コンビニの野菜ジュースでのファスティングは要注意?ドリンクの選び方や飲み方を解説

コンビニの野菜ジュースでのファスティングは要注意?ドリンクの選び方や飲み方を解説

ファスティングをするときに重要なのは、カロリーカットよりもむしろ栄養補給です。食事制限によってカロリーがカットされても、栄養をバランスよく取っていれば体へのストレスは少なくなります。そこで手軽なコンビニの野菜ジュースでファスティングを出来ないかな?と思いがちですね。コンビニの野菜ジュースにはどれくらい栄養価があるのでしょうか。ファスティングには向いているのでしょうか。詳しく調べて見ました!

コンビニの野菜ジュースでファスティングはできる?できない?

スムージー
食事制限ダイエットの中でも、もっともカロリーを制限するダイエット方法がファスティングです。
本格的なファスティングは水だけで数日をすこしますが、普通の食事生活からいきなり水だけに切り替えるというのはなかなか難しいですよね。
そのため、ファスティングをより手軽に実践するには、軽く栄養を補えるように、酵素ドリンクなどを飲みながら行うのが主流です。
ただ、酵素ドリンクをファスティングのためだけに揃えるとなると少し面倒だし、コストも抑えたいという方も多いはず。
そこで、手軽に栄養を補給できるとされている「野菜ジュースはファスティングドリンクの代用になるのか」を今回は調べてみました。
 

コンビニの野菜ジュースの栄養価について

成分
コンビニで売られているパックの野菜ジュースには、ビタミンや食物繊維、ミネラルが含まれていることが多いです。
野菜ジュースのパック側面の栄養成分を見れば詳しく分かります。
ですが、ビタミンの記載に関しては注意が必要です。
なぜなら、市販の野菜ジュースはかならず加熱して作られているからです。
実は、ビタミンは熱に弱いのです。そのため、調理時にビタミンの栄養素が破壊されてしまうのです。
つまり、野菜ジュースに含まれているビタミンだけでは圧倒的に量が足りません。
その他ミネラルや食物繊維も、成人1人が1日に必要な量で比較するとどれも標準以下となっています。つまり、コンビニの野菜ジュースの栄養価は意外に低い物なのです。
その上、塩分や糖分が添加されているものもあります。
カロリーが高くなっているうえに、塩分はむくみの原因になってしまいます。
 

【結論】コンビニの野菜ジュースはファスティングにおすすめではない

ファスティングをするときには適度な栄養を取る事が不可欠。
ですが、コンビニの野菜ジュースは案外栄養が含まれていないことが分かりました。
しかもカロリーはやや高め。これでは普通の食事をしているのとあまり変わりませんね。
低カロリーで適度な栄養を摂る、という目的を叶えるためには、コンビニの野菜ジュースは不向きと言うことになります。
 

どうしてもコンビニの野菜ジュースでファスティングしたいなら…

ファスティングの時の飲み物としておすすめなのが、酵素ドリンクです。
ですが、酵素ドリンクはどこに売っているか分からない。今すぐ始めたい、毎日続けたい!という方は、やはりコンビニを利用するのが便利でしょう。
あまりおすすめはできませんが、コンビニのジュースでファスティングをするのなら、どんな商品を選んだらいいのかをまとめました。
 

糖分と塩分が無添加のものを選ぶ

糖分が添加されている野菜ジュースは高カロリーになっていて、ファスティング中でお腹が空いている時に余計食欲を増してしまいます。
そのため、ファスティングの時の飲み物として野菜ジュースを選びたい時は、糖分が無添加のものを選びましょう。自然な甘さの物なら空っぽの胃を刺激せずに済みます。
また、塩分を含んでいるものも避けましょう。塩分の取り過ぎはむくみの原因になり、胃腸にも負担をかけます。
ファスティングに向いている野菜ジュースは、基本無添加。
余計な着色料や保存料が入っているものも適していません。
 

