デビューからずっと綺麗!高岡早紀さんのダイエット方法を解説!

ドラマや映画、時にはバラエティ番組でも活躍している女優・高岡早紀さん。10代から芸能活動をしており、アイドル歌手からモデル、テレビコマーシャルまで、様々なジャンルで実力を発揮していますよね。さらに40代半ばとは思えないほどの、美しいプロポーションも評価されていますよね。そんな高岡早紀さんですが、あのスタイルはダイエットの賜物でもありました。いつまでも女性らしい魅力を失わないために、様々な工夫をしていたんです。今回は、高岡早紀さんが実践してきたダイエット方法について、詳しく紹介していきます。ダイエットを始めるあなたも、伸び悩んでいるあなたも、是非チェックしてみてください。

高岡早紀さんって、すごくスタイルが良いですよねぇ~。もうお母さんなのに、信じられないくらいのプロポーションですぅ~。

女性の色気が凄く感じられるわよね。メリハリのあるボディは憧れるわ。ゆる美、高岡早紀さんが取り組んでいたダイエットは知っている?

えぇ~、知らないですぅ~。高岡早紀さんも、ダイエットするんですねぇ~。

真似してチャレンジしてみると、あの体型に近づけるかもしれないわよ。早速チェックしていきましょう。

 

高岡早紀さんはダイエットに成功!

アイドル歌手としても活躍し、キュートなルックスが売りだった10代。
ヌード写真集も発売し、セクシーな魅力も見せ始めた20代。
女優活動で数々の賞も獲得し、唯一無二の存在感を発揮していく30代。
女性としての魅力はもちろん、妻として、母としての魅力も表れている40代。
高岡早紀さんは、年齢と共に幅広い美しさを披露してくれています。
その美しさは、工夫をこらしたダイエット方法あってのもの。10代のころから、美容面には強いこだわりがあり、日々様々な努力を積み重ねてきました。
出産後とは思えないほどの、引き締まったボディラインも、ダイエットが成功したからこそだったのです。
 

高岡早紀さんの基本情報

高岡早紀高岡早紀さんは、神奈川県藤沢市出身です。
幼いころから、市内のバレエ教室に通っていました。軽やかで品のある身のこなしは、当時の経験に裏付いたものとも言えます。
中学生のときにスカウトを受け、15歳のときに、「セブンティーン」のファッションモデルとして芸能界デビューを果たします。
当時から読者人気はとても高かったものの、世間からの注目を浴びたのは、1988年のテレビコマーシャル。「マドラス」の宣伝で、岡田真澄さんと共演してからでした。
同年には「真夜中のサブリナ」で、歌手デビューも果たします。翌1989年には、ファーストアルバムも発売し、アイドル歌手としてどんどん人気を博していきました。
また、女優としての活動もスタート。1989年の映画「cfガール」から始まり、映画「バタアシ金魚」「橋のない川」や、テラピドラマ「スターライト・キッズ 新・北斗七星伝説」や「ダンシング・ミステリー~トリノ発東京物語」「びんた」などにも出演します。
1994年の映画「忠臣蔵外伝 四谷怪談」では、自身初のヌード姿を披露。体当たりの演技も話題となり、第40回キネマ旬報賞・主演女優賞をはじめとして、第18回日本アカデミー賞・最優秀主演女優賞や、第37回ブルーリボン賞・主演女優賞や、第7回日刊スポーツ映画大賞主演女優賞など、数々の表彰を受けることになりました。
恋愛からミステリー、サスペンスからコメディまで、ジャンルにとらわれない豊かな演技力と存在感も、高岡早紀さんの持ち味でした。
テレビドラマ「たのしい幼稚園」や「ハッピー 愛と感動の物語」シリーズなどの主演作品をはじめとして、映画「カフーを待ちわびて」や「今日、恋をはじめます」「深夜食堂」など、脇役での演技も光ります。
プライベートでの注目度も高く、1996年には俳優の保阪尚希さんと結婚。1998年に第一子、2000年には第二子を出産していますが、2004年に離婚。
2011年には、内縁の男性との間に再びお子さんを出産しており、母としての自分について、度々インタビュー等でも語っています。
 

基本情報

  • 生年月日:1972年12月3日
  • 年齢:45歳
  • 星座:いて座
  • 所属:A-team(業務委託)
  • 身長:163cm
  • 体重:非公開

 

高岡早紀さんは太っていた過去がある?

