週末は"プチ断食"でマイナス2キロのダイエット!正しいやり方と効果とは

週末は"プチ断食"でマイナス2キロのダイエット!正しいやり方と効果とは

プチ断食をご存知でしょうか?最近、健康やダイエットの目的で、このプチ断食に挑戦する人が増えてきています。現代人は生活リズムや食生活の乱れにより、内臓にも負担がかかり疲れて弱くなっている状態です。この内臓を元気にしてあげ、腸内環境を改善し、デトックスによるダイエット効果を得られるのがプチ断食!一般的に、プチ断食は週末に行うのが望ましいとされていますが、なぜ週末なのでしょうか。プチ断食の正しいやり方や、それで得られる効果、さらに空腹感を紛らわすオススメの方法までご紹介しています。月に1度のプチ断食でスッキリ効果を実感してみませんか?

“プチ断食”とは?

プチ断食
プチ断食とは、その名の通り、食を断つことです。しかし、何かの修行のように長期間断食をするわけではありません。
自分の都合と体調に合わせて、1~3日間の短期間で断食を行うことをプチ断食といいます。現代の生活環境や食生活では、胃腸はほぼ24時間休むことがありません。
そこで、少しの期間プチ断食を行うことで胃腸を休ませ、体内環境を正常な状態に整え、身体をリセットすることができるのです。
 

プチ断食で期待できる効果とは?

プチ断食は、現代人でも意外と手軽に出来る健康法として人気となっています。
ここで、プチ断食で期待できる効果をご紹介します。
 

デトックス効果

私たちが普段、食事をくり返す限り、休めることのない内臓。
プチ断食することにより、強制的に食事の回数や消化にかかる負担を減らし、内臓を休ませてあげることができます。
これにより、体内に残った不要な老廃物まで排出しきることができるため、結果としてデトックス効果が得られるのです。
 

腸内環境改善

普段、お腹の中に溜まってなかなか出てこない宿便
宿便とは、便秘などにより腸内に長く留まっている便の事です。
プチ断食は、デトックス効果により、この宿便を排出することができます。
宿便を排出することにより、老廃物が無くなり、腸の中がきれいになるため、領内環境も自然と改善されるのです。
 

基礎代謝の向上

プチ断食によるデトックス効果で、内臓は本来の力を取り戻してくれます。
これにより、基礎代謝も自然とアップ!
基礎代謝があがることで、自然と脂肪を燃焼しやすい身体へと変化していきます。
 

ダイエット効果

プチ断食でデトックスされ、本来の力を取り戻した内臓は基礎代謝も向上!
基礎代謝が上がることで、無理な運動をしなくても脂肪をどんどん燃やしてくれるため、結果的にダイエット効果へと繋がります。
 

美肌効果

毎日ほぼ休み無く働く内臓を、プチ断食でストップすることで、内臓が元気を取り戻し、基礎代謝も向上します。
そこでもう一つ嬉しい効果が、美肌効果です。
基礎代謝が向上すれば、自然と血流も良くなり溜まった毒素も汗と共に排出
これにより、肌質も自然と改善してくれるのです。
 

1日間のプチ断食は、週末がおすすめ

カレンダー
1日間断食を行う際は、週末がオススメです。
いくら簡単で手軽なプチ断食とは言え、やはり通常の食事を一切摂取しないと、身体はそれなりに疲れやすく普段と同じように動き続けるのは難しくなります。
また、プチ断食の前後には準備期間回復食期間が必要なため、最低でも合計3日間の断食となります。ゆっくり内臓と身体を休めるためにも、やはり週末に合わせるのがオススメです。
 

週末のプチ断食のスケジュール

それでは、週末にかけてプチ断食に挑戦するにはどのようなスケジュールを組めば良いのでしょうか。
しっかり効果を得られるために、3日間使った週末のプチ断食スケジュールをご紹介します。
 

1日目準備期間|金曜日

まず1日目、つまり本格的なプチ断食の前日。朝と昼腹八分目で軽く済ませてください。出来れば胃腸に負担のかからない、脂質や糖質が少ないメニューがいいですね。
そして、肝心なのは夕食
夕食は遅くても寝る3時間前までには終わるようにし、いつもの食事の半分くらいの量ですませてください。
また、1日を通してお水をしっかり飲むように心がけ、飲酒はNGです!
 