メインの飲み物にしないようにしましょう

ファスティングの時は水分補給が欠かせません。そのために水やお茶などを呑むのですが、野菜ジュースで水分補給をしないように気をつけましょう。
先に言った通り、野菜ジュースはカロリーが高いのが問題です。ファスティング中はカロリー削減が目的ですから、メインの飲み物にしてしまうと、元も子もありません。
そこで、もし野菜ジュースをファスティングに取り入れたいなら、1日に1回。朝食や昼食の時に飲むようにしましょう。
また、夜に野菜ジュースを飲むのは避けてください。
夕食後は活動量が下がってエネルギーの消費が少なくなります。高カロリーなものを飲んではいけません。
 

コンビニで買えるファスティングにオススメなジュース

コンビニでファスティングに使うドリンクを買うなら、ジュースよりスムージーがおすすめ。
ローソンのグリーンスムージーは、葉野菜の栄養がそのまま取り入れられていて食物繊維も多いのが特徴。1日1回の置き換えダイエットにするには効果的です。
またナチュラルローソンの豆乳スムージーは、野菜ジュースよりもカロリーが抑えめで、美肌によいイソフラボンも取る事ができます。さらっとして飲みやすく、豆乳が好きでよく飲んでいるという方には向いているでしょう。
完全無添加で天然成分のみということなら、セブンイレブンのグリーンスムージーが優れています。しかも糖質は完全カット。
野菜本来の甘みだけです。人工甘味料も入っていないので、体に良い物を選びたい方はこちらをおすすめします。
 

野菜ジュースでファスティングする方法

ファスティングの時に必要になるのは、酵素をうまく取り入れることです。
酵素は体の代謝を助けて排出を促し、痩せやすい体質に導いてくれます。そのため、野菜由来の酵素を取ることはとても重要です。
ですが、市販の野菜ジュースは一度加熱処理されているので、酵素は殆ど含まれていません。
酵素とは生きたタンパク質だからです。
野菜ジュースでファスティングする場合は、その場で絞って作ってくれるジューススタンドやジュースバーを利用するのがよい方法です。
これなら酵素が生きたまま体に届きます。そういった手軽なお店が近くに無く、どうしてもスーパーやコンビニのジュースを使いたい場合には、出来るだけ栄養分の高い物を選びましょう。
 

1日に必要な「栄養素」の量で商品を探す

「1日分の」と書かれていても、それは栄養が1日分入っている訳ではないので注意が必要です。
1日に必要なのは野菜の量ではなく、ビタミンやミネラルの量です。ビタミンCなら100㎎、マグネシウムなら350㎎です。これらの量に出来るだけ近い物を探してみてください。
 

ファスティングなら手作りの野菜ジュースがおすすめ!レシピを紹介!

酵素ドリンク
酵素を生きたまま取り入れるのなら野菜ジュースを手作りするのが一番です。
専用のジュースマシーンやかんきつ類を絞ったものならジュースと言えますが、ミキサーで撹拌したものは厳密にはスムージーですね。
手作りの良い所は、作ってすぐに飲めると言う事。その分手間はかかりますが、週末や休みの日なら時間がありますね。
そんな時を目安にプチ断食を行う習慣をつけると、よりファスティングの効果が高まります。
おすすめの手作りジュースレシピをまとめました。
 

キウイと小松菜のスムージー

鉄分とビタミンが効率良く取れるおすすめのスムージーです。小松菜の苦味をキウイがまろやかにしてくれるのでとっても飲みやすいのが特徴。
休日の朝の習慣にすれば、目覚めもすっきりとしてさわやかな1日が始められます。
材料

  • キウイ 1個
  • 小松菜 2分の1束
  • 水 200cc

レシピ

  1. キウイを1センチほどの輪切りにする
  2. 小松菜は根元を落とし、ざく切りに
  3. 水と一緒にミキサーに入れ野菜の形が無くなるまで撹拌す

 