妊娠高岡早紀さんは、特別太っていた時期はありません。
デビュー当時は10代ということもあり、思春期はやや肉づきが良いこともありましたが、基本的に美しいプロポーションを維持していましたね。
これまでに3度の出産を経験していますが、産後太りが目立つこともなく、それぞれの産休明けには、これまでと変わらないスレンダーな姿で仕事をしています。
 

高岡早紀さんがダイエットに成功した5つの方法

食べることが大好きで、「食事制限はしない」という目標を掲げている高岡早紀さん。
そのため、好きなものをたくさん食べても太らないよう、運動やマッサージなどでダイエットに取り組んでいます。
また、食事の中にも、ダイエットに効果的な食材を取り入れるようにしていますよ。
食事制限は、確かに手っ取り早くダイエットをするのには効果的ですが、ガマンからストレスが蓄積され、かえって太りやすくなってしまうこともあるのです。
それでは、高岡早紀さんが実践しているダイエット方法について、ひとつひとつ詳しく解説していきます。
 

  1. ジムでパーソナルトレーニングをする
  2. ランニングを行う
  3. お酢をたくさん摂るようにする
  4. 発酵食品をたくさん食べる
  5. 油はすべてオリーブオイルにする

 

ダイエット方法1|ジムでパーソナルトレーニングをする

パーソナルトレーニングダイエットのために、やはり運動は欠かせません。
高岡早紀さんは、週に2回ジムに通って、パーソナルトレーニングを受けています。
トレーナーの三浦香織さんは、高岡早紀さんが長年信頼している相手。
効率の良いトレーニング方法を提案してくれるのはもちろんのこと、「筋肉痛になりたくない」「疲れたくない」といったオーダーにも、とても柔軟に対応してくれるそうです。
毎回90分という無理のない時間設定で取り組んでいるため、「なかなか運動が続かない」と自称する高岡早紀さんも、安定して取り組めているようですね。
高岡早紀さんが、ジムで主に鍛えているのは体幹だそうです。
ダイエットでもスポーツでも、まず鍛えなくてはいけないポイントですよね。所謂インナーマッスルのトレーニングです。
体幹トレーニングは、身体のコアを鍛えることに繋がります。
これは、基礎代謝アップにも直結しているため、痩せやすくて太りにくい体質へと導いてくれるのです。
エネルギーを効率よく代謝して、体温を上げ、脂肪燃焼も促進出来るでしょう。
また、体幹を鍛えると、腰回りの筋肉が鍛えられるため、腰痛の解消にも適しているんです。実際、高岡早紀さんも、ジムでのパーソナルトレーニングを始めてから、腰回りの痛みが解消されたそうですよ。
腰回りの血行が促進され、腰痛はもちろんのこと、ぽっこり出てしまったお腹の引き締めにも効果的です。
内臓も正しい位置に置けるようになるので、消化力アップも見込めますね。便秘解消に役立つでしょう。便秘のイライラからも解放され、肌荒れの改善にも繋がりますよ。
そして、体幹を鍛えることで全身をしっかりと支えることができるようになるため、姿勢を良くすることに繋がります。
高岡早紀さんは、立ち姿がとても美しいですよね。それも、体幹トレーニングの賜物なのです。
その上、体幹トレーニングは骨盤を支える力も強くなるため、姿勢の歪みを矯正できるのはもちろんのこと、女性は出産への準備としても良いでしょう。
 

パーソナルトレーニングかぁ~。私にぴったりのメニューを出してくれると、ムダ無くダイエットが出来ていいですよねぇ~。

自分の体質に合わせてプログラム提案がしてもらえるし、体調によって内容を臨機応変に調整してもらえるしね。悩みも相談しやすいでしょうから、効率良くダイエット出来るのよ。

