生理中のファスティングは効果なし?始めるベストタイミングは〇〇!

生理中のファスティングは効果なし?始めるベストタイミングは〇〇!

高いダイエット効果をもたらすことができるファスティング。しかし、ファスティングを行う前にチェックしておきたいポイントは、生理中に開始しないことです。ファスティングを生理中に始めてしまっては、ダイエットの効果が表れにくくなってしまいます。それを解決するためにも、ファスティングを行うベストなタイミングを知っておく必要があり、より効率的にファスティングを成功させるために、どんなタイミングで行うべきかご紹介します。体のリズムを考えて計画的にファスティングに挑みスリムなスタイルを手に入れましょう。

生理中のファスティングは効果なし?

ファスティング
女性の体は月に1度月経が起こり、月経期排卵期黄体期というサイクルを繰り返します。
その生理中にあたる月経期は、出血もあり体調不良を感じる人も多く、腹痛や腰痛、そして頭痛などの症状が表れやすく、日頃の生活を送るだけでも体に負担をもたらします。
症状が重い人は毎月寝込んでしまうこともあるので、この生理中の時期はファスティングをするにはおすすめできないタイミングと言え、ゆっくり休むようにしましょう。
 

生理前・生理中はファスティングのダイエット効果が出にくい理由

生理中のファスティング
生理前・生理中にあたる月経期や黄体期は、女性ホルモンであるプロゲステロンが分泌されることにより、体の中に水分を蓄えやすくなります。
生理前である黄体期はとくに、女性の体が妊娠しやすいように栄養や水分を蓄えようとする体のサイクルとなっているため、むくみやすくダイエットを始めても痩せにくい時期です。
ホルモンバランス崩れることにより、精神的にもイライラしやすくなる時期なので、空腹を我慢し続けるファスティングを始めるには向いていないタイミングと言えます。
 

プロゲステロン

女性ホルモンにはプロゲステロンエストロゲンの2種類が存在します。
エストロゲンは中性脂肪を分解する働きをしてくれ、自律神経を整える働きもしてくれます。
しかし、プロゲステロンは栄養と水分を蓄える働きをするため、プロゲステロンが優勢の時は、むくみや体重の増加という症状が表れやすく痩せにくい時期と言えます。
 

月経期

出血を伴い精神的にも肉体的にも負担が大きくかかる時期です。
ファスティングを行うには空腹感に耐えられる精神力と体力と気力が必要となるため、この月経期ではファスティングを続けることに、強いストレスを感じやすくなります。
ファスティングを行うと、好転反応による頭痛や下痢などのざまざまな体調に異変を感じる症状も表れるので、精神的にイライラしやすいこの時期は、ダイエットを始めるにはおすすめできない時期と言えます。
 

黄体期

黄体期は前半と後半で分けることができ、体調の変化も変わってきます。
黄体期の前半は女性ホルモンの1つであるエストロゲンの分泌が減り、脂肪を燃焼する働きが弱くなり、便秘を起こしやすい時期です。
精神的には気持ちも明るく前向きな状態となり、デトックス効果が高いファスティングを行い便秘の改善もできるので、ファスティングを行うには良いタイミングと言えます。
しかし黄体期の後半に関しては、ホルモンバランスが崩れ気持ちも暗く沈みがちになっていき、栄養や水分を蓄え痩せにくい時期となるので、ファスティングを始めるタイミングには向いていません。
 

ファスティングは生理後がベストタイミング

カレンダー
生理後の女性の体は女性ホルモンのエストロゲンが多く分泌され、脂肪の燃焼を促進してくれるので、痩せやすい時期となりファスティングを始めるには最適なタイミングと言えます。
肌の調子もよく精神的にも明るく前向きな状態になるため、ファスティングで感じる空腹感にも耐えることができ、前向きに取り組めるようになります。
このタイミングでファスティングを始めれば、体重が減りやすくダイエットの効果も大きく表れ、ファスティングに対しても抵抗なく続けることができるので、またファスティングをやりたいという意欲にも繋がっていきます。
 

生理後のファスティングのやり方

ファスティングを成功させるためには生理周期の他にも気をつけるべきポイントがあります。
それはファスティングを行う際に始める準備期間と、ファスティングを行ったあとに始める回復期間です。
ファスティングを成功させるには、この準備期間と回復期間をしっかりと行わなければ、リバウンドや体調不良をもたらす結果となるので、十分に注意を払い計画的に取り組むようにしましょう。
 

月経期(準備期間)