ファスティング成功のカギは”準備食”にあり!手軽にできる準備食を紹介


 

2日目プチ断食|土曜日

プチ断食本番です。この日は朝・昼・晩と全て食事は食べません。そのかわり、水を大量に飲むよう心がけてください。
完全に何も食べないのはキツいという方は、野菜ジュースや豆乳を飲むのはOKです。また、断食とは相性の良い酵素ドリンクなどもオススメ◎
酵素ドリンクは低カロリーで身体に必要な栄養素も補給でき、内臓も休ませることが出来るため、断食にはピッタリです。
 

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3日目回復食期間|日曜日

意外と重要なのが回復食期間です。プチ断食が終わってホッとした勢いに任せ、暴飲暴食をしてしまっては、断食でデトックスした意味があまりありません。
3日目の朝は1杯のおかゆを食べ、胃に負担をかけないようゆるやかにもとの食事へと戻していきます。
昼食や夕食は消化の良いものを、いつもの量の半分くらいゆっくりと食べてください。
もちろん、脂っこいものやお菓子などはNGです!
 

ファスティングの《回復食》を間違えると効果なし!正しい回復食を詳しく解説


 

かんたん!ヨーグルトでプチ断食

ヨーグルト
プチ断食で最も簡単、手軽に必要な栄養素を補える食品といえば、ヨーグルトです!
ヨーグルトには多くの乳酸菌が含まれているため、デトックス効果腸内環境正常化を目的とする、プチ断食との相性は抜群!
さらに、食べごたえもあるためそれなりに満足感も得られ、ストレスを感じることも少なく、簡単に断食することが可能です。また、ヨーグルトは発酵食品なので、消化も良く内臓に負担もかかりません。
【準備するもの】

  • プレーン味のヨーグルト 100~150g/1回
  • 炭酸水
  • ミネラルウォーター
  • 甘みが欲しい場合はオリゴ糖

 

準備期間

基本的には通常のプチ断食と同じです。
前日は胃腸を徐々に断食に慣らしていくため、朝、昼は軽めに腹八分目まで食事をとり、夜は普段の食事の半分くらいの量でとどめておきます。
お水を意識して飲むようにこころがけ、脂っこいものや間食は控えてください。
 

ヨーグルトでプチ断食

断食当日はヨーグルトのみで1日を過ごします。基本的にプレーン味のヨーグルトを朝・昼・夜の食事代わりに摂取。
ヨーグルトには、果汁や果肉、シリアルなどが入ったものがありますが、これらは消化しにくく胃腸に負担がかかるので、必ず何も入っていないプレーン味を選んでください。どうしても甘みが欲しい場合は、善玉菌の餌となるオリゴ糖をヨーグルトにかけて食べましょう。
また、水分摂取はこまめに行い、水または、炭酸水で1日2L以上の水分をこまめにとってください。
 

回復食期間

ヨーグルト断食にも回復食期間は必要です。やり方は基本のプチ断食と変わらず、徐々に胃腸を普段の食事に慣らしていくだけ。
朝食は1杯のおかゆからはじめ、昼食は具なしのうどんを普段の量の半分、夕食はご飯と具なしの味噌汁、というようにしていってください。
いきなりの暴飲暴食は、断食効果を無駄にするだけでなく、腸閉塞なども危険もありますので、必ず回復食期間は儲けるようにしましょう。
 

ファスティング初心者でも効果が出やすい【ヨーグルト断食】のすすめ


 

プチ断食の成功率を高める酵素ドリンクのすヽめ

酵素ドリンク
プチ断食には腸内環境を整え、デトックス効果もあるため、ダイエットを期待して挑戦する人も多くいます。
そんなプチ断食の成功率を高める断食のお供として人気なのが酵素ドリンク。では、酵素ドリンクの何がプチ断食にオススメなのかをご紹介していきます。
 

