ふくらはぎのむくみの原因と解消する方法!ほっそりカモシカ脚に!

ふくらはぎのむくみの原因と解消する方法!ほっそりカモシカ脚に!

脚がパンパンにむくんで苦しい...という経験をしたことはないでしょうか?立ち仕事や長時間同じ姿勢での仕事をしている方に特に多いと言われている、ふくらはぎのむくみ。寝る前にマッサージなどをして解消している方もいれば、マッサージをしてもなかなかむくみが取れないという方もいらっしゃることでしょう。実は、ふくらはぎのむくみが病気のサインを表しているという可能性もあるんですよ。では、そもそもふくらはぎのむくみはどうして起こるのでしょうか?今回はふくらはぎのむくみの原因と、解消方法についてご紹介していきます!

凛子さん、聞いてくださいよ〜。最近やたらとふくらはぎがむくんで、脚が苦しいんですよね。寝る前にマッサージしてみてもあまり効果がなくて…。

私もむくみやすいのよねぇ。よくヒールのある靴を履いてるからかしら。

むくむの原因って水分が溜まるからって聞いたことありますけど、それって具体的にどういう事なんでしょうか?原因が分かればむくみ解消法も分かると思うんですけど…。

確かにそうね。どうしてふくらはぎがむくみやすいのか原因を調べてみましょうか。ふくらはぎのむくみ解消方法も合わせてリサーチしてみましょう。

 

ふくらはぎがむくんでしまう原因とは?

むくみ朝方は平気だったのに、夕方になるにつれてふくらはぎがパンパンに張って脚が苦しくなるという経験をしたことはありませんか?
では早速、何故ふくらはぎはむくみやすいのか、原因をご紹介します!

 

ふくらはぎは水分が溜まりやすい場所

身体の約60%は水分で出来ていると言われ、そのうち3分の2の水分は細胞に含まれています。残り3分の1の水分は血液などの細胞外に存在していて身体中を循環していますが、重力に従って下半身に溜まりやすい傾向にあるのです。

よって長時間座ったままの状態でいたり、同じ姿勢を取っていたりするとふくらはぎに水分が溜まったままの状態となり、むくみの原因となるのです。

 

ふくらはぎの筋肉はポンプの役割を持っている

ふくらはぎの筋肉といえば、歩いたり走ったりと脚の機能を果たすイメージが強いですが、実はそれだけではありません。

ふくらはぎの筋肉は、脚に溜まりがちな水分(細胞外液)をうまく循環させるためのポンプのような役割も持っているのです。しかし、ふくらはぎの筋力が衰えているとうまくポンプとしての働きをすることが出来なくなり、むくむ原因となってしまうんですね。

女性の方がふくらはぎのむくみを感じやすいのは、男性と比べて筋力がないからだと言えます。

 

やっぱり、ふくらはぎがむくんでしまう原因は水分が大きく関係していたんですね。

それに加えて筋肉も関係してたというのは知らなかったわ。ふくらはぎには歩く走るという動作のほかにも、大切な役割があったというのも初耳よ。

脚をスラッと見せるためだけじゃなく、むくみを解消させるためにも適度に鍛えた方がいいって事かぁ…。

ゆる美、運動はしたくないなぁだなんて思ったんでしょ?ウォーキングくらいはしなさいよ!

 

ふくらはぎがむくみやすい人の特徴

むくみ

塩分やアルコールの摂り過ぎや、カリウム不足などによってもふくらはぎのむくみは起こります。普段の生活習慣の乱れにもむくみの原因が隠れているのです。そこで、ふくらはぎがむくみやすい人とはどんな人なのか特徴をまとめてみました。

 

  • 目眩や立ちくらみを感じやすい
  • ストレスを感じやすい
  • 冷え症である
  • 肩凝りがひどい
  • お風呂はシャワーだけで済ます事が多い
  • よく夜更かしをする(睡眠不足)
  • トイレに行く回数が少ない
  • きつめの下着など身を締め付けるような物を着ることが多い
  • 朝食を食べない
  • よくお酒を飲む(週3以上)
  • 日頃あまり運動をしない
  • 塩辛いものや甘いものが好き
  • タバコを吸う
  • 食事制限をしたダイエットをしている

 

さて、いくつの項目にあてはまったでしょうか?あてはまるものが多い程、ふくらはぎがむくみやすい体質である可能性が高いと言えますよ!

