リバウンドしたくない!置き換えダイエットで体重をキープする成功法とは

リバウンドしたくない!置き換えダイエットで体重をキープする成功法とは

今では広く知られているダイエット法の1つで、多くの方が挑戦している置き換えダイエット。置き換えダイエットは、短期間で大幅な体重の減少が期待でき、ファスティングとは違い、低カロリー食品やダイエット食品が食べられるので、空腹も感じにくく続けやすいダイエットです。ただ、置き換えダイエットは、短期間で大幅に体重が減らせることもあって、リバウンドしやすいと言われていますよね。ですが、置き換えダイエットのやり方のコツさえ押さえれば、リバウンドせずにダイエットを成功させられるんです。ここでは、置き換えダイエットがリバウンドしやすい原因や、リバウンドしにくくなる方法を詳しくご紹介します!

あら?ゆる美、まさか…また太った?なんか一回り大きくなっているような気がする。

凛子さん、またって、ひどい~~!この間、置き換えダイエットを始めて3kg痩せたんですよぉ~!でも…元の食事に戻したら、4kg太りましたぁ~泣

あ~、置き換えダイエットあるあるね。どうせゆる美のことだから、元の食事に戻した瞬間にドカ食いでもしたんでしょ。

なんで分かるんですかぁ~!?ダイエット中の我慢が一気に爆発して止まらなくなりました~泣。やっぱり置き換えダイエットってリバウンドするものなんですかね~?

いや、ちゃんとやり方さえ学べばリバウンドしづらくなるのよ。今日は、置き換えダイエットのリバウンドしない方法を教えるわね。

 

置き換えダイエットをおさらい

置き換えダイエット置き換えダイエットとは、一般的に3食の食事のうち1~2食をダイエット食品や低カロリー食品に置き換えるダイエット法のことです。

普段の食事よりカロリーの低いものに置き換える事で、1日の摂取カロリーを抑え、体重の減少を促す効果があります。
また、食事の量を減らしたり抜くよりも、空腹になりにくく継続しやすいダイエットなんですよ。

ですが、置き換えダイエットはリバウンドしやすく、元の食事に戻したら、体重も一緒に戻ってしまったという人も多いですよね。

ここでは、リバウンドしてしまった原因や、リバウンドせずに置き換えダイエットを成功させるコツを詳しくご紹介します。

 

置き換えダイエットでリバウンドしたという口コミ

まずは、置き換えダイエットで、リバウドしてしまったという口コミを見てみましょう。

 

以前、置き換えダイエットを、1日のうち1食か2食を置き換えて挑戦していました。順調に体重が減っていき、2週間で3kg落ちました。ですが止めたら、体重がもどるどころか更に増えてしまい、リバウンドしてしまいました。

昼と夜に置き換えダイエットをしていましたが、味気なくストレスで色々食べてしまいました。体重は少し落ちましたが、止めた途端にリバウンドしました。

 

最初は、順調に痩せたけれど、止めたら体重が戻ってしまったという方が多いですよね。
せっかく痩せてもリバウンドしてしまったら、意味がなくなってしまい挫折してしまう確率も高くなってしまいます。

 

置き換えダイエットがリバウンドしやすい原因

デメリット置き換えダイエットはリバウンドしやすいという事が分かりましたが、その原因はどこにあるのでしょうか。
リバウンドしてしまう原因を、詳しくご紹介します。

 

筋肉の減少

置き換えダイエットは、1日の摂取カロリーを抑え体重を減少させる食事制限のみのダイエットになります。
食事制限のみで痩せてしまうと、体に必要なエネルギーが不足してしまい、筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとしてしまうんです。
筋肉を分解してしまうことで基礎代謝が落ち、以前と同じ食事内容でも太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。

 

ストレス

置き換えダイエットは、市販のダイエット食品や低カロリー食品を置き換えるので、空腹を感じづらく続けやすいと言われています。

ですが、ダイエット食品や低カロリー食品は、あまり美味しくないものや味のレパートリーが少ないものも多いです。
なので、空腹にならなくても食事に対する満足感が無くなってしまい、置き換えダイエット中のストレスが原因で、暴食に繋がってしまうんですよ。

 

栄養の不足

基本的には、同じものを食べ続けることが多い、置き換えダイエット。

同じものを食べ続ける事で、栄養素が不足してしまうことがあり、元の食事に戻した際に吸収が良くなってしまい脂肪になりやすくなってしまいます。
また、リバウンドのリスクだけではなく、免疫力低下や肌荒れ、便秘などの健康に影響を及ぼしてしまう可能性もあるので、注意が必要なんです。

 

置き換えダイエットは、リバウンドの要因が結構あるんですね~。これじゃあ、リバウンドする人も多いわけですよねぇ。

そうね、痩せたからって油断してしまうと、すぐに元通りになるのよ。じゃあ、原因が分かったところで、キープする方法も教えるわね。

 

置き換えダイエット後も、体重をキープする方法

置き換えダイエット後のリバウンドの原因をご紹介しましたが、キープするコツも気になりますよね。
ちょっとした工夫でリバウンドしづらくなるので、詳しく説明しますね。

 

適度な運動をする

運動置き換えダイエットは、普段の食事よりも摂取カロリーを抑え、痩せることを目的としたダイエットです。
ですが、摂取カロリーを抑えて体重を減少させると、エネルギー不足を解消するために筋肉を分解してしまいます。