栄養素が豊富

現代のプチ断食は全く食事を取らないのではなく、身体に必要な栄養素を補いながら、ゆっくりと胃腸を休めるために行います。
酵素ドリンクには、この身体に必要な栄養素が豊富に含まれているため、プチ断食中でも気軽に栄養素を摂取することが可能なのです。
 

デトックス効果アップ

酵素ドリンクには酵素や酵母、乳酸菌などが豊富に含まれています。酵素や酵母、乳酸菌には腸内環境を正常化し、デトックスしてくれる効果があり、プチ断食をしっかりとサポート
これにより、野菜ジュースや豆乳、ヨーグルトよりもさらに、プチ断食による効率的なデトックス効果が得られるのです。
 

ダイエット効果◎

多くの酵素ドリンクにはダイエット効果をサポートしてくれる原料ビタミンB群アミノ酸などの栄養素が豊富に含まれています。
このため、通常のプチ断食よりもダイエット効果がさらにアップするのです。
 

美肌効果

酵素ドリンクには美肌に作用する栄養素も多く含まれています。
酵素ドリンクによりその種類は様々ですが、プチ断食の影響で腸内環境が正常化され、胃腸が元気に!
そこに美肌効果のある栄養素を摂り入れることで、さらに効果的で健康的な美肌への改善が期待できるのです。
 

ファスティングドリンクおすすめ15選|効果・美味しさ・値段で比較

なぜファスティング中には酵素が大事なの?疑問を解決!おすすめの酵素ドリンクも紹介


 

プチ断食におすすめな酵素ドリンク3選

飲むだけでプチ断食の効果を高めてくれる酵素ドリンク。それでは、そんな酵素ドリンクの中でも、特にオススメな酵素ドリンクを3つご紹介します。
 

コンブチャクレンズ

コンブチャクレンズ
酵素ドリンクを超えた、新しい健康ドリンクとして話題のコンブチャ
そんなコンブチャをさらに改善!
燃焼と排出にこだわった成分を凝縮して作られたのがコンブチャクレンズです。
スッキリ効果ダイエット効果を特に実感したいという方にはオススメの酵素ドリンクですね!
コンブチャクレンズの公式サイトへ
 

コンブチャクレンズでファスティングする正しいやり方【3日間】|ダイエット成功のカギと注意点まとめ


 

優光泉

優光泉
成分と素材にこだわるなら優光泉!100%国産の原材料と完全無添加”質の良い生きた酵素”にこだわった安心安全なドリンク
その健康成分から、プロボクサーなど、トップアスリートの減量にも使用されているほどの酵素ドリンクです。
優光泉の公式サイトへ
 

優光泉で断食する方法|ファスティング中の飲み方・回復食・空腹を我慢するコツ


 

お嬢様酵素ジュエル

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年末からジムに通い始めて、徐々に身体が変化し始めてきたので、ここらで流行りの(ちょっと遅れた?)プチ断食にトライしてみました。 初心者なので1番有名っぽいお嬢様酵素jewelにしました。 これを1日3食、2日間置き換えがオススメと書いてあったのでその通りやりました。 とりあえず味は美味しい!! 炭酸割り、豆乳割り、牛乳割り、ヨーグルト割りを試して、豆乳か牛乳割りが1番おいしかった! でも腹持ちはヨーグルトが1番! 1日目はお腹がぐぅぐぅ言いすぎて耐えるのが辛かったけど2日目は慣れます。 1ヶ月に1回なら出来るかも? 私は2日で−1.4kgという結果になりました。 リバウンドしない様に頑張ります…😂 #プチ断食 #お嬢様酵素jewel #酵素ドリンク #置き換えダイエット #ダイエット #お嬢様酵素でファスティング #ファスティング #試してみました #drink #diet #dietdrink

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お手軽に酵素ドリンクを試してみたい!という方は、お嬢様酵素ジュエルがオススメ!こちらは通常の酵素ドリンクとは違い、マンナンタピオカ入り食べごたえも◎
女性に嬉しい美容成分もたっぷり含まれているため、肌荒れなどの改善にも効果が期待できます。
お嬢様酵素jewelの公式サイトへ
 

48時間で−3kg目標!お嬢様酵素ジュエルのファスティングが短期間で痩せると話題!