 

危険!ふくらはぎのむくみは病気の場合も…

副作用 腹痛慢性的なふくらはぎのむくみは、病気のサインである可能性もあります。考えられる病気としては2つあり、肝臓と腎臓の障害心不全・下肢静脈瘤などが考えられます。

 

  • 肝臓と腎臓の障害

ふくらはぎのむくみと関連して注目されているアルブミンという成分があります。アルブミンは血液中に多く含まれているタンパク質の1種で、アミノ酸などの栄養素を運搬したり血液の浸透圧を調整する働きを持っています。食べ物から摂り入れられたタンパク質をもとに肝臓で合成し、腎臓でろ過されることで生まれるアルブミン。つまり、アルブミンが低下している状態になるとむくみが生じて、肝臓や腎臓に何らかの障害が起こっている可能性があるのです。

 

  • 心不全・下肢静脈瘤

特に立ち仕事をしている方は、夕方になると脚の疲れやむくみが感じやすくなります。一過性のものであればあまり問題ありませんが、症状が続くような場合は心不全下肢静脈瘤などの疑いがあるかもしれません。

心不全とは、心臓がうまく血液を送ることができなくなる状態のことを言いますが、このような状態になってしまうと心臓から遠いふくらはぎでは血行が悪くなってしまいむくみを生じます

下肢静脈瘤とは、ふくらはぎの血管がコブのようにボコボコと膨らむ状態のことを言います。ふくらはぎがむくみやすい、脚が疲れやすい、夜中につることがあるといった症状がある場合は注意か必要です。

 

ふくらはぎのむくみを解消する運動・ストレッチ

ストレッチふくらはぎのむくみは、自宅でも簡単にできる運動やストレッチを行うことによっても解消させることができます。

 

適度な運動

ふくらはぎの筋力が低下しているとむくみやすくなってしまいます。そこで、ウォーキングヨガなどといった有酸素運動を生活の中に取り入れて、ふくらはぎの筋力アップを目指しましょう。

膝痛や腰痛持ちでない方は、できるだけ階段を使って上り下りすることによって筋力を上げるだけでなく、ふくらはぎの血行を良くすることもできますよ。

 

脚の先を動かす

脚の先を動かすことによってふくらはぎの筋肉も動き、血行が良くなります。座っている状態でかかとを上げ下げしたりかかとを付けたままつま先を上げたり伸ばしたりしてみましょう。

長時間の座り仕事をしている方には特にオススメのストレッチ方法です。

 

運動が苦手な私でも、脚先を動かすストレッチなら手軽にできるし続けられそうです。

本当にゆる美はズボラね。通勤中の歩き方をふくらはぎの筋肉を意識しながら歩いてみるだけでも効果がありそうだわ。

あぁ、なるほど!通勤中や帰宅中を利用すれば無理に運動しなくてもいいんですね?なんだ、それなら私にもできますよぉ〜。

なに得意気に言ってるのよ。私は階段を利用する回数を増やしてみようかしら。

 

ふくらはぎのむくみを解消するマッサージ・ツボを紹介

ツボ押し続いて、ふくらはぎのむくみ解消に効果的なマッサージやツボ押しの方法をご紹介いたします!

 

脚全体のマッサージ

ふくらはぎのむくみを解消させるには、マッサージでリンパの流れを良くするのが効果的です。

【リンパマッサージのやり方】

モデルの石井亜美さん直伝の脚のむくみマッサージ方法のやり方です。先の尖ったようなパンプスやスニーカーを履いた時でも有効的にむくみが解消できるようなマッサージ方法を紹介してくれていますよ!

 

女性の脚のむくみに効果的なツボマッサージ

こちらは、お客様リピート率88%以上でスタッフ全員が整体の国家資格保持者というたけだ整骨院さん(和歌山市)が伝授する、ツボ押しマッサージのやり方です。お子さんからご年配の方まで簡単にできることができる方法なので、ぜひ試してみてください!

 

やっぱりふくらはぎのむくみにはリンパマッサージが有効的なのね。モデルの方が実際に行っているマッサージだから、効果も期待できそうだわ。

私はツボ押しマッサージも気になりました!脚には臓器に繋がるツボがたくさん集まってるって言いますよね。しっかりとツボを押してあげることでむくみの改善にもなるなら、毎日の習慣として取り入れていきたいです。

さ〜て、ゆる美が続けられるのは何日間かしらね?

