リバウンド知らず!ファスティング後の体重をかんたんに維持するコツまとめ

リバウンド知らず!ファスティング後の体重をかんたんに維持するコツまとめ

短期間で高い効果を得られるファスティング。デトックス作用もあるので体調が良くなったり美肌が手に入るなど、女性に嬉しい効果がたくさん。ですが、きちんとした指導を受けずに、ご自身で取り組むのはなかなか大変です。特に心配なのはリバウンドのリスク。そこで、ファスティングを行った後にリバウンドをせずにすむにはどうすればいいのでしょうか。効果的なファスティングの方法は?体重がもとに戻ってしまう理由と合わせながら、食事制限の後できれいな体をつくる秘訣を紹介して行きましょう。

ファスティングで痩せるとリバウンドしやすい?

リバウンド知らず
ファスティングとは、本来食事を抜いて精神や身体を修練するための、ヨガの様な手法でした。
現在では美容と健康のために、少量の栄養を取りながら行う「プチ断食」として定着しています。
ファスティングを行うと、消化器官を休めることが出来るので排出機能が活力を取り戻し、溜まった毒素を排出する事が出来てむくみ改善ダイエットに高い効果を発揮すると言われています。
また短期間で体重を落とす効果も。しかしその反面でファスティングを止めると落ちた体重があっという間に元に戻って、それどころか前よりも増えてしまったという例もあるのです。
 

ファスティングでリバウンドしないコツとは

ファスティングを行う際には、酵素ドリンクなどで最低限の栄養素を補うことがポイントです。
ファスティングを止めるとリバウンドしてしまうのは、食事を抜いている間に足りかったカロリーを体が取り戻そうとするから。
そこで必要な栄養を取りながら食事の量を減らすことで、リバウンドのリスクを回避することが出来るのです。
 

酵素ドリンクや少量の果物などで栄養を補う

酵素ドリンク
ファスティング後のリバウンドを防ぐには、先ずファスティング中に過剰なカロリーカットを行わないことです。ファスティングには体の中の糖質を出し切って、脂肪を燃焼させるという目的もありますが、それは医師の管理を得ながらでなければなかなか難しいもの。
家庭で手軽に行うのであれば、酵素ドリンクや果物を一口分などで糖質も少し取り入れてもOKですよ。そうすることで体が飢餓状態と認識することを防ぎ、ファスティング後に食欲が増すことを防げるのです。
 

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先ずは半日~2日の短期間から始める

カレンダー
ファスティングが効果のあるダイエットだと聞いて、いきなり1週間も食事を酵素ドリンクだけにしてしまう人はいませんか?
確かに1週間摂取カロリーを減らし続けたら確実に体重は落ちるでしょう。
しかしこれはとても危険な行為です。
1日の活動に必要なカロリーを取り込めないと、体は何か異常事態が起こったと感じてしまい、その後普通の食事を再開した時、まるでスポンジのようにエネルギーを吸収してしまうのです。
失敗しないファスティングのためには、先ず半日酵素ドリンクだけで過ごす、長くても2日で普通の食事に戻すようにしましょう。
 

空腹を紛らわす工夫を

リフレッシュ
ファスティングで食事の量を減らすと、当然お腹が空きますね。
最初の空腹期を乗り越えたら徐々に食欲が落ち着いてくるのですが、慣れるまではいらいらしたり落ち着かないものです。
そんな時に食事のことを考えずに済むような気分転換の方法を準備しておきましょう。
少し複雑なパズルなどに取り組んでいると案外集中して気がまぎれるかもしれません。
ただ、運動は控えましょう。カロリーを制限している時に無理に動くと、貧血を起こしたりめまいが酷くなるなどのリスクがあるからです。
 

復食期の食事は薄味で消化に良いものから

回復食
断食を終えた後の体は栄養分に飢えてします。
この時にいきなり普通の食事に戻してしまうとせっかく頑張って食事を減らしたの意味がありません。
ファスティング中は胃や腸がしっかり休息を取っています
その後で急に食べごたえのある物を取るのは負担が大きすぎます。まずは柔らかい消化に良い物から取り始めて、徐々に内臓機能を元に戻していきます。
その際食べ過ぎないように味付けは薄めにしましょう
 

