広末涼子さんが産後ダイエットに大成功した方法を解説!

映画やテレビドラマなど、様々な話題作で大人気を博し続けている女優、広末涼子さん。テレビCMへの出演や、写真集の発売など、幅広いジャンルで活躍していますよね。歌手として大ヒットを出したこともあり、誰もが一度は目にしたことがある女性芸能人だと言えるでしょう。透明感がある美しいルックスは、デビュー当時から現在に至るまで、たくさんの人の心を掴んでいます。そんな広末涼子さんは、2015年に3人目のお子さんを出産されています。実はその出産後、かなり本格的なダイエットに取り組んでいたんですよ。産休から復帰してからは、以前と変わらない、洗練されたプロポーションを披露しています。今回は、広末涼子さんが大成功させた産後ダイエットの方法やコツについて、詳しく紹介していきます。産後ダイエットを考えている人はもちろん、痩せたいと思っているあなたは、是非チェックしてみてください。

この間、広末涼子さんが出ていた映画を観たんですよぉ~。綺麗だったなぁ~。すごくスタイルがいいですよねぇ~。

すらっとしていて、女性が憧れるスタイルよね。産後ダイエットをかなり頑張ったらしいわよ。

あぁっ、そうか、お母さんなんですねぇ~。すごいですよねぇ、3人も産んであのボディラインなんて…。どんなダイエットをしたんでしょうねぇ~?

じゃあ、早速ダイエット方法をチェックしてみましょう。きっと参考になるはずよ。

 

広末涼子さんは産後ダイエットに大成功!

広末涼子さんは、現在は女優として活躍しつつ、プライベートでは3児の母を務めています。
2003年にモデルの男性と結婚し、翌年に第一児を出産しました。
その後、離婚を経て、2010年にキャンドルアーティストの男性と結婚し、2011年と2015年に、それぞれ第二児、第三児を出産しています。
しかし、産後とは思えないスタイルの良さですよね。スリムでメリハリのある、女性らしい美しいボディラインを保っています。
これは、広末涼子さんがかなり力を入れて、産後ダイエットに取り組んだからなのです。
 

広末涼子さんの基本情報

広末涼子広末涼子さんは、高知県高知市の出身です。
中学時代には陸上部に所属しており、高跳びの選手として県内でも上位入賞を果たすほどの実力を持っていました。
芸能界に入ったのは、1994年のクラアシルのコンテストで、グランプリを受賞したことがきっかけです。
翌年の1995年、同ブランドのテレビコマーシャルでデビューを果たしてからは、グリコ乳業やP&G、明治製菓やNTTドコモなど、ビッグタイトルのコマーシャルに数多く出演。どんどん知名度を高めていきました。
1995年には、テレビドラマで女優デビュー。
翌1996年に初の写真集を出版し、爆発的なヒットを飛ばして、瞬く間にベストセラーにもなりました。
1997年には、竹内まりやさんのプロデュースで、歌手デビューも実現。「MajiでKoiする5秒前」は、誰しも一度は耳にしたことがあるタイトルでしょう。セカンドシングルも大ヒットして、第48回紅白歌合戦にも出場しているんですよ。
その後は、どんどん女優業に力を入れるようになっていきます。
「20世紀ノスタルジア」では、映画初出演ながら、主演を務め上げました。
唯一無二の存在感と、確かな演技力で、第21回日本アカデミー賞新人俳優賞や、第52回毎日映画コンクールスポニチグランプリ最優秀新人賞などをはじめとした、各新人賞を総なめにしています。
1999年に、自身初のコンサートを開催し、ベストアルバムを発売してからは、歌手活動は休止。女優業に専念してからは、数多くの話題作に出演し続けています。
映画「おくりびと」や「ゼロの焦点」「鍵泥棒のメソッド」や「柘榴坂の仇討」などで、数多くの映画賞を獲得。
テレビドラマ「できちゃった結婚」「スローダンス」「ヤスコとケンジ」「永遠の0」や、大河ドラマ「武蔵 MUSASHI」「龍馬伝」など、バラエティから歴史ものまで、ジャンルを問わない演技力を発揮しているのです。
 

基本情報

  • 生年月日:1980年7月18日
  • 年齢:37歳
  • 星座:かに座
  • 所属:フラーム
  • 身長: 161cm
  • 体重:非公開
  • などなど

 

広末涼子さんの太っていた過去とは?