 

コンブチャクレンズ 優光泉 お嬢様酵素ジュエル
成分 乳酸菌
酵素
Wの酵母
オリゴ糖
アミノ酸
ポリフェノール
葉酸
ビタミンB群
リンゴ酢
食物繊維
生きた酵素
酵母
乳酸菌
ビタミン
ミネラル
アミノ酸
酵素
酵母
アミノ酸
ビタミンB群
グルコマンナン
1回のカロリー 約46.8kcal 約107kcal 73.95kcal
マンゴー味 スタンダード
アセロラ味
形状 ドリンク ドリンク マンナンタピオカ入りドリンク
価格 11,772円(税込、送料込)※2 7,452円(税込、送料込)※3 980円(税抜)※4
1日あたりの値段※1 約131円 1,150円 約163円

※1 1日フルでファスティングした場合。
※2 定期購入3回の合計金額。
※3 優光泉スタンダード味 フルボトル1200mlで。
※4 定期便初回購入価格。

 

プチ断食は月1で定期的に行おう!タイミングは生理後がおすすめ

プチ断食は即効性のあるデトックス、腸内環境改善方法ですが、普段の食生活に戻ってしまうと、また内臓は疲れてその力をフルに発揮できなくなります。
そのため、プチ断食は月1回のペースで行うのがオススメ!
また、プチ断食のタイミングは生理後がベスト◎
女性の身体は、生理周期により体調が変化します。生理前生理中イライラしたり、脂肪も溜め込み安い傾向に。
逆に生理後は女性ホルモンも落ち着き、身体も安定してくるため、月1回のプチ断食は生理後に定期的に行うのがオススメなのです。
 

生理中のファスティングは効果なし?始めるベストタイミングは〇〇!


 

プチ断食中の不調は好転反応?症状と対策をチェック

好転反応
プチ断食に挑戦したけど、効果がなかった、逆に不調になってしまったなどの口コミがSNSなどでたまに見られます。
しかし、これらは本当に不調だったのでしょうか?もしかしたら好転反応の可能性もあります。ここで、その不調と対策をチェックしていきましょう。
 

頭痛やめまい

プチ断食中に頭痛やめまいなどの好転反応があった場合は、ファスティング用のジュース野菜ジュース酵素ドリンクを飲むことで改善されることがあります。
頭痛やめまいは身体の糖分塩分不足することで起こるため、ジュースや酵素ドリンクで必要最低限の栄養素を摂取すれば自然と改善する傾向にあるのです。
 

眠気やだるさ

眠気や身体のだるさがある場合は、水分不足の可能性があります。
水分不足というと水を飲めばいいと思われがちですが、同時にカリウムやナトリウムなどのミネラル分も摂取が必要です。
この場合は、ほんの少し塩を舐めたり梅干しを食べることで改善することが多いですよ。
また、ミネラルを豊富に含んだドリンクなどもオススメです。
 

下痢

プチ断食中によく聞かれるのが、「お腹がゆるくなった」という声です。これはプチ断食中にたっぷり水分を摂取するのが原因
ヒドイ脱水症状や腹痛に悩まされないなら、様子を見るのも◎
また、人工甘味料入りのドリンクなどが合わない場合もあるため、酵素ドリンクなどを飲んでいる場合は成分を確かめてみてください。
 

便秘

プチ断食中に便秘になったという声もたまに聞かれます。これは、もともと便秘気味の人に多く見られるのですが、実はただ単に固形物を口にしていないのが原因。または、身体が飢餓状態に備えて、出すべきではないと判断しているからです。
断食が終わり、固形物を取るようになると、普通に出てくるので安心してください。
 

ファスティング中の眠気・だるさは好転反応?対策方法も併せてチェック


 

