり、消化酵素代謝酵素があり、プチ断食中に野菜ジュースを飲むことにより、基礎代謝を上げる効果を高めてくれます。
基礎代謝を上げることにより、より痩せやすい体作りを目指すことができ、肌の調子も良くなり美容効果にも期待ができます。
 

腸内環境改善

プチ断食をすることで内臓の消化と吸収という働きを休ませることができ、体は排泄することに集中するようになります。
そのためお腹の中に溜まっている便を外へ排泄できる効果をもたらし、普段は便秘気味という方もスムーズな排泄を促すことができるようになります。
そしてプチ断食中に野菜ジュースを飲むことにより、食物繊維が腸内の働きを促進し、よりスムーズな排泄を目指せるようになり、毒素や老廃物が溜まってしまった体のサイクルを整える手助けしてくれます。
 

満腹感

断食中には食事を摂ることができないため、空腹感に悩まされるようになります。
しかし野菜ジュースは低カロリーで必要な栄養を補うことができ、野菜の栄養がお腹に溜まるため空腹感を紛らわすことができます。
そしてプチ断食中に感じやすい、空腹感からのストレスを和らげる効果も期待できるため、無理なくプチ断食を続けることができるようになります。
 

”プチ断食”の野菜ジュースは市販でもOK?

コンビニ
野菜ジュースと言えば、コンビニやスーパーなどで手軽に手に入れることができますが、プチ断食を行う際は、なるべくお手製の野菜ジュースを作り飲むことをおススメします。
その理由として挙げられるのは、市販の野菜ジュースは濃縮還元されているため、水分を一度飛ばしてから再び水分を加えるという製法で作られています。
そして殺菌をするため加熱処理をするのですが、熱に弱い栄養素はほぼ失われてしまい、飲みやすさを重視するため食物繊維が取り除かれ、甘味料や香料などの添加物が入っています。
そのため市販の野菜ジュースを飲んでも、プチ断食中に必要な栄養を補うことができず、無駄足となってしまうことが多いと言えます。
野菜ジュースを飲むのであれば、生の野菜そのままの栄養を摂れるように、自家製の野菜ジュースを作る方が必要な栄養を体に摂り入れることができるようになります。
 

栄養減少

野菜に含まれる酵素ビタミンCは熱に弱いため、過熱をしてしまうと失われてしまいます。
プチ断食ではとくに基礎代謝の力を上げたいため酵素の力を必要としますが、酵素を補えない野菜ジュースは飲む意味がなくなってしまいます。
もしも自家製野菜ジュースを作る時間がなく市販の物を利用する場合は、カゴメのGREENSがおススメできます。
低温あらごし製法というカゴメ独自の作り方で、加熱処理をするよりも栄養素の減少を減らすことに力を入れたドリンクです。
 

添加物

市販の野菜ジュースは野菜や果物の甘みだけでは飲みづらいため、人工甘味料や香料、そして保存料などの添加物を含んでいる物が多くなっています。
添加物を体内に入れることはデトックス効果を下げてしまうことに繋がるので、プチ断食中には避けたい物の1つです。
もしも市販の物で代用したい時には、駅のコンコースやデパ地下にあるジューススタンドのものがおススメできます。
フレッシュな味わいで気分もリフレッシュすることができます。
 

果物の糖分

野菜ジュースには飲みやすくしたり美容に必要な栄養を補うために果物を入れる人も多いですが、この果物を入れすぎたり飲み過ぎてしまうと、逆に太る原因を作る可能性があるので注意が必要です。
果物に含まれている果糖はカロリーが砂糖と同じぐらいですが、砂糖よりも約1.7倍の甘みを感じることができます。
ビタミンCミネラルなどの栄養も含まれていてヘルシーで体にいいものですが、食べ過ぎてしまうと果糖によって体重の増加を引き起こしてしまう可能性があります。
果物が使用されていない市販の野菜ジュースは、キリンの48種類の濃い野菜です。
無添加の素材を使用し野菜100%のトマトミックスジュースで、野菜の甘みを楽しむことができます。
 

コンビニの野菜ジュースでのファスティングは要注意?ドリンクの選び方や飲み方を解説


 

効果別!プチ断食の野菜ジュースにおすすめの野菜!