広末涼子_before15歳という思春期まっただ中から芸能活動をしていることもあり、広末涼子さんは、度々体型が変わることがありました。
特に体型の変化が著しかったのは、20歳のころ。
ご自分でも、芸能界の仕組みにやや疲れていたようで、「引退を考えたこともある」と語っています。
当時は体重が激増しており、37kgから52kgほどまで増えてしまいました。
炭水化物や糖質をとにかくたくさん摂取していたようで、ビールやラーメン、炭酸ジュースやお菓子など、とにかくハイカロリーな食生活を続けていたのです。
不規則な生活も相まって、体型も大きく変わってしまいました。
その後、芸能活動を続けることにしてからは、ダイエットで減量。元のスレンダーな体型を取り戻しました。
また、その後も3回、体型が大幅に変わってしまったことがあります。
それが妊娠と出産でしたが、産後ダイエットに全力で取り組むことで、出産後もスリムな体型を維持しているのです。
 

広末涼子さんがダイエットに成功した3つの方法

それでは、広末涼子さんが大成功した産後ダイエットについて、具体的な方法を解説していきましょう。
いくつかのダイエット方法を、同時進行で進めており、バランス良く取り組んでいたようですね。
どんなダイエットでも、ひとつの方法に片寄ってしまうと、リバウンドが引き起こされやすくなってしまいますから、上手なダイエット方法だと言えるでしょう。
 

  1. ベリーダンスをする
  2. 岩盤浴ヨガに取り組む
  3. 糖質制限ダイエットをする

 

ダイエット方法1|ベリーダンスをする

ダンス産後ダイエットの定番として、大人気を博しているベリーダンス。
広末涼子さんや、モデルの長谷川潤さんが取り組んでいることでも、話題になりましたよね。
ベリーダンスは、主に腰を動かすダンス方法です。
カラフルで華やかな装飾がある衣装をまとい、女性たちが腰回しをしている様子を、目にしたことかある人も多いでしょう。
腰を軸にして回すため、くびれを作ったり、下半身のむくみを解消したのするのにはうってつけ。腰回りやお腹のぽっこりとしたぜい肉を、スマートに落としていくことができるのです。
インナーマッスルをトレーニングすることが出来るので、骨盤の位置を正しく調整し、引き込めることも可能です。
体幹を鍛え、姿勢を正すことで、立ち姿も美しくなりますし、内臓の働きも活発になるでしょう。脂肪を燃焼させる効果はもちろんのこと、痩せやすい体質を作っていくこともできるのです。
また、下半身だけではなく、上半身へのアプローチも可能です。
肩を震えさせたり、腕を大きく振ったりする動きもあるので、二の腕の引き締めや、バストを上げるのにも効果的なのです。
女性らしい、柔らかくしなやかなボディラインが手に入りやすいダンスと言えますね。
ジムやスタジオでレッスンを受ける場合、ベリーダンスは、大体1回あたり30分程度のプログラムになっています。
運動が苦手な人や、ダンスを初めて習う人でも、比較的無理なくスタートさせやすいですよ。
広末涼子さんの場合は、お子さんもいて、なかなかがっつり外出することも難しかったため、自宅でDVDを有効活用していました。
ベリーダンスを取り扱ったレッスンDVDは、多数発売されています。
その中でも、産後ダイエットに特化したものを使用すると、無理なく痩せることが出来るでしょう。
子育て中の女性でも、パーツごとのブログラムが区切られているものを使えば、1パーツあたり10分程度から、ベリーダンスを始めることができますよ。
 

ベリーダンスかぁ~。アジア料理屋さんで、踊っているのを見たことがありますねぇ~。あれ、確かにものすごくくびれている人たちだったなぁ~。

とにかく腰を回すことが多いから、お腹痩せをしたい人にはぴったりなのよ。広末涼子さんの場合も、出産後だからね。赤ちゃんが出たあとのお腹のぜい肉を、上手にケアできるダンスってわけ。

なるほどぉ~、納得ですぅ~。水着のシーズンに備えて取り組むのもよさそうですねぇ~。

そうね。くびれが出来ると、ファッションの選択肢も増えるし、足も長く見えるし、いい女度が上がるわよね。

 

