置き換えダイエットは痩せない?絶対に痩せたいなら守るべき5つのポイント

普通の食事を置き換えるだけという手軽さから、ダイエットの定番となりつつある置き換えダイエット。その手軽さから試したことがある人も多いのではないでしょうか?口コミサイトでも「置き換えで〇kg痩せた」という嬉しいコメントがある一方で、「置き換え中だけど痩せない」「空腹を我慢できずに食べてしまった」という残念な意見もちらほら。せっかくなら成功させたいですよね。今回は、置き換えをしているのに痩せない原因や、正しい置き換え食品選びのポイント、おすすめの置き換え食品、空腹をしのぐ方法までを詳しくご紹介します。

ゆる美、この資料コピーしてきてくれる?

はぁ~い。

会議に使うからテーブルに並べておいてね。

はぁ~い。

ちょっと!いつにも増してゆるい返事をしてどうしたのよ?

昨日から置き換えダイエットを始めたら、頭がぼーっとしちゃって…。

それは置き換えによる栄養不足が問題ね。このままじゃせっかくの置き換えダイエットが失敗に終わるわよ。

 

置き換えダイエットで痩せない・・・なんで?!泣

ダイエット失敗
普段の食事を低カロリーのものに変える置き換えダイエットは、手軽さと即効性の高さから人気のダイエット方法です。
しかし、せっかく置き換えをしても痩せなかったなんて結果になったら悲しいですよね。
今回は、置き換えダイエットで痩せない原因やダイエット成功の為のポイント、おすすめの置き換え商品をご紹介します。
 

置き換えダイエットで痩せられない原因とは

チェックポイント
置き換えダイエットで痩せないという口コミや体験談を調べたところ、いくつかの原因あることが分かりました。まずは失敗例から正しい置き換えダイエットのポイントを学びましょう。
 

栄養が偏ってしまった

置き換えダイエットは、必要な栄養素をしっかり摂りながらもカロリーを抑えることが基本ルールです。
一食分を普通の食事から置き換え食品に切り替えることで、もともと摂取出来ていた栄養素が摂れなくなり、痩せにくくなってしまう場合があります。
私達が普段の食事から摂取している栄養素の中には、糖代謝を助けるビタミンB1、B2や、便秘解消の助けになる食物繊維など、ダイエットの為に必要な栄養素もたくさんあるんですよ。
置き換えをしたとしても、それらの栄養を摂ることがポイントになるのです。
 

置き換えをする時間帯

朝は1日の始まりだからしっかり食べなきゃと思っていませんか?
実は、朝こそ置き換えダイエットにおすすめの時間帯なんです。
朝はデトックスの時間と言われているので、そこで置き換えをして体内をリセットすることが、置き換えダイエットで痩せるポイントとなりますよ。
 

腸内環境が乱れていると痩せにくい

いろんなダイエットに共通して言えることですが、腸内環境を整えてお通じをよくしておくことがダイエット成功の近道になります。
私達の腸内には様々な種類の善玉菌や悪玉菌があり、その中には脂肪を燃焼してくれる菌もあるんです。
夜型の生活が続いたり偏った食事を摂り続けると、腸内細菌のバランスが崩れ、ダイエットに有効な菌も住みにくい環境になり、痩せにくい身体になってしまいます。
 

私、置き換えダイエットで失敗しちゃう例に全部当てはまってますぅ~。

痩せないストレスでドカ食いをする前に気づいて良かったわね。

それが…。

え?!夜中に冷蔵庫のものを食べてた?!

はい…。寝ながら食べてましたぁ(泣)

今からでも遅くないわ。置き換えダイエットのポイントを知って正しい方法を知るのよ!

 

絶対に痩せたいなら!置き換えダイエットで守るべき5つのポイント

こんな人におすすめ
続いては、置き換えダイエットで痩せる為のポイントをご紹介します。
置き換えにおすすめの商品の選び方から置き換え方法をチェックして、置き換えダイエットを成功させましょう!
 

