二児の母とは思えない!吉瀬美智子さんが産後ダイエット成功した方法を解説!

二児の母とは思えない!吉瀬美智子さんが産後ダイエット成功した方法を解説!

独特の空気感を放ち、映画やドラマ、テレビCMなど、数多くの作品に出演している吉瀬美智子さん。かつてはファッションモデルとして活躍したこともあり、麗しい顔立ちはもちろんのこと、スレンダーな体型も多くの人の憧れの的となっていますよね。そんな吉瀬美智子さんですが、2013年や2016年の出産後には、体重が大幅に増えてしまいました。ですが、産休からの復帰タイミングに合わせて、本格的な産後ダイエットをし体型を戻しています。二児の母となった今なお、あの美しいスタイルを披露していますよね。今回は、そんな吉瀬美智子さんが実践した産後ダイエットについて、方法やコツを詳しく紹介していきます。産後太りに悩んでいるあなたはもちろん、吉瀬美智子さんのスタイルに憧れているあなたも、是非チェックしてみてくださいね。

吉瀬美智子さんって、きれいですよねぇ~。細いのにセクシーで憧れますぅ~。

二人も子どもを産んでいるなんて、ぱっと見は信じられないわよね。ずっと綺麗。産後ダイエットの賜物ってやつね。

どうやってあのスタイルをキープしているんですかねぇ~?私も真似したいですぅ~。

じゃあ、早速吉瀬美智子さんのダイエット方法をチェックしていきましょうか。産後ダイエットだけど、通常のダイエットにも十分反映できるわよ。

 

吉瀬美智子さんは産後ダイエットに成功!

吉瀬美智子さんは、2010年に一般男性と結婚し、その3年後の2013年に第一子を出産しています。その更に3年後の2016年には、第二子も産まれ、現在は二児の母としても女優としても活躍しているのです。
出産の前後で、体重や体型が大きく変わってしまうのは、女性ならではの悩みのひとつ。産後ダイエットに取り組む女性は、非常に多いですよね。
吉瀬美智子さんもその一人でした。女優業に復帰するため、かなり力を入れて産後ダイエットに取り組み、見事成功させたのです。

 

吉瀬美智子さんの基本情報

吉瀬美智子吉瀬美智子さんは、福岡県朝倉市出身。
高校生時代、福岡県のカフェでアルバイトをしている際にスカウトされ、地元の事務所に所属。モデルとして芸能活動をスタートさせました。
その後、20歳のときに事務所を移籍して上京。ファッションモデルやCMタレントとして活躍します。
2007年には、現在の所属事務所であるフラームに移籍し、女優業に転身します。これは、ファッションモデルとしての寿命を考えたためであり、以降モデルの仕事を絶対にやらないという決意のもとだったのです。
その後は、「ブラッディ・マンデイ」や「LIAR GAME」「ハガネの女」や「華和家の四姉妹」などのテレビドラマや、「フライング☆ラビッツ」や「神様のカルテ」シリーズなど映画作品にも多数出演し、知名度を上げていきます。
大手メーカーやヒット商品のCMにも多数出演するようになり、各方面で引っ張りだこになっていきました。
2011年には、エランドール賞の新人賞、ベストドレッサー賞のスポーツ・芸能部門などを受賞し、性別や年齢に関係なく、多くのファンを獲得している、大人気の女性芸能人だと言えるでしょう。

 

基本情報

  • 生年月日:1975年2月17日
  • 年齢:43歳
  • 星座:みずがめ座
  • 所属:フラーム
  • 身長:166cm
  • 体重:52kg

 

吉瀬美智子さんの太っていた過去とは?