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ファスティング後のリバウンドしにくい食事

準備期間
ファスティングを成功させるには、断食中ではなく復食期にこそ重点を置くことです。
実は、食事を減らす期間よりもその後に何を食べるかによって成果は変わってくるのです。
半日から2日間を酵素ドリンクなどで過ごしたあとは当然お腹は空いていますね。
どんなものを食べればリバウンドを防げるのか見て行きましょう。
 

栄養バランスに気をつけて食事を始める

ファスティング中はカロリーだけでなく、栄養も制限された状態です。
だからこそ復食期に入ったら栄養のバランスに気をつけて食事を始めて下さい。
栄養のバランスを整えるとは、糖質、脂質、ビタミン、食物繊維、タンパク質の5大栄養素をうまく取り入れることです。
コツとして、タンパク質は豆類、ビタミンは野菜、食物繊維はきのこや海藻、糖質は主食である白米や玄米、脂質は魚で取るといいでしょう。
つまり、昔ながらのご飯にお味噌汁、副菜の付いた和食がおすすめなのです。
ですが焼き魚などは塩分が強く食欲が刺激されてしまうので、出来れば避ける方がいいです。
 

お腹いっぱい食べるのはNG

復食期の食事は、満腹になるまで食べてはいけません。
何も食べない状態が続いて胃の動きが穏やかになっている所に、急に食べ物を詰め込まないことです。
断食のあとは腹八分目で抑えること。これがもっとも重要なリバウンド防止法です。
お腹いっぱい食べてしまうと、消化吸収力をとりもどした腸があっという間にカロリーを取り戻してしまいます。
それに休息後にすぐ大量の食事をすることは内臓にストレスを与えて、また食欲が増してしまいます。主食をお粥にしたり、おかずを入れるお皿を小さめにしたりして量を減らすようにしましょう。
 

復食期も先ずは飲み物から

もっともハードなファスティングは水だけしか取らないこともありますが、個人の行うプチ断食ではそこまで無茶はしません。
断食中でもドリンクで少しずつ栄養を取っています。
そこで復食期に無理をしないように、先ずはドリンクのカロリーを徐々に上げて行きましょう。酵素ドリンクでファスティングを行ったら、復食期に豆乳から飲み始めるなど。具の入っていないお味噌汁や十倍粥など胃に溜まらない物が向いています。空腹の胃を少しずつ食事に適応させていくことがコツです。栄養バランスに配慮するならスムージーやポタージュスープなどもいいですね。
 

ファスティング後のリバウンドしやすい食事

ファスティングを終えて復食期を迎える時、避けるべき食べ物はたくさんあります。
共通するのは、食欲を刺激するものだということ。
香りが強かったり、塩分や脂質の強いものは「食べたい」という意欲を増してしまいます。急激な食欲を抑えるために避けるべき食事を見て行きましょう。またカロリーの取り過ぎにも注意が必要です。
 

刺激物はしばらく避けましょう

アルコールやカフェイン、スパイスやハーブ類は食欲を刺激する効果があります。お酒を飲むとついつまみもほしくなるのはそのためです。またスパイスの効いたものは休息したあとの胃腸には良くありません。動きが激しくなって余計にお腹が空いてしまうこともあるのです。ファスティング後の胃腸は徐々に働かせていくのが理想です。そのために、刺激性の高い食べ物や飲み物は出来れば1週間ほどさけるのがいいでしょう。
 

お菓子は食べない事!

クッキーやドーナツ、ケーキなどの焼き菓子は食べないようにしてください。これらの食事には多量の脂質や糖質が含まれており、飢餓に陥った体の絶好の養分になってしまいます。また味も濃いので食欲が旺盛になり、どんどん食べたくなってしまいます。その上消化にも悪いので便秘になったりお腹が痛くなるなどいいことは何もありません。ただでさえ糖質と脂質はダイエットの大敵なので、ファスティング後の復食期に食べるのは問題です。断食後にリバウンドしてしまう原因の大きな物が、この糖質脂質の急激な摂取なのです。
 

フルーツの食べ過ぎはNG

手軽に摂ることの出来て栄養も豊富なフルーツは、ファスティング中の食べ物としても向いています。ですがその場合量は1口から。食べ過ぎは厳禁です。復食期にもフルーツ類を多く取る事は避けてください。お菓子の場合と同じでフルーツにも多くの糖質が含まれています。もちろんその他の栄養素もバランスよく含まれていますが、食べ過ぎは体に糖分をどんどん入れ込むようなものです。そのことがリバウンドにもつながってしまいます。ヘルシーに思えて意外にカロリーも高いのがフルーツの特徴です。復食期に食べるなら、少量からにしましょう。
 