ダイエット方法2|岩盤浴ヨガに取り組む

ヨガ中学時代は、スポーツ選手として活躍していた広末涼子さん。
元々身体を動かすのは好きだったため、10代から20代前半にかけては、激しいトレーニングをすることもあったようです。
しかし、産後ダイエットともなるとそうはいきませんよね。
産後は体力が落ちていますし、デリケートな状態も続いていますので、あまり激しいトレーニングは難しいのです。
そんなときに適しているのがヨガ
広末涼子さんをはじめとして、山田優さん、吉瀬美智子さん、梨花さん、SHIHOさんなど、女性芸能人の多くが、産後ダイエットとして取り入れています。
広末涼子さんの場合は、ヨガの中でも特に汗をかきやすい、岩盤浴ヨガを取り入れていました。
名前の通り、岩盤浴とヨガを合体させたもので、身体を効率よく温めることが出来るのです。
天然鉱石の上で、ヨガに取り組みます。
座ったポーズから、立ちポーズ、リラックスポーズまでに、一通り取り組みます。
広末涼子さんは、インストラクターのレッスンを受けていましたが、独自で取り組めるスタジオもあります。
岩盤浴ヨガなら、マイナスイオンと遠赤外線の温熱効果によって、基礎代謝を効率よくアップさせることが可能です。
短時間で、血行を促進できるので、内臓機能を活性化させ、脂肪燃焼に働きかけることもできますよ。
血液循環が安定すれば、全身に酸素と栄養素をばっちり運べるので、筋力アップもスムーズです。痩せやすく、太りやすい体質を目指せます。
その上、岩盤浴ヨガに使われている遠赤外線は、汗腺だけではなく、皮脂腺からもたっぷり汗をかくことができます。脂肪の排出ができるというわけです。
もちろん、汗腺からもたくさん汗をかくので、身体のデトックスにも効果的ですよ。
老廃物や余計な水分を、しっかり排出できますので、むくみを解消するのにも適しているでしょう。疲労物質の排出にも繋がるので、アンチエイジングにも良いですよね。
その上、岩盤浴ヨガはインナーマッスルも鍛えやすいダイエット方法です。
これは、身体の柔軟性が高まるためです。
背筋が自然と伸びやすくなりますので、肩が凝りやすい人や、腰痛持ちの人にもメリットが大きいんですよ。
 

岩盤浴ヨガかぁ~。温かくて気持ちよさそうですねぇ~。サウナに入るみたいになるんでしょうか~?ホットヨガみたいな感じですかねぇ~?

似ているけれど、ダイエットに効率が良いのは、こちらの岩盤浴ヨガね。遠赤外線とマイナスイオンを使って温まるわけだから、身体の芯にダイレクトに効くの。

なるほどぉ~。あとは、岩盤浴ヨガが出来る場所を見つけることですねぇ~。私もやってみたいなぁ~。

 

ダイエット方法3|糖質制限ダイエットをする

炭水化物糖質の摂取を控えることで、カロリーカットはもちろん、基礎代謝アップや内臓の稼働率アップを目指すことができます。
これが、糖質制限ダイエットです。
糖質とは、私たちの身体を動かす、とても重要なエネルギー源です。食べすぎると太る原因になってしまいます。
糖質制限をすると、体内に炭水化物が入らなくなるため、エネルギーが不足します。
そして、蓄積されていた中性脂肪が、エネルギー源として使われ始めるのです。中性脂肪が分解されるため、ダイエット効果が見込めます。
また、糖質制限をすることで体内におけるインスリンの分泌が抑制されるため、血糖値の上昇を緩やかにすることができます。
インスリンは、血中の糖分を、脂肪細胞に取り入れるように指示を出すホルモンです。インスリンの量を減らすことができれば、太りにくくなるのです。
糖質制限ダイエットに挑戦する際は、まずは主食を抜くことから始めましょう。
ごはんやパン、パスタやうどんなどの麺類を摂取しないようにしてください。
あるいは、夕飯は主食を抜くという方法もありますね。どうしてもガマン出来ない人は、コンニャク麺や豆腐麺など、低糖質の主食を取り入れるようにしてください。
また、間食を減らすことも重要です。
クッキーやドーナツなど、小麦粉が豊富なおやつはNGです。
どうしてもガマンできないときは、チーズやナッツ、フルーツなどがおすすめです。よく噛んで食べると、消化酵素がしっかり分泌され、太りにくくなりますし、満腹感も得やすくなるでしょう。
そして、その他のメニューは高タンパクを意識することが重要です。
食事制限系のダイエットで、特に避けなければいけないのは、筋肉量が減ってしまうことです。
筋肉量が減ると基礎代謝の低下に繋がるのです。
ダイエット中は、肉や魚などの動物性タンパク質と、豆腐や納豆などの植物性タンパク質を、バランス良く取り入れるようにしましょう。
アミノ酸ミネラルもたっぷり摂れるため、ダイエットはもちろん、美肌美髪にも効果的です。
ただし、糖質制限のダイエットは、計画的に取り組むことが重要です。
そして、決して無理はしないことです。
広末涼子さんも、2015年に初めてチャレンジした当初は、無理がたたって貧血やめまいを起こしてしまったこともありました。
自分の体調と相談しながら、健康的に取り組むようにしてくださいね。
 

