身近な食材でOK!置き換えダイエット食材おすすめ10選

身近な食材でOK!置き換えダイエット食材おすすめ10選

普段から口にしている食材を1食置き換えるだけでOKな置き換えダイエット。モデルさんや芸能人も積極的に行なっているダイエット方法の1つです。そんな置き換えダイエットですが、置き換える食材を選ぶ際のポイントやおすすめの食材はどういったものなのか、実はあまりよく知らないという人も少なくないのではないでしょうか。今回はそんな疑問点を簡潔に分かりやすく解説していきます。

置き換えダイエットって身近な食材でチャレンジできるから良いですよね〜!

そうね。普段食べているもので置き換えOKだから、とてもお手軽よ。

どんな食材の置き換えが良いのか気になりますぅ〜

今回は、置き換えダイエットにおすすめな食材をピックアップしたわ!

 

「即効痩せ」が人気の理由!空前の置き換えダイエットブーム

置き換えダイエット置き換えダイエットは、モデルさんや女優さんも積極的に行なっているダイエット方法です。食事を制限するので即効痩せが出来ると人気のダイエット方法になっていますよ。
 

女優さんやモデルさんが取り入れているイメージはありますね〜。

朝食や夕食を置き換えているという女優さんやモデルさんが多いわ!

置き換えるだけだなので、ダイエット方法はとても簡単ですよね〜。

そうね。特別な事は特に何もしなくてOKよ。

 

置き換えダイエットの食材を選ぶポイント

こんな人におすすめ置き換えダイエットの食材を選ぶポイントとして、以下の2つが挙げられます。食材を選ぶ際に当てはまるかどうか確認してみて下さいね。
 

  1. 低カロリーなものかどうか
  2. 満腹感があるかどうか

 

1|低カロリーなものかどうか

まずは、置き換える食材が低カロリーなものかどうかをチェックしてみましょう。カロリーが高い場合、普通に食事を摂るのと変わりないという事もありますよ。
 

2|満腹感があるかどうか

次に、しっかりとした満腹感があるものかどうかを確認してみて下さい。すぐにお腹が空いてしまう食材の場合は継続しにくく、おやつを食べてしまったり暴食に繋がる可能性があるので要注意ですよ。
 

低カロリーで満腹感がある食材を選べば良いんですよね〜。

そうよ。出来る限りこの2つの条件を満たしているものがいいわ。

他に何かポイントはありますか?

そうね〜。食べる際はゆっくりと、そしてしっかり噛んで食べる事で満腹感がアップするわ。

 

置き換えダイエットの食材①:豆腐

豆腐豆腐は低カロリーで高たんぱくな食材です。大豆サポニンや大豆レシチンが含まれているので、脂肪が蓄積されるのを防いでくれたり、血中のコレステロールや中性脂肪を減少させる効果が期待できるとされていますよ。湯豆腐にしたり焼いたりして食べるのがおすすめです。
 

置き換えダイエットの食材②:バナナ

バナナ朝バナナダイエットでも話題となったバナナですが、置き換えダイエットにも効果的です。バナナにはカリウムが含まれているので利尿作用が期待できます。また、体に不要なものを排出してくれるのでむくみを解消して、脂肪燃焼を高めてくれますよ。
 

置き換えダイエットの食材③:寒天

寒天寒天には食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維が豊富に含まれているため、腸内環境を整えて便秘を解消してくれる効果が期待できる他、お腹の中で水を吸って膨らむので満腹感を感じさせてくれますよ。
 

置き換えダイエットの食材④:おかゆ

おかゆ置き換えダイエットの中でも特に人気なのがおかゆです。おかゆはボリューム感があって、少しの量でもお腹が膨れるので、満足度も高いのです。お茶碗半分程度のお米でもかなりの量のおかゆができるので、カロリーも低いですよ。
 

置き換えダイエットの食材⑤:オートミール

オートミール海外では定番のオートミールの置き換えダイエット。オートミールには食物繊維やカルシウム・鉄などがとても豊富に含まれています。なので、便秘解消効果や血中のコレステロールを低下させる効果などが期待できますよ。
 

置き換えダイエットの食材⑥:ヨーグルト

ヨーグルトヨーグルトには乳酸菌が豊富に含まれているので、腸内環境を整えて便秘を解消してくれる効果が期待できます。また、カルシウムも豊富に含まれており、脂肪分解効果も期待できるとされていますよ。
 

置き換えダイエットの食材⑦:チーズ

チーズチーズにはビタミンB2が豊富に含まれているので、脂肪の代謝を促進してくれる効果が期待できるとされています。また、カルシウムも含まれているので脂肪が吸収されるのを抑えてくれる効果も期待できますよ。
 