生理中にファスティングを行ってもダイエットの効果は見られませんが、太りやすい時期だからこそ準備期間で食事を制限することにより、体重の増加を防ぐことが期待できます。
ファスティングを行う前にする準備期間は1週間から3日がいいとされ、ジャンクフードや添加物が含まれる食品、そしてお酒やカフェインを摂取しないようにし、ファスティング前に体を少しずつ慣らしていく食事を摂ります。
積極的に摂り入れていきたい食材は、「まごわやしいわ」です。

  • :豆類、豆腐、納豆
  • :ごま
  • :発酵食品、漬物、味噌、梅干し、漬物
  • :野菜
  • :しいたけなどのキノコ
  • :芋、穀物、お蕎麦
  • :ワカメなどの海藻

 

ファスティング成功のカギは”準備食”にあり!手軽にできる準備食を紹介


 

排卵期(ファスティング)

生理が終わった排卵期はエストロゲンの分泌が高まり、痩せやすい時期となっています。
この痩せやすい時期を利用して、ファスティングを行うことでより効果的なダイエットができるようになります。
ファスティングを行う期間は2~3日間とされています。
3日目になると空腹感を楽しめるようになってきますが、これ以上続けてしまうと体調不良を起こしやすくなるので避けましょう。
そしてミネラルウォーターでこまめに水分補給をし、酵素ドリンクを利用してダイエットに効果的な栄養素を補いましょう。
 

ファスティングとは?その効果と基本のやり方をわかりやすく解説


 

黄体期(回復期間)

黄体期には前半と後半があり、排卵期に比べるとエストロゲンの分泌がどんどん低くなっていきます。
そのため少しずつ体が栄養や水分を蓄えやすくなり、痩せにくい時期となっていくので、ファスティングを行った後の回復期間をなるべく黄体期の前半に組み込めるように計画を立てます。
ファスティングを成功させるには、この回復期間での食事のとり方が重要です。
やっとファスティングが終わったと安心して、高カロリーな食事を摂取してしまうと、臓器に負担をかけ体調が悪くなったり、栄養を吸収しやすくなっているためリバウンドをしやすくなります。
回復期間ではおかゆや重湯などの回復食を食べるようにし、少しずつ普段の食事を摂るように体を慣れさせていくようにし、期間としては3日~1週間がいいとされています。
 

ファスティングの《回復食》を間違えると効果なし!正しい回復食を詳しく解説


 

生理中も生理後も!ファスティングの成功率を高める酵素ドリンクのすヽめ

ファスティングを行う際は、なぜ酵素ドリンクを飲むのでしょうか?
その理由は酵素ドリンクに含まれる栄養成分が、ダイエットの効果を高めてくれ、デトックス効果に力を貸してくれるからです。
酵素ドリンクがどのように体に働きかけてくれるのか、詳しくご説明します。
 

酵素不足の改善

酵素には消化酵素代謝酵素の2種類があり、元気な体を維持するために欠かせない栄養素となっています。
しかし、この酵素を食事で補うには30品目以上の食材を摂り入れなくてはならず、毎日続けるには一苦労となります。
そこで、手軽に飲むことができる酵素ドリンクを使って酵素の栄養を補い、デトックス効果を高め基礎代謝を上げることがで、ダイエットの効果を高めることができます。
 

腸内環境改善

酵素ドリンクの中にはたくさんの栄養素が含まれていて、その中には乳酸菌酵母菌など、腸の働きをスムーズにしてくれる栄養素が配合されています。
そのため便秘気味だった人も、酵素ドリンクを飲んでから排便の回数が増えたという効果を感じることができ、お腹の中に溜めっている宿便もデトックス効果で排出することができるので、お腹がスッキリと軽くなっていきます。
 

空腹感対策

酵素ドリンクは原液のままでも飲めますが、水や炭酸水、豆乳や牛乳などで割って飲むことができ、飲みごたえのある割り方として空腹感を紛らわすことができます。
しかし牛乳はファスティングや準備期間中では、乳製品の摂取をNGとされるため極力避けましょう。
どうしても空腹感に悩まされ仕方がない時は、糖質の入っていない炭酸水で飲むとお腹が膨れ、空腹感を紛らわすことができます。
豆乳も無調整豆乳であれば飲むことができ、空腹感を満たすことができるので、上手に活用したいですね。
 

ファスティングにおすすめの市販の酵素ドリンク5選|口コミ人気の酵素ドリンクもあわせて紹介

豆乳をファスティング中に飲むと筋肉が落ちずに痩せられる?飲み方・飲む量を解説


 