ちょっと凛子さん!これくらいなら私にだって続けられます〜!

 

ふくらはぎのむくみを解消!今や定番の着圧ソックス!

ふくらはぎのむくみで脚が苦しい時に、今や多くの女性が愛用している着圧ソックス。着圧ソックスを履くことによって脚がキュッと引き締められて、むくみによる苦しさを和らげてくれるだけでなく、むくみ解消効果も期待できるという優れものです!

 

着圧ソックスなら「スラリスリム」がおすすめ

スラリスリム
  • 定価:1,750円(税別)
  • 内容量:1枚
  • サイズ:フリーサイズ、ロングタイプ
  • カラー : ブラック、パープル、ピンク
  • 保証:なし
  • メーカー:ネイチャーシード

 

スラリスリムは、履いて寝るだけで、翌朝にはスッキリとむくみが解消されると話題の商品です!そして加圧が強いだけの着圧ソックスではなく、快適な睡眠ができるほどの優しさのある程よい刺激でリラックスタイムを保てるという点が人気理由でもあります。お風呂上がりの着用でもムレにくいというのも嬉しいポイントですね!

 

薬局で購入した着圧ソックスは加圧が逆に苦しくなってしまい履き心地が悪かったのですが、スラリスリムは程よい締め付けで履きやすいです!気づいたらふくらはぎのむくみが解消された他に、脚やせ効果も得られました!

妊娠中、ふくらはぎのむくみに悩まされていましたが、寝る時にスラリスリムを履くようになってからは寝起きがスッキリするほどむくみが解消されていて驚きました。

 

それでも辛いなら…「むくみサプリ」もオススメ

一過性のむくみであれば、着圧ソックスを履いただけでもほぼ改善されるのですが、それ以上に脚がパンパンになって苦しい…という方は、着圧ソックスにプラスしてむくみサプリを摂取してみるとよりむくみ解消効果が期待できますよ。

 

むくみサプリなら「メグリス リコピンプラス」がおすすめ

メグリス
  • 初回価格:3,200円(税抜き)
  • 定価:4,000円(税抜き)
  • 内容量:90粒入り
  • 形状:カプセルタイプ
  • 保証:なし
  • メーカー:オデコマート

 

日本だけでなく、アメリカやフランスの楽天モールでも売り上げNO.1を記録したことがあるメグリス リコピンプラス。人気女性雑誌GLITTERでも掲載されるなど、大変話題となっているむくみサプリです。

むくみ解消効果が期待できる成分、赤ブドウ葉エキス・明日葉エキス・メリロート・コーンシルクエキス(とうもろこしの髭)・カリウムが豊富に含まれているほか、美容効果があると言われているリコピンも配合されているんですよ!

 

ケースも付いていて持ち運びに便利なメグリスリコピンプラスですが、毎日続けて飲んでいるおかげで身体がスッキリとしました。悩んでいた脚のむくみも取れました!

むくみ解消のためにマッサージをしていますが、メグリスリコピンプラスも飲むようにしてから本当にむくみ知らずのスッキリとした身体を手に入れることができました。

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まとめ:生活習慣の見直しをしてふくらはぎのむくみ改善をしていこう!

マッサージや着圧ソックスなどでふくらはぎのむくみは解消できますけど、まずは生活習慣を見直してむくまない身体を作ることが大切ですね。

そうね。立ち仕事をしているからとか、ずっと座りっ放しだから…というだけでなく、寝不足や塩分の摂りすぎなどもむくみの原因だったということを知れたのは大収穫だったわ。

私がいつもふくらはぎがパンパンにむくんでしまうのは、きっと大好きなお酒や寝不足、それから…。

はいはい、1番生活習慣を見直さなきゃいけないのはゆる美ね。

 

ふくらはぎのむくみの原因と解消方法まとめ

原因

  • ふくらはぎの筋力低下が原因でポンプとしての役割が衰えてしまう
  • 塩分の摂りすぎや睡眠不足、過度なアルコール摂取などの乱れた生活習慣

解消方法

  • 適度な運動やストレッチ
  • リンパマッサージやツボ押しマッサージ
  • 着圧ソックスやむくみサプリの使用

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