プチ断食中の空腹を紛らすリフレッシュ方法

いくら手軽で簡単なプチ断食とは言え、やはり普段どおり食べないとお腹が空きます。そんな空腹感を紛らわすリフレッシュ方法をご紹介していきましょう。
 

炭酸水

空腹を紛らわせるために一番簡単な方法は、水または炭酸水を飲むことです。しかし、水は飲んだ時にお腹が膨れるだけなので、より満腹感の得られる炭酸水がオススメ!
炭酸水は、糖分カロリーが含まれているものは避け、お酒を割るための無糖の炭酸水を選びましょう。
 

豆乳

豆乳を飲むのもオススメです。豆乳は牛乳よりカロリーも低く身体に吸収されにくいという性質もあります。
そのため、ダイエット中にも豆乳はよく用いられていますね。
 

ヨーグルト

どうしても何か食べたいのであればヨーグルトがオススメ。
このとき食べるヨーグルトはできるだけ砂糖の入っていないものを選びましょう。
腹持ちもよく、徐々に空腹感も和らいでいきます。
 

白湯

お腹が空いて眠れない場合は、白湯を飲んでみてください。
この時のポイントは、一気に飲むのではなく少しずつゆっくりと飲むことです。それにより、身体を温めることができ、心地よく睡眠へといざなってくれますよ。
 

プチ断食中に関する動画もチェック

実際にプチ断食に挑戦した方がその効果や変化の動画をアップしてくれています。そんなプチ断食に関する動画もチェックしてみましょう。
 

3日間のプチ断食で心身リセット

3日間のプチ断食で食べた物や痩せた体重も公開している動画です。プチ断食で心身リセットされたようですね。
 

お嬢様酵素ジュエルでプチ断食

お嬢様酵素ジュエルで2日間のプチ断食をした動画です。お嬢様酵素ジュエルの食べ方や感想も参考になりますよ。
 

プチ断食でダイエット

こちらもお嬢様酵素ジュエルでのファスティングに挑戦しています。お嬢様酵素ジュエルにんきです!手軽だから始めやすいのかもしれませんね。
 

週末のプチ断食で身体をリセット!

私たちは現代の食生活や生活リズムの乱れ、日々のストレスにより知らず知らずのうちに内臓に負担をかけています。これにより、体調不良肥満肌荒れなど多くのトラブルも。
そこで、月に1度週末にプチ断食を行うことで、内側から身体をリセット!
体内環境を正常な状態に整え胃腸を元気にしてあげることで、脂肪燃焼効果がアップし、肌荒れなどのトラブルの改善も期待できます。
毎月続けることで、健康的な身体へと生まれ変わることができますよ。あなたもプチ断食を毎月の習慣にしてみてはいかがでしょうか。
 

プチ断食のやり方と効果

【プチ断食で期待できる効果】

  • デトックス効果
  • 腸内環境改善
  • 基礎代謝の向上
  • ダイエット効果
  • 美肌効果

【1日間のプチ断食・ヨーグルト断食】

  • 1日間のプチ断食は週末がオススメ
  • 準備期間・回復食期間を必ず設けること
  • 水分は1日2L以上摂取
  • 脂質や糖質は避ける
  • ヨーグルト断食は必ずプレーンヨーグルトで実施
  • 果汁や果肉、シリアルなどが含まれているものは避ける
  • お水や炭酸水で水分補給
  • 甘みが欲しい場合はオリゴ糖
  • 断食後の暴飲暴食はNG!
  • 断食のタイミングは生理後が◎
  • 月1度のペースでプチ断食するのがオススメ

【プチ断食には酵素ドリンクが◎】

  • 栄養素が豊富
  • デトックス効果アップ
  • ダイエット効果アップ
  • 美肌効果

【好転反応の症状と対策】

  • 頭痛や目眩には糖分などの栄養補給
  • 眠気やだるさには塩や梅干し、酵素ドリンク
  • 下痢は様子見もOK
  • 便秘は断食後に改善

【空腹を紛らわせる方法】

  • 空腹なら炭酸水・豆乳
  • 食べたい時はヨーグルト
  • 寝る前は白湯