ファスティングは月1ペースで行うと良い

ファスティングには、乱れた食生活で弱った胃腸を休めたり、ストレスによる過食で増えた体重をリセットする目的があります。
それ以外にも、体の排出力を高めることで解毒作用が増します。
添加物などの摂り過ぎで体に溜まった毒素をデトックスすることで、心の調子を整える効果もあると言われています。
そのため、ファスティングは月に1回に自分をメンテナンスするつもりでスケジュールを設定しておくといいでしょう。
月の最後の金曜日から食事を減らし、土曜日をファスティングの日に充て、日曜日を復食期にするなど。そうでなくても1カ月スパンで自分の調子を見ながら、生活が乱れてきたなというタイミングで行うとより効果的です。
 

ファスティング中も後も!酵素ドリンクでリバウンド知らず

酵素ドリンク
ファスティング中に取るものとして推奨されているのが酵素ドリンクです。
酵素とは、食物の消化吸収などに使われるタンパク質の一種で、体の中に複数存在しています。
酵素ドリンクとは野菜や果物を発酵させて天然の酵素の濃度を増した飲み物の事です。
消毒した瓶に果物と砂糖を適量詰めて、冷暗所に保存するなどの方法でも手作りできます。
酵素ドリンクを飲むことで腸内の善玉菌の働きが活発になることから、ダイエットやデトックスに高い効能を持っているとされています。
また原料が野菜や果物なので、天然の栄養素を取れるメリットもあります。
 

ファスティング中に腸内環境を整えてくれます

酵素ドリンクをファスティング中の飲み物に選ぶと、中に含まれている酵素が腸内に残った食物の分解、消化、排出を手助けしてくれます。
それによって弱ったり汚れてしまった消化器官が掃除されて健康な状態に近づいていくのです。
腸内環境の改善は、栄養の吸収率を上げて体調を整えるのと同時に、肌荒れや疲労からの回復も助けてくれます。腸は生きていくために必要なエネルギーをコントロールする器官ですから、ここが疲労したままだと身体全体の不調に繋がります。酵素ドリンクはそんな問題を解決する効能があるのです。
 

食物繊維も豊富で空腹を感じにくい

酵素ドリンクは野菜を原料にして作られるので、多くの食物繊維を含んでいます。
食物繊維はお通じを良くするために重要なものですが、そもそもは体内で消化できすることができず、すべて排出の対象になっています。
そのため、胃や腸に長くとどまるので、食べる量を制限しているファスティング中の悩みである空腹感を軽減してくれるのです。
もちろん繊維はデトックス効果も高く、腸内にのこっている老廃物などを洗い流して消化機能を高める働きもあります。
食物繊維は美容とダイエットに最も適した栄養素なのです。
 

栄養バランスがいいので復食期にもおすすめ

天然の野菜や果物由来のビタミンや糖分、ミネラルをバランスよく含んでいるのも酵素ドリンクのメリットです。
食事制限中でも必要な栄養をコップ一杯で補うことが出来ますし、糖質不足になっていらいらが増すことを防いでもくれます。
また復食期の水分補給に使うのもおすすめ。
復食期は徐々に摂取する栄養素の量を増やしして行くのが理想ですが、先ずは一杯酵素ドリンクを飲んでから始めると、体がリズムを整えやすくなります。ファスティングの時に重要な栄養コントロールを手軽に行えるのが酵素ドリンクのメリットと言えます。
 

おすすめの酵素ドリンク3選

酵素ドリンクは手作りもできますが、すぐファスティングに取り入れたい方は市販されているものを使うのがいいでしょう。
近年健康と美容のための酵素ドリンクがブームになっていて、様々な商品が展開されています。
そこでどれを選んだらいいか分からないという方のために、おすすめの酵素ドリンクを3種紹介しましょう。
 