うぅ~ん。私、炭水化物大好きなんですよねぇ~。

いきなり全部抜かなくても良いのよ。低糖質のパンや麺を選ぶのも良いし、夕食の糖質を制限して、燃焼されやすい朝や昼はしっかり食べると決めても良いの。

えぇ~。そんな自分ルール作っちゃっていいんですかぁ~?

無理せず継続することが、ダイエット成功の要なのよ。

 

体重キープ!広末涼子さんの現在のダイエット方法

折角産後ダイエットに成功したのに、リバウンドをしてしまっては意味がないですよね。
広末涼子さんは、産後ダイエットに大成功したあとも、コンスタントにダイエットに取り組み続けて、現在の美しい体型をキープしています。
具体的には、どんなダイエット方法を実践しているのか、詳しく紹介していきましょう。
 

半身浴をする

お風呂バラエティ番組に出演したときは、「一番ほっとするのはバスタイム」と答えていた広末涼子さん。
ダイエット効果はもちろん、美容方法としても、入浴方法にはこだわりを持っていました。
そんな広末涼子さんは、ダイエットに半身浴も取り入れていました。
お湯に浸かっている下半身だけではなく、上半身も冷やさないように、工夫していました。浴室には暖房をつけて温めておいたり、タオルをかけたりしていたようです。
さらに、お気に入りの入浴剤を入れて、香りでリラックス効果を引き出していたそうですよ。ストレスはダイエットの天敵なので、入浴やマッサージなどで、上手にケアしていたんですね。
あなたがもし半身浴をする場合は、お湯の温度に気を付けてください。
38℃から40℃程度に設定して、20分以上半身浴をするのがポイントです。
また、お湯の量にも気を付けましょう。
あくまで半身浴なので、腰あたりまでの深さに設定してください。あまりたくさんのお湯があると、心臓に負担がかかってしまう可能性もあります。
半身浴は、血行を促進する効果があり、基礎代謝アップ脂肪燃焼促進に適しているのです。
また、内臓を活発にすることも可能なので、便秘の改善にも向いていますよ。
その上、汗をたっぷりかくことができるので、老廃物のデトックスにも繋がります。肌荒れやメイクノリの悪さが気になっている人にも、ぴったりの方法ですよ。
 

朝はスムージーを飲む

スムージー広末涼子さんは、朝は手作りのスムージーやジュースを飲んでいます。
グリーンスムージーは、今やダイエットや美容の定番ですが、広末涼子さんはブーム前から取り組んでおり、産後ダイエットのあとも習慣化しているんですよ。
生の野菜やフルーツをたっぷり使うので、生きた酵素をしっかり体内に取り込めるのがポイントです。
寝起きの腸内に届いた酵素は、内臓機能を活性化してくれます。
1日のエネルギー代謝が、非常にスムーズになるわけですね。
食べたものを効率よく消化してくれるので、ダイエットにぴったりでしょう。
整腸作用も期待できるので、便秘の解消にも役立ちます。スムージーには、食物繊維がたっぷり含まれているので、デトックスにはぴったりでしょう。腸内の善玉菌を増やして、悪玉菌を減らすことができます。
腸内環境を整えることは、ダイエットにはもちろん、美容にもたくさんのメリットがあります。
肌のターンオーバーを促進できるので、うるおいと弾力のある、美しい肌づくりにも効果的ですよ。
野菜やフルーツには、βカロテンビタミンCビタミンEなどの抗酸化物質がたくさん含まれているので、アンチエイジングにも役立つのです。
広末涼子さんの作るスムージーは、小松菜や明日葉がメインです。
そこに、オレンジやグレープフルーツなどの柑橘類をプラスして、イチゴやリンゴなどで甘味を加えて飲んでいます。
冷えやすいシーズンは、ショウガをプラスすることもあるそうですよ。
基本的には、旬の食材を使うように心がけていて、若竹やソラマメなどを使うこともあります。
旬の食材は栄養がたっぷり含まれているので、美容や健康にも役立ちますよね。
朝食のスムージーを効果的に飲むためには、作りおきをしないことが大切です。
作ったまま放置しておくことで、栄養がどんどん失われていってしまいますし、風味が劣化することもあるからです。
飲む直前にミキサーにかけるようにしましょう。
また、身体を冷やしてしまうことがないよう、氷を入れないのもポイントです。
基礎代謝の低下を予防しておきましょう。
追加すると良いのは、無糖ヨーグルト牛乳豆乳などですね。
乳酸菌には、高い整腸作用が期待できます。
カルシウムは、健康的な骨や筋肉を作るサポートをしてくれるので、筋トレダイエットのバックアップに向いています。
豆乳は、大豆イソフラボンが美肌やホルモンバランスにメリットをもたらしてくれますよ。
 