いいなぁ~。あと、体幹トレーニングですよねぇ~。ダイエット方法の本を読んでいても、結構言われてますぅ~。

インナーマッスルを鍛えると、持久力が上がるからね。どんな運動を取り入れるにしても、ず基本の筋トレみたいなところがあるのよ。ゆる美もやってみなさい。

 

ダイエット方法2|ランニングを行う

ランニング毎日3kmはランニングをしていたこともある高岡早紀さん。
その目的は、身体を温めて揺らし、セルライトを消すためでした。
実際にセルライトを消すためには、ランニングだけでは足りないものの、筋肉力を増やすこと自体は、基礎代謝アップに効果的。
デトックスの促進に繋がるため、老廃物を体外に排出して、ダイエットはもちろん、美容にもメリットがあるのです。
ランニングで効率良くダイエットをするためには、自分のペースをキープし、一定の運動時間を確保することです。
有酸素運動は、20分以上継続して取り組むことで、脂肪燃焼を開始します。
そのため、20分以上ランニングが続けられるよう、酸素をたくさん取り入れ、無理なく取り組むようにしましょう。
また、ランニングに取り組むタイミングも重要です。
朝のランニングは、寝ぼけた内臓を起こして、1日の代謝力を高めたい人におすすめです。
夕食をしっかり摂りたい人に適していますね。たくさん食べても太りにくくなります。
一方、朝が苦手な人や、時間の都合上難しい人は、夜のランニングも良いでしょう。
この場合は、昼食をしっかり食べることで、脂肪燃焼率を高めることができますよ。
ただし、どのタイミングで取り組むにしても、最後の食事から30分から2時間程度後にしましょう。
食べてすぐは胃もたれを引き起こしやすいですし、時間を空けすぎてしまうと、エネルギー不足になってしまい、十分なパフォーマンスが発揮されにくくなってしまいます。
 

やっぱりダイエットの基本って、ランニングなんですかねぇ~。私は普段運動をしないから、なんか気後れしちゃいますぅ~。

そんなに激しく走らなくてもいいのよ。歩くのと大差ないスピードでも大丈夫。重要なのは、酸素をたくさん取り入れながら、継続して身体を動かすことだからね。

それなら私にも出来るかなぁ~。朝イチで走ってから出勤したら、気持ちもサッパリしそうですよねぇ~。

モチベーションも上がりやすいでしょうしね。ただ、ゆる美はそれで遅刻しないように気をつけなさいよね。

 

ダイエット方法3|お酢をたくさん摂るようにする

お酢高岡早紀さんは、フルーツビネガーを飲むことでダイエットをしています。
水割りやお湯割りが多く、お気に入りのメーカーは「お酢屋銀座」。こちらでは、ざくろのお酢をよく購入するそうです。
飲むために開発されたお酢は、今やダイエットや美容へのアプローチには定番ですよね。
ブルーベリーや甘夏、リンゴやレモンなど、適度な酸味と甘みがあり、とても飲みやすく開発されているんです。
お酢には、クエン酸アミノ酸酢酸など、ダイエットに効果的な成分が豊富に含まれています。
含有されている有機成分は、なんと60種類以上にも及ぶんですよ。
お酢には血糖値の上昇を緩やかにする作用があるため、インスリンの過剰分泌を防ぐことができるのです。
糖分や脂肪分が過剰に蓄積されるのを予防すると共に、脂肪の燃焼を活性化する働きもありますね。
また、お酢には腸内の悪玉菌が増殖しないように抑え込んだり、善玉菌が増えるよう働きかけたりする効果もあります。
その上、大腸の蠕動運動を促進してくれるので、高い整腸作用が得られるでしょう。
腸内環境を整えて、便秘を解消し、お腹まわりのむくみを改善したり、デトックスを促進したりすることも可能です。
加えて、お酢には美容健康へのメリットもたくさんあります。
カルシウムの吸収率を上げてくれるので、健康的な肌や髪を作るのに良いでしょう。無糖ヨーグルトや低脂肪乳と一緒に、お酢を飲むのがおすすめです。
血液をサラサラにする働きもあるので、生活習慣病の予防はもちろん、冷え性の改善や美肌にもぴったりです。
摂取目安量は、1日の大さじ1杯程度。
身体を冷やさないためにも、ダイエットにはお湯割りが良いでしょう。
高岡早紀さんは、手作りのピクルスをはじめとして、酢の物としてもたくさん摂取しているんですよ。
 