優光泉

優光泉
60種類に及ぶ完全国産素材から生成された100%天然由来の酵素ドリンクです。
原料の野菜や果物の産地は90%が九州産。ビタミンやミネラルもしっかり取る事ができます。
特徴的なのは野菜や果物の中でも特に栄養の多い皮の部分まで余さず使用していること。
そのため含まれている抗酸化成分の量が多く、ダイエットだけでなく美肌効果が高いのも魅力です。
多くの雑誌やメディアで掲載され、アスリートやトレーナーなど体つくりのプロからも幅広く支持された人気商品です。

主要成分 価格 1日あたりの値段 腹持ち
大根、トマト、ニンジン、昆布、生姜など 1100lで
7992円
145円 スタンダード
梅味
★★

優光泉の公式サイトへ
 

優光泉で断食する方法|ファスティング中の飲み方・回復食・空腹を我慢するコツ


 

ベルタ酵素ドリンク

ベルタ酵素
165種類の天然成分から抽出された酵素ドリンクです。
ダイエットに必要なアミノ酸成分だけでなく、美肌に効果的なザクロエキス、プラセンタ、ヒアルロン酸なども含んでいるいわば飲む美容液です。
ダイエットをすると肌がかさかさになってしまうという悩みをお持ちの方には是非試していただきたい商品です。
ファスティングに使用するのはもちろんのこと、普段の肌トラブルにも効果を発揮してくれるので、まさに女性のための酵素ドリンクです。

主要成分 価格 1日あたりの値段 腹持ち
高麗ニンジン、蜂蜜、梅など 710l×2本で
10200円
146円 ピーチ味 ★★

ベルタ酵素ドリンクの公式サイトへ
 

ベルタ酵素で断食する方法|ファスティング中の飲み方・回復食・空腹を我慢するコツ


 

お嬢様酵素ジュエル

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年末からジムに通い始めて、徐々に身体が変化し始めてきたので、ここらで流行りの(ちょっと遅れた?)プチ断食にトライしてみました。 初心者なので1番有名っぽいお嬢様酵素jewelにしました。 これを1日3食、2日間置き換えがオススメと書いてあったのでその通りやりました。 とりあえず味は美味しい!! 炭酸割り、豆乳割り、牛乳割り、ヨーグルト割りを試して、豆乳か牛乳割りが1番おいしかった! でも腹持ちはヨーグルトが1番! 1日目はお腹がぐぅぐぅ言いすぎて耐えるのが辛かったけど2日目は慣れます。 1ヶ月に1回なら出来るかも? 私は2日で−1.4kgという結果になりました。 リバウンドしない様に頑張ります…😂 #プチ断食 #お嬢様酵素jewel #酵素ドリンク #置き換えダイエット #ダイエット #お嬢様酵素でファスティング #ファスティング #試してみました #drink #diet #dietdrink

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厳選された野菜に加えて、古来から栄養、薬効成分が高いとされている野草も多く取り入れた100種類の原材料からなる酵素ドリンクです。
さらに食物繊維豊富なグルコマンナンを含んでおり、便秘がちな方にはとくにおすすめです。
またタピオカパウダーで成分がジュレ状に形成されていることから、名前の通り宝石のような見た目がインスタ映え間違いなし。
見た目からもテンションが上がるので、ダイエットをするのが楽しくなります。

主要成分 価格 1日あたりの値段 腹持ち
ニンジン、玉ねぎ、生姜、ミョウガなど 6袋入り
1980円
330円 フルーツ味 ★★★

お嬢様酵素jewelの公式サイトへ
 

48時間で−3kg目標!お嬢様酵素ジュエルのファスティングが短期間で痩せると話題!


 

ファスティング後の食事を意識してリバウンド知らず!

ファスティング中は食事制限のストレスを上手に回避することが重要です。
そのため酵素ドリンクなどで適度に栄養と糖分を補うことが不可欠。
そして復食期からの食事に気をつけることで、食事制限後のリバウンドを防ぐことが出来ます。
お腹が空いても上手に気分転換をしながら、ファスティングで体の中から綺麗を手に入れましょう。
 

ファスティングのリバウンドに関するまとめ

ファスティングでリバウンドをしてしまうのは、復食期の食事を失敗してしまうからです。
いきなり高カロリーのものを食べたり、満腹になるまで食べてしまったり、復食期を上手に過ごすためにも、先ずは酵素ドリンクでお腹を慣らしたりお粥などから食べ始めましょう。
その後出来るだけ時間をかけて食事をもとに戻します。
短期間でファスティングしたい場合でも、復食期には丸1日を設定しておきましょう。

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