吉瀬美智子_beforeファッションモデルとして活躍していた当時から、吉瀬美智子さんはスレンダーでメリハリのある体をしていました。
166cmという身長と小さな顔で、八頭身という見事なプロポーションを披露しており、様々なファッションを巧みに着こなしていたのです。
しかし、そんな吉瀬美智子さんも、太ってしまったことがありました。
その理由は、二度にわたる妊娠と出産。無事に第一子、第二子と出産したものの、出産のために体が栄養を蓄えていたことから、大幅に体重が増え、体型も変わってしまったのです。

 

吉瀬美智子さんがダイエットに成功した5つの方法

それでは、出産によって大幅に太ってしまった吉瀬美智子さんが、どのようにして産後ダイエットを成功させたのか、具体的な方法を紹介していきましょう。
食事の内容から運動の方法、日々の習慣に至るまで、吉瀬美智子さんが実際にチャレンジしたダイエット方法と、成功の秘訣について、詳しく解説していきますね。

 

  1. ウォーキングをする
  2. エアロバイクに取り組む
  3. ホットヨガに通う
  4. 酵素玄米を食べる
  5. 脂肪燃焼スープを作る

 

ダイエット方法1|ウォーキングをする

トレーニング誰でも気軽にスタート出来るダイエット方法・ウォーキング。
吉瀬美智子さんも、産後ダイエットにばっちり取り入れていました。
ウォーキングと言えば、屋外やジムなど、いくつかの選択肢がありますよね。
吉瀬美智子さんの場合は、ウォーキング会場は自宅です。
自宅にランニングマシーンがあるため、基本的には外出せずに取り組んでいました。
小さなお子さんがいれば、ダイエットのためとはいえ、頻繁に外出するのは難しいという理由からなんですね。

ウォーキングは、全身の血液循環を活性化できるというメリットがあります。
全身にくまなく血液が運べるということは、栄養素や酸素を十分に運搬できるということ。基礎代謝アップに直結するものなのです。痩せやすい体質を作っていけるんですね。
体温アップにも効果的なので、女性ならではの冷え性や、むくみの解消にも繋がります。

また、ウォーキングは代表的な有酸素運動のひとつです。
酸素をたくさん取り入れられる運動というのは、脂肪燃焼を活性化するのにうってつけです。
糖質や脂肪を運動エネルギーに変換できるので、食べたものをしっかり燃やせるんですね。

1回あたりのウォーキングは、20分から30分以上取り組むのがおすすめです。
膝や腰に負担をかけないよう、歩幅や姿勢を意識して、正しく取り組むようにすると、ダイエット効率がぐっとアップするでしょう。

 

自宅にマシンがあるなんてすご~い。私の家には、そんなスゴいものは無いですからねぇ~。

こら。別に、外でウォーキングしてもいいし、ジムでチャレンジしてもいいんだからね。まとまった時間がキビしいのであれば、10分ごとのウォーキングを3セットっていう風に組み合わせても良いのよ。

そうなんですかぁ~。じゃあ、最初は少しずつ取り組んで、徐々に時間を伸ばしていけばいいんですねぇ~。

酸素をたくさん取り入れて、無理なく続けるのがベストね。姿勢を意識するのも大事よ。うまくやれば、ウォーキングは肩こりや腰痛の改善にも繋がるから、デスクワークが多い女性に大人気の方法なんだから。

 

ダイエット方法2|エアロバイクに取り組む

エアロバイク吉瀬美智子さんは、自宅にエアロバイクも用意しています。
サイクルツイスタースリム」という、ダイエット効率をアップさせてくれる人気のマシーンです。
通常のエアロバイクと違うのは、ペダルを回しているときに、ウェストをひねる動作が生まれることです。くびれづくりに適しているので、産後の復帰タイミングに合わせ、吉瀬美智子さんは積極的に取り組んでいました。
また、約10分取り組んだだけで、3倍の30分間分のトレーニング効果が得られるというメリットもあるんです。
吉瀬美智子さんは、自分がサイクルツイスタースリムでトレーニングする風景を、SNSで発信することもあったんですよ。

もちろん、通常のエアロバイクでも、ダイエットにはしっかりと効果があります。
こちらもウォーキングと同様の有酸素運動なので、全身の血行を促進し、基礎代謝アップに働きかけることができるのです。
脂肪や糖質が燃焼されやすい、太りにくい体質を作れるのですね。
代謝アップが成功すれば、蓄積されてしまった脂肪も、自然と燃焼されやすくなります。
また、基礎代謝アップは、免疫力の向上や、美容効果も期待できますよ。肌のターンオーバーを促進でき、アンチエイジングにも向いているのです。
吉瀬美智子さんと言えば、いつまでも若々しくキレイな肌が魅力のひとつ。エアロバイクも十分関係していると言えるでしょう。