飲みやすいお酢ってたくさんあるんですねぇ~。なんとなく、ガマンして飲むって印象が強かったですぅ~。

高岡早紀さんは、ダイエットや美容に良いのも分かっているけれど、「そもそも美味しいから飲む」って語っているみたいね。ダイエット中にメリットがあるのはもちろんだけど、習慣化出来るのが良いわよ。

美味しければ、毎日飲んでもいいですよねぇ~。ざくろとかブルーベリーとか、おやつみたいで美味しそうですぅ~。

アレンジも色々出来るしね。高岡早紀さんみたいに、酢の物としてお酢を摂ってもいいのよ。

 

ダイエット方法4|発酵食品をたくさん食べる

キムチ高岡早紀さんは、キムチを常備菜にしています。
韓国キムチがお気に入りで、冷蔵庫には常に数種類が保存されているそうですよ。
出来るだけ毎日食べるようにしています。
キムチは発酵食品のひとつ。
乳酸菌がたっぷり含まれており、高い整腸作用が期待できます。
便秘解消をはじめとして、痩せやすい体質づくりにも効果的でしょう。
食物繊維も豊富に含まれているため、消化能力の向上を促します。
加えてキムチは、血糖値の上昇を抑える働きもあります。
膵臓のインスリン分泌に働きかけることができるため、余った糖分や脂肪分がためこまれ、太ってしまうのを防げるでしょう。
その上、キムチにはカプサイシンがたっぷり含まれています。カプサイシンはトウガラシの主成分のひとつです。
キムチならではの赤い色は、トウガラシの粉末。
独特の辛味成分の由来であり、脂肪燃焼に非常に効果的な成分なのです。
カプサイシンには身体を温める作用もあるため、血行促進にも役立つでしょう。冷え性の改善はもちろん、基礎代謝アップにも役立つため、ダイエットの心強い味方なのです。
その上、デトックス促進効果もあるため、肌のターンオーバーを促し、アンチエイジングにも効果的ですよ。
その他に、ダイエットに取り入れやすい発酵食品を紹介しましょう。
まずはヨーグルトです。
太りにくくするために、無糖のものを選びましょう。朝食に食べるのはもちろん、野菜スムージーに入れたり、酵素と組み合わせたりするのもおすすめです。
また、味噌は調理しやすい発酵食品のひとつです。
うまみ成分も豊富で、日々の食事に取り入れやすいですよね。塩分とのバランスに気を付けることだけは忘れないようにしましょう。
キムチと組み合わせると効果的なのが納豆です。
植物性のタンパク質も豊富なので、ダイエット中の栄養バランスを調整するときにも役立ちます。
大豆イソフラボンの効果で、美容にもメリットがたっぷりですよ。
 

トウガラシって、それだけだと食べにくいですけど、キムチになると良いですよねぇ~。ちょっとまろやかになって食べやすいですぅ~。

無理なく摂れるから、胃袋にも優しいしね。それ以外の発酵食品でもいいのよ。ダイエットにも美容にも良いの。キムチじゃない漬物も、発酵食品だしね。

なるほどぉ~。チーズとかワインも、一応発酵食品ですよねぇ~?

もちろん。あとは、他の含有成分とのバランスね。塩分や糖分、アルコールが多いと、かえってダイエットの妨げになってしまうこともあるから、十分注意すること。

 