ファスティングにおすすめな酵素ドリンク3選

ファスティングに利用できる酵素ドリンクは、話題となっている物が多く商品の数も豊富です。
そんな中で美意識の高い女性から支持を得ている人気の商品をご紹介します。
酵素ドリンクを試してみたいという方や、どんな物があるのか興味あるという方!
是非、参考にご覧ください。
 

コンブチャクレンズ

コンブチャクレンズ
紗栄子さんや道端アンジェリカさんが愛用していることでもお馴染みのコンブチャクレンズ。
200種類以上の酵素酵母菌が配合されているほか、アサイーなどのスーパーフードも多く含まれている酵素ドリンクです。
コンブチャクレンズの公式サイトへ
 

コンブチャクレンズでファスティングする正しいやり方【3日間】|ダイエット成功のカギと注意点まとめ


 

お嬢様酵素ジュエル

View this post on Instagram

年末からジムに通い始めて、徐々に身体が変化し始めてきたので、ここらで流行りの(ちょっと遅れた?)プチ断食にトライしてみました。 初心者なので1番有名っぽいお嬢様酵素jewelにしました。 これを1日3食、2日間置き換えがオススメと書いてあったのでその通りやりました。 とりあえず味は美味しい!! 炭酸割り、豆乳割り、牛乳割り、ヨーグルト割りを試して、豆乳か牛乳割りが1番おいしかった! でも腹持ちはヨーグルトが1番! 1日目はお腹がぐぅぐぅ言いすぎて耐えるのが辛かったけど2日目は慣れます。 1ヶ月に1回なら出来るかも? 私は2日で−1.4kgという結果になりました。 リバウンドしない様に頑張ります…😂 #プチ断食 #お嬢様酵素jewel #酵素ドリンク #置き換えダイエット #ダイエット #お嬢様酵素でファスティング #ファスティング #試してみました #drink #diet #dietdrink

A post shared by 正村直子 (@naoko_masamura) on

累計販売本数が300万本を突破し、見た目も可愛いためインスタグラムで話題となっている酵素ソリンクです。
107種類植物酵素食物繊維グルコマンナンパワーが配合されていて、栄養も高くお腹をスッキリすることができます。
食べごたえを感じるマンナンタピオカで空腹感を紛らわすことができ、人気の商品となっています。
お嬢様酵素Jewelの公式サイトへ
 

48時間で−3kg目標!お嬢様酵素ジュエルのファスティングが短期間で痩せると話題!


 

優光泉

優光泉
材料にこだわった優光泉は販売本数70万本となっていて、健康志向の女性に支持を得ています。
材料は国内産にこだわりそのうちの90%が九州産となっていて、HKT48も愛用しています。
完全無添加にこだわり抜いた酵素ドリンクで、カロリーも控えめのためダイエットをする女性に嬉しい商品となっています。
優光泉の公式サイトへ
 

優光泉で断食する方法|ファスティング中の飲み方・回復食・空腹を我慢するコツ


 

コンブチャクレンズ お嬢様ジュエル 優光泉
成分 イソマルトオリゴ糖液糖 果糖ぶどう糖液 水分
1回のカロリー 46.8kcal(30ml) 73.95kcal(1袋) 70kcal(40cc)
マンゴー フルーティー 梅・プレーン
形状 ボトル ボトル
価格 5,500円(単品) 2500円(6袋) 8,500円(単品)
1日あたりの値段 183円 416円 255円

 

ファスティングは生理中ではなく生理後がベストタイミング

効率よくファスティングを成功させるためには、生理周期に合わせたタイミングが大切です。
大きなダイエット効果が期待できるファスティングは、知れば知るほど興味をそそりますね。
今すぐにでも始めたい!と思う方もいると思いますが、生理中の体は痩せにくい時期となっているため、ファスティングを始めるべきタイミングとは言えません。
しかし、生理後は体が痩せやすい時期となっているため、このタイミングを利用して、計画的に実行することでより高い減量を目指すことができます。
自分の生理周期に合わせてリズムを整え、ファスティングに挑みダイエットを成功させるようにしましょう。
 

ファスティング開始のタイミング

  • 生理周期に合わせて行う(安全にファスティングを行うために準備・回復期間も考える)
  • 生理中は体が痩せにくい時期
  • 生理後は痩せやすくファスティングを始めるには最適なタイミング!

リバウンド知らず!ファスティング後の体重をかんたんに維持するコツまとめ