1|置き換えるのは1日1食

早く痩せたいからと言って、1日何食も置き換えをするのはおすすめ出来ません。
摂取カロリーが1日1,200kcalを下回ると、身体が飢餓状態だと判断して脂肪をため込もうとしてしまうんです。
さらに、置き換え食品だけに頼った食事になると、タンパク質不足で代謝が下がるなどのリスクも出てきます。
適度な摂取カロリーを保つためにも、置き換えるのは1日1がおすすめです。
 

2|期間は3か月

置き換えダイエットを始めると、一時的に摂取カロリーが減り痩せやすくなりますが、その後は身体が慣れてしまい痩せにくくなることもあります。これがいわゆる停滞期。
停滞期を過ぎればまた痩せやすい状態になりますので、停滞期を乗り切る3か月を目安に置き換えを続けることが大切です。
 

3|腹持ちが良いものを選ぶ

せっかく置き換えをしても、すぐにお腹が減ってしまうようでは、間食やドカ食いの原因になってしまいまいます。
置き換えの食品を選ぶ時には、口コミなどで腹持ちの良さもチェックしておきましょう。
 

4|続けやすい値段、手に入りやすいのものを選ぶ

高い置き換え食品を使って身体もスリムになったけどお財布もスリムに…という残念な結果にならないように、値段も確認しておきましょう。
また、なかなか手に入りにくいものだと、そもそもの置き換えダイエットを続けることが出来なくなってしまう可能性があるので、定期的に購入出来るものを選ぶことがおすすめです。
 

+α|置き換えダイエットは専用商品を使う

  • 低カロリー
  • 栄養をきちんと摂れる
  • 腹持ちが良い
  • 手頃な値段

 
これだけの条件が揃った食材を探すのは大変ですよね。
でも置き換え専用の食品を使えば、簡単に正しい置き換えダイエットをすることが出来るんです。
 

置き換えダイエットって、ただ低カロリーなものに変えれば良いっていうものじゃないんですね。

そうね、ゆる美みたいな抜け殻にならない為にも、正しい置き換え食品選びは大事だわ。

早速ネットで調べてみよう~って、種類が多すぎてよく分からな~い。

はいはい、そんなゆる美の為に置き換え商品の選び方を紹介するわ。

 

置き換えダイエットの肝!置き換え商品の選び方

より手軽に置き換えダイエットを行う為には、専用の置き換え食品を使うことがおすすめです。
下のポイントに当てはまるおすすめの商品5つをご紹介します!
 

  • 必要な栄養素が含まれているか
  • 腹持ちをよくする成分が含まれているか
  • 一食あたりのカロリーが高くないか
  • 続けられる値段か
  • 食品添加物がなるべく少ないもの

 

おすすめ!置き換えダイエット専用商品TOP5

今回は置き換え食品の中でも、手軽なドリンクタイプのものをご紹介します。
置き換え食品のポイントを押さえながらも、デトックス成分や美容成分が含まれた魅力的なドリンクばかりなので、ぜひあなたの目的にあったものを選んでみましょう。
 

  1. 黒汁
  2. コンブチャクレンズ
  3. すっきり青汁
  4. 優美泉
  5. お嬢様酵素ジュエル

 

置き換えダイエット商品1位|FABIUS「黒汁」

黒汁 成分 住谷杏奈 ダイエット
  • 初回価格:19,600円
  • 定価:5,960円
  • 内容量:3g×30包
  • 形状:粉末
  • 保証:なし
  • メーカー:FABIUS

 
元グラビアアイドルで、ファッションブランドなどを立ち上げている住谷杏奈さんプロデュースの黒汁。
黒汁の名前の由来である炭は、無数の小さい穴が空いている為、高い吸着性があり、身体の中の有害物質をキャッチする働きを持っています。
人工甘味料を使わず、黒砂糖の自然な甘さで仕上げてているのも人気の理由のひとつです。
黒汁の公式サイトへ

黒汁(KUROJIRU)はダイエット効果なし?本音の口コミを徹底リサーチ


 

置き換えダイエット商品2位|ユニヴァ・フュージョン「コンブチャクレンズ」

後藤真希 コンブチャクレンズ
  • 初回価格:1,000円
  • 定価:5,500円
  • 内容量:720ml
  • 形状:液体
  • 保証:なし
  • メーカー:ユニヴァ・フュージョン

 
吉川ひなのさんや後藤真希さんなど、人気モデルや芸能人も愛用していることで知られているコンブチャクレンズ。
約4,000億個の乳酸菌、脂肪燃焼に必要なビタミンB群、アミノ酸、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。また、血液内の赤血球の生成に関わると言われている葉酸も含まれており、まさに女性の味方のドリンクと言えます。
コンブチャクレンズの公式サイトへ

コンブチャクレンズとは?|効果・効能・副作用・販売会社・値段など全解説


 