野菜ジュースを作るには、基本的にメニューやルールはありません。
生で食べられる野菜であればジューサーにかけ、プチ断食中のドリンクとして利用することができ、その時に自分が必要としている栄養をバランスよく組み合わせることができ、レパートリーも充実しています。
そんな数多くあるレパートリーの中でも、目的別に人気の高い食材をご紹介しますので、是非この機会にお試しください。
 

ダイエットの効果

バナナ
  • 水菜:新陳代謝を高める
  • バナナ:脂肪燃焼を助ける
  • りんご:コレステロールの抑制
  • ニンジン:脂肪を水に溶かし排泄

おすすめのレシピは水菜1束とバナナ1/2本とリンゴを1/2個を水100ccでミキサーにかけたジュースです!
 

美肌に効果的

アボカド
  • トマト:シミ予防
  • アボカド:肌のくすみ改善
  • パセリ:血色がよくなる
  • かぼちゃ:若返り

完熟トマトと塩を適量入れるだけで、おいしいトマトジュースが簡単に作れます!
 

デトックスに効果的

パクチー
  • ごぼう:食物繊維が豊富
  • レモン:血流改善
  • パクチー:整腸作用
  • ホウレンソウ:便秘解消

ホウレンソウ4束とリンゴ1個とレモンを1/3個ミキサーにかけると、ゴクゴク飲みやすいホウレンソウのジュースの完成です!
 

野菜ジュースのプチ断食は、週末がおすすめ

カレンダー
プチ断食は1日だけ固形物を摂らないようにするダイエット方法です。
そのため仕事や予定のない休日に行うことが理想的で、プチ断食に集中しやすくなり、空腹や食への誘惑にも耐えることができるようになります。
そしてプチ断食を終え次の日には回復食を摂り、体のリズムを整えることにより、日常の生活にも支障をもたらすことなく、無理なくプチ断食に取り組むことができます。
 

週末の野菜ジュースプチ断食のスケジュール

それではプチ断食に挑戦したいという方のために、どうやって野菜ジュースを使ってプチ断食を行うのかご紹介します。
正しいプチ断食には準備食回復食をとることがポイントで、スケジュールをしっかり守りながら行うことで、体調不良やリバウンドを起こすことを避けられます。
ただ1日何も口にしなければいいという考えは、プチ断食を成功へと導くことができなくなります。
正しいスケジュールに取り組みながらプチ断食に挑むようにしましょう。
 

準備食

暦通りの仕事をしているのであれば、週末の金曜日に行うのが理想的です。
翌日に控えたプチ断食に備えて、食事の量を減らしていきます。
高カロリーな食事や揚げ物など胃に負担のかかる食事は避け、そしてお酒やカフェインの摂取も控えましょう。
 

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プチ断食当日

固形物といった食事は口にせず、水分補給を心がけます。
そして野菜ジュースで栄養を補いながら、激しい運動はしないようにし、牛乳も飲むことは避けましょう。
空腹を感じたら野菜ジュースを飲むことにより紛らわすことができますが、飲み過ぎてしまってはお腹の調子を悪くしてしまうので、1日の摂取量は500mlまでに心がけましょう。
 

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回復食

プチ断食終了後やっとご飯が食べられると思い、いきなり普段の食事に戻さないように気をつけましょう。
ここでいきなりカロリーの高い食事を摂ってしまうと吸収率が良くなっているため、リバウンドを起こしたり、体調不良を起こしてしまう可能性もあります。
そのためプチ断食が終わった次の日は、おかゆや重湯そして具の無いお味噌汁などを食べ、体を普段の生活に少しずつ慣らしていくことが大切です。
 

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野菜ジュースプチ断食は月1ペースで!生理後のタイミングがおすすめ