エアロバイクのダイエットを成功させるためには、1回あたりできるだけ長い時間取り組むことが重要です。30をひとつの目安として、休憩や延長を調整していくと良いでしょう。
これは、有酸素有働はなるべく長く行った方が高いダイエット効果が得られるためです。
また、こまめに取り組むことも体質改善する上でポイントとなりますよ。
吉瀬美智子さんは、産後ダイエット期間中は3以上で取り組んでいたそうです。

そして、エアロバイクをするのにオススメのタイミングは朝です。
交感神経が活発になりやすいため、脂肪燃焼がされやすくなっているのです。
ただし、思わぬケガの原因になることもありますので、入念な準備体操を忘れないようにしましょう。

 

これも、自宅じゃなくてジムに行ってやればいいんですよねぇ~。

そういうことよ。実際のサイクリングだと、結構制限が多いし、安全面も心配だけど、エアロバイクだったら安心して取り組めるしね。好きな音楽を聴きながらやると、テンポよくできるからおすすめよ。

あぁ~、いいですねぇ~。30分以上やらなくちゃいけないんだから、好きなものがあると続けやすいですよねぇ~。

マシンによって、ペダルの重さを調整できるようになっているから、上手に組み合わせるといいわよ。回転数や心拍数も確認すると、モチベーションも上がりやすいの。

 

ダイエット方法3|ホットヨガに通う

ヨガヨガの中でも、特にダイエット効果が高いホットヨガ。
吉瀬美智子さんは、産後ダイエットのために、ホットヨガのスタジオにも通っていました。
身体への負担が少なくて済み、普段あまり運動をしていない人でもチャレンジしやすいため、産後のリハビリにも適していたのです。

ホットヨガは、室温39ほど、湿度は55%から65に設定して行います。
1時間あたりで、大体330kcalほどカロリーが消費されます。これだけ見ても、ダイエットには嬉しい効果がありそうですよね。
ですが、それだけではありません。汗をたっぷりかくことができるので、体内の老廃物を排出し、自然なデトックスを促すことができます。
むくみの解消や、基礎代謝アップに効果的ですね。
ヨガ自体は、一時的な消費カロリーだけではなく、どちらかというと体質改善の役割が大きく、代謝を上げて、脂肪燃焼がしやすい体質を作っていくことができるのです。

更に、ホットヨガには美容効果が期待できるんですよ。
デトックスが促進されるので、肌荒れも改善されやすくなります。みずみずしく滑らかで、ハリとコシのある肌を手に入れられるでしょう。

ホットヨガに取り組む際は、前後2時間の食事は避けてください。
前2時間に食べないのは、胃腸をはじめとした内臓の働きを休めるためです。
後ろ2時間は避けた方が良いのは、脂肪の吸収を抑えるためですね。ヨガ直後は、身体が栄養を吸収しやすくなっているので、食事をとると太りやすくなってしまうのです。
お腹が空くタイミングですが、ぐっとこらえて、サプリや酵素、プロテインなどを飲むように切り替えてみてくださいね。

そして、ホットヨガの前はもちろん、最中もしっかり水分を取るようにしましょう。
たくさん水分を取り入れることで、デトックスしやすくなりますよ。

 

なんで暑いところでヨガをするんだろうと思ってたんですけど、そういうわけだったんですねぇ~。

関節に負担をかけなくて済むから、運動不足の人が、ケガなく始められるトレーニングでもあるのよ。普通のヨガでもいいけど、ダイエットにより力を入れたいなら、ホットヨガの方が効率が良いわね。

汗をたっぷりかくのは、ストレス発散にもなりそうですしねぇ~。あとはお肌もキレイになるんですよねぇ~。吉瀬美智子さんはお肌すべすべですもんねぇ~。

年齢を感じさせない透明感だものね。同じようになりたければ、ホットヨガがうってつけよ。

 