置き換えダイエットの食材⑧:キャベツ

キャベツキャベツには食物繊維が豊富に含まれているので、便秘解消効果が期待できます。また、ビタミンCも豊富なので、ダイエット効果だけでなく美肌効果も期待できるとされていますよ。そのままでももちろん良いですが、茹でたり蒸したりして食べると甘くなるのでおすすめです。
 

置き換えダイエットの食材⑨:春雨

春雨春雨には食物繊維やミネラルが豊富に含まれています。なので、便秘解消効果が期待できる他、脂肪が吸収されるのを防いでくれたり脂肪燃焼を促進してくれる効果が期待できるとされていますよ。
 

置き換えダイエットの食材⑩:ササミ

ささみササミは低カロリーで高たんぱくな食材です。調理方法は、茹でる方法がヘルシーで良いでしょう。筋力アップや代謝アップにも繋がるので、運動をしているという人には特におすすめしたい食材ですね。
 

栄養バランスなら、置き換え専用の商品もおすすめ!

おすすめ食材を使って置き換えダイエットをする場合、全ての栄養素を摂取できるという訳ではなく、一部の栄養素のみとなります。なので、栄養バランスをしっかり考えたいという人には、置き換えダイエット専用の商品がおすすめですよ。
 

置き換え専用の商品なら「黒汁」がおすすめ!

黒汁 成分 住谷杏奈 ダイエット
  • 初回価格:1,960円
  • 定価:7,450円
  • 内容量:30包
  • 形状:粉末
  • 保証:なし
  • メーカー:FABIUS

 
住谷杏奈さんがプロデュースしている黒汁。9種類の黒いダイエットサポート成分が配合されているという事もあり、SNSでも話題となっています。また、お客様満足度が97%という実績もありますよ。
黒汁の公式サイトへ
 

良い口コミからわかる黒汁のメリット

和テイストな味わいでとても美味しく飲めました。便通が良くなって体重も落ちました。

海外セレブも取り入れているという事で、早速チャレンジしました。牛乳や豆乳と混ぜると美味しさがアップします。

 
黒糖香る玄米フレーバーは、ダイエットドリンクであまり見かけない和テイスト風味という事で、人気が高いようです。

黒汁(KUROJIRU)はダイエット効果なし?本音の口コミを徹底リサーチ


 

悪い口コミからわかる黒汁のデメリット

味はとても美味しいのですが、お水で割ると少し粉っぽいかなと思いました。

継続するには少し高いような気がしました。

 
悪い口コミでは、継続するには値段が高いという意見が多く見られました。公式サイトはもちろんですが、様々な通販サイトを活用してできる限りお得に入手するのがおすすめですよ。

黒汁(KUROJIRU)の効果的な飲み方・タイミング|カロリーや味は?美味しいレシピも伝授!


 

黒汁の成分の特徴と期待できる効果

有効成分

  • 250種類以上の植物由来発酵エキス
  • 2種類の乳酸菌
  • 9種類の黒成分

 
黒汁には250種類以上もの植物由来発酵エキスや2種類の乳酸菌・9種類もの黒成分が配合されています。なので、腸内環境を整えて便秘を解消してくれる効果や美肌効果・健康効果などが期待できるとされていますよ。
 

黒汁をお得に手に入れる方法

公式 Amazon 楽天
初回:1,960円
2回目以降:5,960円
11,860円 取り扱いなし

公式サイトを始め、人気の通販サイトでは上記のような取り扱いになっていました。この表を見る限り、今現在の所では公式サイトでの購入が1番お買い得だと言えますね。
黒汁の公式サイトへ
 

なんだかんだ公式サイトでの購入が1番お得なんですね〜。

そうね。ただし、今回リストアップしたサイト以外に、お得に購入できるサイトがある可能性も少なくないわ!

例えばどういったものがありますか?

そうね〜。例えばオークションサイトで出品されている場合、お得に購入できる可能性もあるわね。

黒汁(KUROJIRU)の解約・返金の完全ガイド|定期便の休止・停止メールなども合わせて解説


 

身近な食材で手軽に置き換えダイエット!

普段からよく食べているものでダイエットにチャレンジできるのって魅力的ですよね!

ええ、そうね。食材がやりづらいという場合は置き換えダイエット専用商品を使うのがおすすめよ。

両方取り入れるのもありなんですか〜?

大丈夫よ。ただし栄養不足や無理なダイエットには注意よ!

 

置き換えダイエットのポイント

  • 置き換えダイエットはモデルさんや芸能人も積極的に行なっているダイエット方法
  • 置き換えダイエットには低カロリーかつ満腹感のあるものがおすすめ
  • 栄養バランスが気になる場合は、置き換えダイエット専用商品がおすすめ

 

\今回おすすめしたアイテム/黒汁

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