野菜ジュースを利用したプチ断食に慣れてくると、毎週やっても苦にならないと思う方もいるかもしれませんが、女性の体には生理周期というものがあり、1ヶ月のうちに痩せやすい時期と痩せにくい時期があります。
とくに生理前や生理中は栄養や水分を蓄えるという体の働きをするため、ダイエットをしても痩せにくく効果が表れにくい時期となっています。
しかし生理後の女性の体はエストロゲンという女性ホルモンの分泌が高まり、脂肪を燃焼しやすく痩せやすい時期となっているため、ダイエットをより効果的にすることができます。
そのため月に1度の生理後の痩せやすい時期を利用して、野菜ジュースでのプチ断食をすることが、無理なく効果的に結果を表すことができるようになります。
 

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プチ断食中の空腹を紛らすリフレッシュ方法

リフレッシュ
プチ断食当日。あまりの空腹感に耐えられない!という方も少なくないでしょう。
そんな時におすすめの空腹を紛らわすリフレッシュ方法をご紹介します。
気を紛らわすことができれば、プチ断食を無事に終えダイエットを成功させることができるので、諦めずに取り組めるように是非参考にしてください。

  • 軽い運動(腹筋など脂肪を燃焼させることができます)
  • アロマの匂いを嗅ぐ(気分をリフレッシュ)
  • 散歩(緑が多く食への誘惑がすくない場所)
  • コメディーを見る(笑うことで脂肪燃焼・気分リフレッシュ)
  • 早く寝る(食への誘惑を断ち切り、プチ断食を早く乗り越える)

 

プチ断食の成功率を高める酵素ドリンクのすヽめ

プチ断食を行うには野菜ジュースだけでなく、酵素ドリンクを使うこともダイエットの効果を高めてくれます。
野菜ジュースと同じように、数多くの酵素が含まれ美容にいいとされる成分や、腸内活動を助けてくれる成分も入っているため、プチ断食に適したドリンクと言えます。
そして酵素ドリンクは水だけでなく、炭酸水でも割って飲むこともできるため、空腹感を紛らわすこともできます。
プチ断食を行う際には手軽に飲める酵素ドリンクもおススメです。
 

なぜファスティング中には酵素が大事なの?疑問を解決!おすすめの酵素ドリンクも紹介


 

プチ断食におすすめな酵素ドリンク3選

芸能人が愛用していることも多く話題となっている酵素ドリンクは多く存在しますが、こんなに種類があったら何を選んだらいいのか分からないという方も多いですよね。
そこで!今回はおすすめできる酵素ドリンクを3つご紹介したいと思います。
商品によって特徴もそれぞれ違うので、自分に合った酵素ドリンクを、この機会に是非試してみてください。
 

コンブチャクレンズ

コンブチャクレンズ
コンブチャクレンズの公式サイトへ
酵素ドリンクの中でも人気の高いコンブチャクレンズは、女性に人気を誇る紗栄子さんが愛飲していることでも有名です。
気になるコンブチャクレンズの中身は、200種類以上酵素酵母菌を配合し、話題のスーパーフードも多く含まれているため、内側からスッキリと体内の燃焼サポートしてくれます。
そして約4000億個の乳酸菌も配合され、美容にも嬉しい酵素ドリンクとなっています。
 

コンブチャクレンズでファスティングする正しいやり方【3日間】|ダイエット成功のカギと注意点まとめ


 

優光泉

優光泉
優光泉の公式サイトへ
九州産の野菜にこだわった完全無添加の酵素ドリンクです。
モンドセレクションを2年連続で受賞していて、実力派の酵素ドリンクと言え、1ccの中に数百万の生きた酵母菌が含まれています。
カロリーも控えめで厳選された60種類の野菜を使い、野菜本来の甘みを感じることができ、妊娠中の方や授乳中の方でも安心して飲むことができます。
 

優光泉で断食する方法|ファスティング中の飲み方・回復食・空腹を我慢するコツ


 