ダイエット方法4|酵素玄米を食べる

玄米寝かせ玄米」とも呼ばれる酵素玄米ダイエット。
空腹感を抱きにくいダイエット方法なので、しっかり食べたいけれどダイエットがしたい人には、非常にメリットが大きい方法でしょう。
アイドルやモデルがはまっていると公言したことで、SNS上でも話題になりましたよね。

ダイエット方法自体はとてもシンプルで、日々の白米やパン、パスタなどの炭水化物を、酵素玄米に切り替えるだけです。
その他のおかずなどは、これまで通りに食べても良いので、厳しい食事制限を避けたい人にぴったりですよね。栄養バランスも崩れにくいですし、リバウンドの原因となるドカ食いも避けられます。

酵素玄米は作り方もカンタンなんですよ。
玄米に小豆と食塩を入れて炊き、それを3日間保存するだけです。
一般的なごはん茶碗の場合、白米は一杯で270kcalほどあります。
酵素玄米の場合は、260kcalほど。ややカロリーカットは出来るものの、そこまで劇的に抑えられるわけではありませんよね。
しかし、酵素玄米には、白米とは比較にならないほど大量の栄養素が含まれているのです。
コレステロール値を下げたり、脂肪の蓄積を緩やかにしてくれるサポニン
ストレス緩和に役立つアミノ酸の一種・ギャバ
細胞の老化を予防してくれるポリフェノール
他にも、ビタミンB1ビタミンB2ミネラルなどがたっぷり含まれていますね。
更に、たくさんの食物繊維も含まれているため、便秘の改善にも役立ちます。腸内環境を整え、正常な循環機能を取り戻すことができるでしょう。

もちろん、美容効果も侮れません。美しく健康的で、若々しい肌づくりができるでしょう。
その上、ガンの元となる活性酸素を消し去ってくれる効果もあるので、健康にもメリットがあるんですよ。

 

玄米がダイエット向きなのは知ってましたけど、酵素玄米は初めて聞きましたぁ~。

特別な玄米というわけではなくて、小豆と一緒に炊いて、炊飯器でそのまま放置するだけで作れるのよ。少し時間はかかるけれど、調理方法自体はシンプルだからおすすめのダイエット方法ね。

美容にも良いですしねぇ~。あとは、便秘もしにくくなるしぃ~。あとは、歯ごたえがあるから、満腹感も出やすそうですねぇ~。

大当たりよ、ゆる美。たくさん噛むほど唾液が出るから、消化力と吸収力も上がるわよ。良いことづくしっていうわけ。

 

ダイエット方法5|脂肪燃焼スープを作る

デトックススープ吉瀬美智子さんをはじめとして、女優やモデル、タレントなど数多くの有名人が実践していた、脂肪燃焼スープのダイエット。
元々は病院で開発されたレシピで、しっかり食べつつも、健康的にダイエットをするためのものでした。
そのため、健康にも良い、栄養満点の仕上がりとなっているのです。
吉瀬美智子さんは、通っていた針きゅう院の先生から教えてもらったようですね。

この脂肪燃焼スープは、お腹が減ったらいつでも食べて構いません
吉瀬美智子さんは、脂肪燃焼スープだけの日を不定期にはさむと共に、日々の食事量をコントロールして、その分脂肪燃焼スープを食べていました。

用意する食材は、キャベツ、タマネギ、ピーマン、セロリ、ホールトマト缶。あとはお好みの調味料ですが、摂取カロリーのことを考えると、コンソメや鶏がらスープのもとなど、シンプルでローカロリーの調味料が良いですね。
これらの具材をカットし、順番に鍋で煮込むだけで完成です。
ダイエットに慣れている人は、計画的なファスティングダイエットに取り入れるのも良いですよ。

高いデトックス効果があるスープなので、むくみの改善便秘の解消にも非常に効果的です。
腸内環境を整え、痩せやすい体質を作ることができますし、単純なカロリーカットでもダイエットにアプローチできますよ。

 