筋肉が衰えてしまうと、代謝が低下し太りやすい体質になってしまうので、適度な運動や筋力トレーニングを行うようにし、痩せやすい体質を維持しましょう。

 

栄養バランスに気を付ける

栄養バランス置き換えダイエットは、低カロリーな食品などを普段の食事に置き換えますが、毎日同じ食品に置き換えて挑戦していないでしょうか。

毎日同じ食品を食べ続けてしまうと、栄養バランスが崩れてしまい、健康に影響を及ぼす可能性があり、続けることが困難になります。
また、置き換えダイエット中に十分な栄養を摂れなかったことから、通常の食事に戻した際に栄養の吸収率が良くなってしまい、リバウンドしやすくなってしまうんですよ。

なので、なるべく栄養バランスが整った置き換え専用食品を使用し、置き換え以外の食事の栄養バランスにも気を付けましょう。

 

回復食を摂る

回復食置き換えダイエット直後は、体がカロリーを溜め込もうとしているので、いつもより太りやすくなっています。
なので、すぐに普段の食事に戻してしまうと、すぐにリバウンドしてしまう可能性が高いんですよ。

そこで、置き換えダイエット後1週間以上は、置き換えダイエット時とあまり変わらない摂取カロリーを、維持するようにしましょう。
また、油っぽいものや消化に悪い物は胃腸の負担となるので、おかゆや雑炊など胃腸に優しい食事にしてくださいね。

 

ただ、置き換えればいいとばっかり思っていました~!色々気を付けなきゃいけないポイントがあるんですね~。

そうよ。ただ置き換えて痩せただけだと、逆に太りやすく痩せにくい体を作ってしまう場合もあるから、注意しないといけないわ。

 

無理な置き換えはリバウンドの元!辛くない置き換え専用食品がおすすめ

こんな人におすすめ現在では、置き換えダイエット専用の食品が数多く販売されているため、置き換えダイエットは専用食品で行う方が、おすすめなんですよ。
置き換え専用食品の魅力を、ご紹介します!

 

置き換え専用食品がおすすめな理由

置き換え専用食品をおすすめするのは、以下のような理由があります。

 

  • 栄養バランスが優れている
  • 満腹感が得られる
  • ダイエットに効果的な成分が含まれている

 

低カロリー食品で置き換えダイエットを行うと、栄養バランスが偏りがちになってしまい、日常生活に支障をきたしてしまう恐れもありますよね。
置き換え専用食品は、1食分で栄養バランスが優れているものが多く、満腹感が得られるよう工夫もされているんですよ。
また、ダイエット効果がある成分も多く配合されており、低カロリー食品で置き換えを行うよりも、ダイエットの成果が出やすくなっているんです。

 

置き換え専用食品を選ぶポイント

置き換え専用食品を使用することをおすすめしましたが、たくさんの置き換え専用食品があり、どれが良いのか迷ってしまいますよね。
置き換え専用食品を選ぶ際は、以下の事に注目してみてくださいね。

 

  • 栄養バランス
  • 味の良さ
  • カロリー

 

先で説明したように、置き換えダイエット中は栄養が不足しがちになるので、栄養バランスが整ったものを選ぶようにしましょう。
また、栄養バランスが整っていても美味しくなければ、そもそも続けられませんよね。
置き換えダイエット中の主食になるものなので、味やカロリーなどもチェックし、気に入ったものを見つけることがポイントになります。

 

置き換え専用食品は、置き換えダイエットのために作られているから、栄養バランスや味、満腹感にもこだわって作られているのよ。

低カロリー食品だけだと栄養も偏りやすくなるし、置き換え専用食品の方が、安心安全に置き換えダイエットが出来ますね~。

 

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  • 初回価格:108円(税込)
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  • 形状:こんにゃく加工品(マンナンタピオカ)
  • 保証:なし
  • メーカー:株式会社リバランド

 

お嬢様酵素ジュエルは、果物・野菜・野草・穀物・海藻などから作られた、107種類の植物酵素エキスが、たっぷりと配合されています。
植物酵素エキスは、老廃物を排出し、腸内環境を整える役割もしてくれるので、ダイエット効果はもちろん、美肌効果も期待ができるんですよ。
また、こんにゃくで出来ているタピオカ(マンナンタピオカ)から出来ているので、食物繊維もたっぷり含んでおり、食事制限中になりやすい便秘の改善もしてくれます。

お嬢様酵素ジュエルは、味が美味しいと評判で、食べ方も何通りもあるので飽きずに続けやすいのも特徴です。

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リバウンド知らず!置き換えダイエット後もキレイをキープ♪

置き換えダイエットは、リバウンドがつきものだと思っていたけれど、やり方次第で減った体重をキープできるんですねぇ~!

ええ。間違ったやり方で、リバウンドだけではなく健康を損なう場合もあるから、よく注意しながら、置き換えダイエットを行わないとね。

は~い!明日からまた置き換えダイエット挑戦しますぅ~!!だから今日は、焼肉に~ケーキも食べちゃおっかなぁ~♪

ゆる美は、本当に馬鹿ね。明日から置き換えダイエットするなら、今日の夜は消化に良い和食よ!それに普段から、ダイエットを意識することが重要って何回言わせるのよ。

 

リバウンドしない置き換えダイエットのポイント

  • 栄養バランスが崩れないようにする
  • 適度な運動をする
  • 回復食を忘れずに

 

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