置き換えダイエット商品3位|メディアハーツ「すっきりフルーツ青汁」

すっきりフルーツ青汁
  • 初回価格:630円
  • 定価:3,980円
  • 内容量:3g×30包
  • 形状:粉末
  • 保証:なし
  • メーカー:メディアハーツ

 
別名万能茶とも呼ばれている国内産厳選大麦若葉や、貧血防止・整腸作用があるとされている国内産厳選クマザサ、セルライトの排出・代謝の促進も期待出来る国内産厳選明日葉が含まれています。
その他、80種類以上の酵素ビタミンC、プラセンタ、セラミドなどもも含まれ、健康だけでなく美容にも気を配った青汁です。
すっきりフルーツ青汁の公式サイトへ
 

置き換えダイエット商品4位|エリカ健康道場「優光泉」

優光泉
  • 初回価格:なし
  • 定価:8,500円
  • 内容量:1200ml
  • 形状:液体
  • 保証:最大10,000円返金
  • メーカー:エリカ健康道場

 
20年前から酵素の力に着目し、身体に優しい断食(ファスティング)を指導してきたエリカ健康道場で使用されている置き換えドリンクです。
主に九州産の野菜50種類以上を配合した野菜酵母ジュースで、味もスタンダードと梅味の2種類から選ぶことが出来ます。
プロゴルファーやボクサーなどのアスリートにも愛飲者が多いことで知られていますよ。
優光泉の公式サイトへ

優光泉で断食する方法|ファスティング中の飲み方・回復食・空腹を我慢するコツ


 

置き換えダイエット商品5位|リバランド「お嬢様酵素ジュエル」

お嬢様酵素ジュエル
  • 初回価格:1,980円
  • 定価:2,500円
  • 内容量:85g×6袋
  • 形状:ゼリー状
  • 保証:なし
  • メーカー:リバランド

 
sweet、miniなどの雑誌のダイエットランキング常連の置き換えドリンクです。
3年間熟成させた107種類の酵素に加え、特許製法のマンナンタピオカに含まれるグルコマンナンが腸まで届くと、腸にこびりついたコレステロールを排除してくれるんですよ。
お嬢様酵素Jewelの公式サイトへ

お嬢様酵素ジュエルのファスティングの成功法|リバウンドしないためには回復食がポイント!


 

置き換えダイエットの空腹をしのぐコツ

置き換えダイエットを成功させる最後の仕上げは、空腹に負けないこと!
「お腹が減った、もう我慢出来ない!」とあきらめてしまわないように、空腹をしのぐコツをお伝えします。
 

軽めの運動を取り入れる

ながら運動私達は体内の血糖値が下がると空腹を感じてしまいます。
そんな時に軽めの運動を取り入れることで、血糖値を適度に上昇させることが出来、空腹抑制に効果があるのです。
 

摂取カロリーを守って間食をする

豆乳80kcal程度であれば間食もOK。空腹をしのぐ助けになってくれます。
また間食の他に、置き換えドリンクを腹持ちの良い豆乳や炭酸で割れば、さほどカロリーを気にすることなく腹持ちを良くすることも出来ますよ。
 

リラックスする

リラックス食事の量が減るとイライラしてしまうという人も多いのでは?
そんな時は、ゆっくりお風呂に浸かったり、ハーブティーを飲むのもおすすめです。
特にカモミールティーには、老化現象のひとつである糖化を防ぐ役割もあるんですよ。
 

ゆっくりお風呂にカモミールティ。なんだか優雅なダイエットですね。

イライラはダイエットの大敵。対処法を覚えておくと便利よね。

食べてないのに血糖値を上げてくれる軽い運動にもビックリです!

血糖値のコントロールの他に、運動量がアップしてカロリー消費にもつながるから、ぜひ取り入れたいわ。

 

置き換えダイエットで痩せたいなら!ポイントは5つ!

置き換えダイエットのポイントは分かったかしら?

はぁい!もうぼーっとしませ~ん。

まぁ、あなたの場合は基本的にぼーっとしてるんだけどね。

凛子さん、カモミールティーを飲んで私に優しくしてくださいよ~。

 

POINTS
朝の置き換えダイエットに関するまとめ
置き換えダイエットは体内リセットをする朝がおすすめ
置き換え食品は栄養やカロリー、腹持ちを基準に選びましょう
さまざま条件を満たした置き換え専用食品を選ぶことが成功への近道
空腹をしのぐ為に適度な運動やお風呂でリラックス

リバウンドしたくない!置き換えダイエットで体重をキープする成功法とは