ショウガを積極的に摂る

生姜広末涼子さんは、日ごろからショウガを積極的に摂るようにしています。
前述した朝のスムージーにも、プラスすることがあるくらいですね。
鍋料理に追加したり、ジンジャーシロップのドリンクを飲むようにしたり、様々な工夫をしているのです。
ショウガには、ジンゲロン、ショウガオール、ジンゲロールという3つの有効成分が含まれています。
ジンゲロンは、血行促進作用がある成分です。
汗をかいて身体を温める作用があるため、基礎代謝アップにも役立ちます。
脂肪燃焼作用も期待できるので、ダイエットの心強い味方だと言えるでしょう。
ショウガオールは、身体を芯から温める働きを果たしています。
血行促進効果はもちろんのこと、強い抗酸化作用を持っているため、美容面でも強いメリットをもたらしてくれます。
ジンゲロールは、ショウガ独特の辛味成分の正体です。
血液循環のバランスを安定させ、痩せやすい体質づくりをサポートしてくれるでしょう。
ショウガをダイエットに取り入れる場合は、広末涼子さんのように、加熱調理を意識することが重要です。
生のまま食べても、十分効果は期待できますが、上記した3つの成分は、加熱や乾燥で効果がアップするものなのです。
生のショウガを買って来て、薄くスライスし、天日干しをしたものを料理にかけるだけで、ダイエットに有効なんですよ。
ただし、ショウガは刺激が強い成分なので、摂り過ぎには十分注意してください。
特に、胃腸が弱い人は要注意ですね。
また、産後ダイエットであれば問題ありませんが、妊娠中の方は避けた方が良いでしょう。
 

日ごろから、色々な工夫をしているんですねぇ~。あれだけキレイな理由も、なんとなく分かる気がしますぅ~。

激痩せしたあとは、余計体型キープに気を配る必要があるからね。とは言え、どれも難しいことじゃないでしょう?ひとつずつなら、ゆる美でもチャレンジ出来るんじゃないかしら。

そうですねぇ~。朝スムージーは興味があるし、ショウガは好物だし、半身浴も習慣にしてみたいですねぇ~。

いいじゃない。興味があることや好きなことなら、続けやすくておすすめよ。

 

まとめ:広末涼子さんのダイエット方法を参考にしよう

どうゆる美?広末涼子さんの場合は産後ダイエットだったけれど、私たちの一般的なダイエットにも、十分反映できるものばかりだったでしょう?

そうですねぇ~。運動をして、食事に気を付けて、生活習慣でサポートする…産後ダイエットも、普通のダイエットと変わらないんですねぇ~。

そういうこと。産後は身体がデリケートだから、慎重に進める必要はあるけれどね。広末涼子さんを見習って、集中してダイエットしてみなさい。

がんばりますぅ~。

 

広末涼子さんのダイエット方法まとめ

  • ベリーダンスや岩盤浴ヨガを行う
  • 糖質制限ダイエットで食事に気を付ける
  • 半身浴でダイエットと美容にも働きかける
  • 朝スムージーを習慣化して、健康的な体質づくり
  • ショウガを積極的に摂る