具だくさんのスープだし、いくら食べてもいいんだったら、結構楽に痩せられそうですねぇ~。

料理が得意じゃなくても作りやすいしね。野菜をカットして煮るだけだから。耐えられないときは、脂肪の少ない鶏肉や、リゾット風に湯がいた玄米を入れるのもおすすめよ。

あぁ~、ダイエット以前に美味しそうですぅ~。誰か作ってくれないかなぁ~。

自分で作るのもダイエットのうちよ!モチベーションキープにち、かなり深く関わって来るんだからね。

 

体重キープ!吉瀬美智子さんの現在のダイエット方法

見事産後ダイエットを成功させ、産休前と同じような、洗練されたプロポーションを披露した吉瀬美智子さん。
しかし、劇的なダイエットに成功したからと言って、気を抜いてしまえばリバウンドする危険性もありますよね。
そのため、吉瀬美智子さんは、ダイエット終了後も、スタイルキープのために様々な方法を実践しているんですよ。その方法を、それぞれチェックしていきましょう。

 

毎日ストレッチを欠かさない

ストレッチ吉瀬美智子さんは、自宅で毎日ストレッチに取り組んでいます。
ストレッチをすると、筋肉がほぐれ、関節を柔らかくなるため可動域を広げることができます。
これは、基礎代謝アップ脂肪燃焼率アップに繋がるのですよ。
ストレッチは様々な効果があるので、全身を丁寧にほぐすことで、肩こりや腰痛の予防をしたり、血液循環が滞るのを防いだり、むくみや冷え性を予防したりもできますよ。
また、ストレッチにはリラックス効果もあります。

ダイエットの大敵とされるストレスのケアもできるなんて一石二鳥ですね。

 

シャワーではなく湯船につかる

お風呂シャワーで済ますのではなく、しっかりと湯船につかることは、ダイエットにも美容にも欠かせないことですよね。
吉瀬美智子さんも、忙しい毎日ながら、しっかりと湯船につかっています。
全身の血行を促進して、基礎代謝アップに働きかけることができますし、汗をたくさんかいて、デトックスを促進することもできますよ。
入浴にもリラックス効果があり、内臓をじっくり温めることができるため、健康にも良い効果があるのです。

 

チアシードを食べる

チアシード自身の朝食の写真をSNSにアップすることも多い吉瀬美智子さん。
そのアップされた写真を見てみると、ヨーグルトやスムージー、前述した酵素玄米を食事に取り入れていることも多いようです。
好きなコーヒーや、たんぱく質が摂れるゆで卵なども、積極的に食べていますね。

そんな中で、特にダイエットに有効な食材がチアシードです。
吉瀬美智子さんは、アサイーヨーグルトや野菜ジュースなどに、チアシードを入れています。
チアシードには、グルコマンナンという、水溶性の食物繊維がたっぷり含まれているんです。
便秘解消に非常に効果的なので、朝食に取り入れることで、腸内活動を活性化できるのですね。
その上、チアシードには必須アミノ酸が8種類も含まれていますから、肌にうるおいを与えてくれるんです。チアシードは、美容にも大きなメリットがある食材なんですよ。

 

食事のバランスに気を付ける

和食吉瀬美智子さんは、体型を維持するために、バランスの整った食生活を心がけています。
体重を調整するために、炭水化物を抜くことも多いようですね。
メニューはどれも野菜を多めにしており、たんぱく質も植物性と動物性をバランス良く取り入れるようになっています。
主食を酵素玄米にすることも多く、その他にも豆乳や納豆など、ダイエットの心強い味方を豊富に取り入れていますよ。
食事と一緒に、加賀ほうじ茶も頻繁に飲んでいます。複数の種類があるほうじ茶の中でも、お茶の茎の部分を煎じたもので、独特の渋味があるものを選んでいるようですね。
加賀ほうじ茶は、テアニンやカテキン、ビタミンCやピラジンなど、脂肪燃焼や美肌に効果的な成分が豊富に含まれているので、ダイエットにはぴったりなのです。

 