ダイエット方法5|油はすべてオリーブオイルにする

オリーブオイル高岡早紀さんは、すべての油をオリーブオイルにしています。
天ぷらや炒めものなど、どんな料理をするときも、オリーブオイルしか使わないようにしているそうですよ。
サラダやたまごかけごはんを作るときには、シチリア産のちょっと良いオリーブオイルを使うとか。
オリーブオイルをたっぷり使って野菜を焼き、塩をかけて食べるのがお気に入りだそうです。
オリーブオイルには、オレイン酸という成分が豊富に含まれています。
血液中のコレステロール値を大幅に減らす効果があるので、ダイエットにぴったりなのはもちろん、生活習慣病の予防にも役立ちます。
心筋梗塞や動脈硬化などのリスクを回避できる油なのです。
その上、胃腸の活動を活性化することもできるので、消化力アップ基礎代謝アップ、便秘解消などのメリットも期待できます。
そして、食欲を抑制する働きもあります。つい食べ過ぎてしまいやすい人には、オリーブオイルは非常に適しています。
その上、オレイン酸は強い抗酸化作用を持っています。
体内の活性酸素を消し去る効果があるので、美容にも良いです。シミやシワを改善し、ハリとコシのあるツヤツヤの肌作りをサポートしてくれます。
細胞のターンオーバーを活性化できますから、美肌効果はもちろん、美髪効果も期待できるでしょう。
 

へぇ~。オリーブオイルって、なんとなくオシャレだな~と思ってましたけど、こんなにメリットがあったんですねぇ~。

最近では、飲めるオリーブオイルも登場しているしね。自宅であまり料理をしない人の場合は、規定量を飲むようにするだけでもいいわよ。

えぇっ、油を飲んじゃって大丈夫なんですかぁ?

飲んでもいいように調整してあるからね。とは言え、やっぱり高岡早紀さんみたいに、日々の食事にうまく取り入れた方が、他の栄養バランスも整うんだけど。

 

体重キープ!高岡早紀さんのリバウンド防止方法

高岡早紀さんは、体型キープのために、日ごろ様々な工夫を行っています。
ダイエットのリバウンドを避けるために、こちらも参考にしてみてください。
 

毎日体重計に乗る

体重測定毎日体重計に乗るだけでも、ダイエット効果があるのを知っていましたか?
高岡早紀さんは、毎日体重計に乗って、自分の状態を把握しています。
体重を毎日計るようにすると、日々の生活習慣の中で、良かったことと悪かったことが、明確に分かるようになるのです。
体重そのものの変化はもちろん、太った原因を突き止めるのにも効果的でしょう。
このダイエット方法を成功させるには、12回、朝夜に体重計に乗るようにするのがおすすめです。
また、都度体重の記録をつけておくことですね。
一目で変化が分かるようにすると良いでしょう。スマホで簡単に記録できるアプリもあります。
 

睡眠は十分に取る

睡眠高岡早紀さんは、ダイエットや美容のために、とにかく睡眠時間を確保するようにしています。
余裕があるときは、1日8時間は眠るようにしているそうです。
そうではないときも、基本的には6時間はしっかり眠るようにして、どうしても確保できない場合は、10分でも昼寝を挟むように心がけています。
睡眠不足は、新陳代謝のバランスを乱してしまいます。
そのため、エネルギーの消費バランスが崩れてしまい、太りやすくなってしまったり、肌荒れが引き起こされやすくなってしまったりするでしょう。もちろん、体調も崩れやすくなりますから、健康にも大きなダメージがあります。
更に、ホルモンの分泌にも、深刻な影響を及ぼしてしまうのです。
たとえばレプチン
食欲中枢に働きかけるホルモンで、睡眠不足によって不足しやすくなります。
レプチンが不足すると、脳からは空腹信号が出やすくなってしまいます。
そして睡眠不足によって過剰分泌されてしまうのが、グレリンというホルモン。胃袋から分泌され、普段は食欲を活性化する働きを担っています。
レプチンの働きが弱まり、グレリンの力が強くなってしまうと、食べ過ぎに繋がるのです。
また、レプチン不足は、コルチゾールへの影響も大きいのです。
別名はストレスホルモンのコルチゾールは、ストレスへの抵抗力を底上げしてくれる存在です。
深夜から朝にかけて、眠りが深いタイミングで分泌され、体内の脂肪を分解し、エネルギーに変換してくれる働きもありますが、睡眠不足だと分泌されにくくなり、ダイエットの妨げになってしまうでしょう。
 