お嬢様酵素ジュエル

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年末からジムに通い始めて、徐々に身体が変化し始めてきたので、ここらで流行りの(ちょっと遅れた?)プチ断食にトライしてみました。 初心者なので1番有名っぽいお嬢様酵素jewelにしました。 これを1日3食、2日間置き換えがオススメと書いてあったのでその通りやりました。 とりあえず味は美味しい!! 炭酸割り、豆乳割り、牛乳割り、ヨーグルト割りを試して、豆乳か牛乳割りが1番おいしかった! でも腹持ちはヨーグルトが1番! 1日目はお腹がぐぅぐぅ言いすぎて耐えるのが辛かったけど2日目は慣れます。 1ヶ月に1回なら出来るかも? 私は2日で−1.4kgという結果になりました。 リバウンドしない様に頑張ります…😂 #プチ断食 #お嬢様酵素jewel #酵素ドリンク #置き換えダイエット #ダイエット #お嬢様酵素でファスティング #ファスティング #試してみました #drink #diet #dietdrink

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お嬢様酵素Jewelの公式サイトへ
こんにゃく生まれのカラフルでかわいいタピオカが入った酵素ドリンクです。
野菜・果物・野草・穀類・海藻類などの新鮮原料を3年熟成させ、体が求める107種類植物酵素エキスを凝縮しています。
リピーター率も高く4色のマンナンタピオカで空腹感を紛らわすことができ、食物繊維の一種であるグルコマンナンパワーで腸内環境を整え、ダイエットをサポートしてくれます。
 

48時間で−3kg目標!お嬢様酵素ジュエルのファスティングが短期間で痩せると話題!


 

コンブチャクレンズ 優光泉 お嬢様シュエル
成分 イソマルトオリゴ糖液糖 水分 果糖ぶどう糖液
1回のカロリー 46.8kcal(30ml) 70kcal(40cc) 73.95kcal(1袋)
マンゴー 梅・プレーン フルーティー
形状 ボトル ボトル
価格 5,500円(単品) 8,500円(単品) 2500円(6袋)
1日あたりの値段 183円 255円 416円

 

野菜ジュースプチ断食中に関する動画もチェック

ここまで野菜ジュースを使ったプチ断食についてご説明してきましたが、より分かりやすく野菜ジュースやプチ断食について理解を深められるよう、動画を利用してご紹介します。
 

お医者さんが教えてくれるプチ断食の効果

https://www.youtube.com/watch?v=Xxp4zFgXO5I
プチ断食って体に悪いんじゃないの?というマイナスイメージを強く持つ人もいますが、体にいいダイエット法なんですね。
 

野菜ジュースの力

https://www.youtube.com/watch?v=lIee9TJXlV4
野菜ジュースはプチ断食の時に利用するだけではなく、普段の食生活で摂り入れることでも健康にいいことが分かりますね。
 

ジュースクレンズ

https://www.youtube.com/watch?v=y6Mnt-S2YcQ
海外セレブが愛用しているジュースクレンズはプチ断食に最適なドリンクですね。
 

野菜ジュースのプチ断食で身体をリセット!

いかがでしたか?
ダイエットをしたいから流行りのファスティングに挑戦してみたいけど、なんだか不安という方はまず、野菜ジュースを使用したプチ断食を行って体内のリズムを整えてみませんか?
ファスティングと違い気軽に取り組めることができますし、野菜ジュースを飲むことで空腹感を紛らわすことができ、短期間でもダイエットの効果を実感することができます。
使用する野菜によってダイエットや美容効果にも適したジュースを自身で作ることができ、プチ断食と言っても一切何も口にできないのではないので、安心して取り組むこともできますね。
さぁ週末に向けて野菜ジュースを使ったプチ断食に向けて、スケジュールを立てダイエットを成功させましょう!
 

野菜ジュースのプチ断食

  • 断食には準備期間と回復期間がある
  • プチ断食を行うのは週末を利用する
  • 野菜ジュースの1日の摂取は500ml
  • プチ断食を行うタイミングは生理後がベスト!

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