骨盤矯正や鍼治療に通う

骨盤矯正骨盤矯正は、産後ダイエットの定番とも言えますよね。
吉瀬美智子さんも、骨盤矯正に通っています。骨盤の位置を調整して、血流を安定させることは、内臓の働きにも深く影響を及ぼしています。
代謝アップや消化力アップにも繋がるんですよ。

また、定期的に鍼治療にも通っているという吉瀬美智子さん。
基礎代謝や腸内活動を促進したり、ストレスを和らげたりするツボを刺激することで、内側からダイエットに働きかけているのです。
リラックス効果もあるため、多忙な日々のケアに利用しているようですね。

 

体重や体脂肪率を毎日チェックする

体重測定自分の身体のことを、常に的確に把握していることは、ダイエットをする上で欠かせないポイントと言えるでしょう。
吉瀬美智子さんは、毎日体重を計り、体脂肪率を確認しているそうです。
ちょっとした変化も見逃さないようにして、太ってしまったときには、食事や運動で調整するようにしているんですよ。
ダイエットにはもちろん効果的ですし、健康を維持するためにも有効な手段です。
ちょっとした体調変化が仕事のクオリティにも関係しますから、ボディチェックを習慣化することは日々の体調管理にもとても有効なことですよね。

 

ジャイロキネシスに取り組む

ヨガ吉瀬美智子さんは、産後ダイエット中はホットヨガに通っていましたよね。
現在でもヨガを行うことはあるのですが、その中でもジャイロキネシスに取り組むことが多いようです。
ジャイロキネシスは、元バレエダンサーが生み出したヨガの一種で、「ダンサーのためのヨガ」とも言われているもの。
バランス感覚を鍛えて、滑らかな動きを実現できるプログラムです。
ダンサーに求められる、しなやかな筋肉を身に着けられることから、吉瀬美智子さんも積極的に行っているわけですね。
基礎代謝アップ脂肪燃焼の促進はもちろんのこと、全身のストレッチや、ストレスのケアにも有効ですよ。

 

頭を使うように意識する

頭を使う吉瀬美智子さんは、「頭を使うのがなによりのダイエット」だと話しています。
作品の台本を覚えたり、芝居を考えたりするために、脳みそをフル回転させることで、カロリーをたくさん消費できるそうです。
一見関係ないように思えますが、脳が消費している栄養は非常に多いのです。糖分をエネルギーに活動していますから、勉強中は甘いものが欲しくなったりもしますよね。
吉瀬美智子さんは、産休から復活するときも、「適度な緊張もダイエットに向いている」と語っています。
集中していると、極端な空腹を感じにくくなりますから、食べ過ぎ予防にも適しているのでしょう。
日々の生活の中で、意識して脳を稼働させ、適度な緊張感を持つように意識するだけでも、ダイエットに繋げられるんですよ。

 

どう、ゆる美。ちゃんと頭を使って生活するだけで、ダイエットになるのよ。

うぅっ、どういう意味ですかぁ~?

まあ、それは冗談として。産後ダイエットを終えたあとも、これだけ色々取り組んでいるのはすごいでしょう?

ああ、そうですよねぇ~。食生活にも気を付けて、運動もして、生活習慣もきっちりしているんですねぇ~。

これを真似するだけでも、かなりダイエットにはメリットがあるわよ。

 

まとめ:吉瀬美智子さんの産後ダイエットを参考にしよう

吉瀬美智子さんがあんなにキレイなのには、これだけ真剣にダイエットをしていたからだったんですねぇ~。

そうね、あの美しさを保つためには、毎日の努力が欠かせないっていうことよ。全部とは言わなくても、いくつか自分に合いそうなダイエット方法を参考にしてみるだけで、体重も体型も変化が出るんじゃないかしら?

そんな気がしますぅ~。私もがんばろうっと。

 

吉瀬美智子さんのダイエット方法まとめ

  • エアロバイクやウォーキングなど、有酸素運動に取り組む
  • ホットヨガやジャイロキネシスを行う
  • 酵素玄米や脂肪燃焼スープ、チアシードなどを食べる
  • 入浴や体重測定など、日々の生活習慣からダイエットを意識する