野菜をたくさん摂る

今夜はカレー。 野菜もたくさん摂りましょうね。。 #早紀おウチごはん

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高岡早紀さんは、とにかく野菜をたくさん摂るように心がけています。
SNSでも、バラエティ豊かな野菜料理をたくさんアップしていますね。
サラダを中心に、色々な方法で野菜を摂取して、体型キープに働きかけているのです。
野菜をたっぷり食べることは、食物繊維ビタミンミネラルなどをたくさん摂取することに繋がります。
内臓機能を活性化させ、基礎代謝アップに働きかけると共に、整腸力を高めることもできます。
細胞分裂を活発にするので、肌や髪の美容にもぴったりですし、アンチエイジングにもメリットがあるでしょう。
その上、肉や魚、ごはんやパンなどと比較しても、野菜はカロリーが低いですし、食感も楽しめるので、空腹感を抱きにくいのです。
食べ過ぎ予防にも役立つでしょう。
このダイエット方法を成功させるコツは、カロリーが低く、その上に栄養が豊富な野菜を積極的に食べることです。
アスパラガスは、新陳代謝の促進効果があるアスパラギン酸がたくさん含まれています。
レタスも良いでしょう。糖質をエネルギーに効率良く変換してくれます。
食べ過ぎやすい人には、満腹ホルモンの分泌をサポートしてくれるホウレンソウもおすすめです。
ビタミンCやリコピンが豊富で、アンチエイジングに役立つのはトマトですね。
むくみやすい人には、カリウムたっぷりのキュウリセロリが良いでしょう。
肌荒れや日焼けに悩んでいる人は、グルコラファインが豊富なブロッコリーがおすすめです。
ダイコンは、消化酵素アミラーゼがたっぷり含まれているので、便秘気味の人におすすめですよ。ダイコンを食べる際は、生の方が酵素を摂取しやすいと言われていますよ。
脂肪の吸収を抑えると共に、イソフラボンで美容にもアプローチしたい場合は、エダマメもおすすめです。
 

マッサージで凝りを解消する

マッサージ高岡早紀さんは、太ももやお尻など、下半身が特に凝りやすいそうです。
そのため、こまめなマッサージを欠かさないようにしています。
凝りとはつまり、血流が滞りがちになっているということ。放置しておくと、むくみの原因になる可能性もありますし、そこだけ部分太りしてしまう危険性もあるでしょう。
ムダなぜい肉をつけないためにも、凝りやすいポイントはしっかりマッサージをして、血流を促進しておいてください。
リンパ腺を意識したマッサージもおすすめですよ。
高岡早紀さんの場合は、疲労が蓄積すると、耳の下のリンパ腺が腫れてきてしまうそうです。
輪郭を引き締めるためにも、力を入れてリンパを流し、マッサージをしているのです。
 

生活習慣って、ダイエットにはすごく大事なことなんですねぇ~。

もちろんよ。食事に睡眠、マッサージ。ちょっとしたこともダイエットに繋がってるんだからね。

ここまで意識したこと、正直なかったですぅ~。睡眠不足も、ダイエットの大敵なんですねぇ~。気を付けようっと。

質の良い睡眠を取ると、肌や髪にも良いしね。高岡早紀さんは、ただ痩せているだけじゃなくて、肌も髪も綺麗でしょう?生活から変えていかないとね。

 

まとめ:高岡早紀さんのダイエット方法を参考にしよう

どう?高岡早紀さんみたいな、美しい40代になれるかしら?

うぅ~ん、カンタンには行かなそうですぅ~。でも、食事制限をしないダイエット方法は、目からうろこでしたぁ~。私も食べるのが大好きなので、このダイエット方法は真似してみようと思いますぅ~。

いいじゃない。野菜を摂るようにしたり、油を変えたりするだけでも、近づけるはずよ。

そうですねぇ~。日ごろから運動したり、マッサージしたり…出来ることから、参考にしてみようと思いま~す。

 

高岡早紀さんのダイエット方法まとめ

  • ジムで体幹を中心に鍛える
  • ランニングで筋トレをする
  • お酢や発酵食品、野菜などを摂る
  • 油はすべてオリーブオイルにする
  • 睡眠はしっかりとる
  • マッサージで凝りやむくみを解消する