トマトヨーグルトスムージー

栄養豊富なトマトと、便秘解消に効果抜群なヨーグルトのスムージーです。
トマトの含まれるリコピンはコレステロールを下げたり、内臓脂肪を燃焼してくれるなどダイエットに高い効能を持っています。
市販のトマトジュースよりも、生のトマトを買ってきて手作りしましょう。
材料

  • トマト 1個(大き目なら半分)
  • ヨーグルト大匙5
  • 蜂蜜 大匙1 水
  • 100cc

レシピ

  1. トマトは1口大にぶつ切りにする
  2. ヨーグルト、蜂蜜、水と一緒にミキサーにかける。
  3. つぶつぶが気にならなくなったら出来上がり

 

豆乳でリンゴと生姜のスムージー

体を温める効果が高いリンゴと生姜をつかったスムージーです。寝起きの一杯に飲むと体がリセットされて活動スイッチが入ります。
豆乳を使うことでまろやかになり、またリンゴの甘味が豆乳の青臭さを決しつつ生姜の辛味も抑えてくれます。
材料

  • リンゴ 2分の1個
  • チューブの生姜 3センチほど
  • 豆乳100cc

レシピ

  1. リンゴは皮ごと1口大に切る
  2. チューブの生姜適宜と一緒に豆乳でミキサーにかける

 

簡単なのに効果が出やすい!ファスティングには酵素ドリンクがおすすめ

さまざまな野菜や果物の成分を凝縮して、生きた酵素を抽出した酵素ドリンク。
美肌や健康のために取り入れる方も多いですが、ダイエットに効果が高いとして注目を集めています。中でもファスティングに取り入れるとより効果がアップ!
おすすめの酵素ドリンク3選を紹介しましょう。
 

酵素の力で消化、排出を助ける

酵素とは、生き物の体の中に存在している生きたタンパク質の事です。
生きるための様々な生理現象の仲介役となっています。中でも良く知られたものが消化酵素ですね。
酵素ドリンクに含まれる酵素は食べたものの消化、吸収、排出を助けます。
そのために働く腸を助けてくれるからです。排出の力が強くなると、体内の要らないものが外に出されて代謝が良くなるのです。
 

適度な糖質を含んでいてイライラを解消

ファスティングの大敵は、食べられないイライラです。
酵素ドリンクには、適度な糖が含まれているのでイライラ解消に最適。イライラいしている状態とは、脳にエネルギーが足りていないので「エネルギーをくれー!」と訴えているようなものなのです。
酵素ドリンクは砂糖などによって材料を発酵させ作ります。そのため糖分をしっかり含んでいます。でも、飲む時は5~10倍程度に薄めて飲むので糖質の摂り過ぎの心配はありません。
 

天然成分由来の栄養素が満載

食欲に負けてドカ食い…という結果にならないためにも、適度な栄養を補うことは重要です。
酵素ドリンクは材料が天然の野菜や果物などです。
そのためビタミンやミネラル、タンパク質など必須栄養素がバランスよく含まれていることが特徴です。
中には抗酸化作用の強い物もあり、更に高い美肌効果が期待できるのです。健康的にやせて美しくなれるドリンクなのですね。
 

なぜファスティング中には酵素が大事なの?疑問を解決!おすすめの酵素ドリンクも紹介

なぜファスティング中には酵素が大事なの?疑問を解決!おすすめの酵素ドリンクも紹介


 

ファスティングにおすすめな酵素ドリンク3選

ですが、酵素ドリンクを仕込むのには時間がかかります。今すぐファスティングをしたい、という方のために、市販されているものの中でおすすめのドリンクを3つ紹介しましょう。
 

ベルタ酵素

ベルタ酵素
含有されている酵素の数は業界随一。
多くの女優さんやモデルさんにも支持されている人気の酵素ドリンクです。
人気の秘密は、酵素だけでなく美肌成分を多く含んでいると言う事。ヒアルロン酸やプラセンタなど肌の調子を整えるための効能に優れています。もちろん飲んでも美味しいです。
ダイエットが続かなくて悩んでいる方への強い味方です。
ベルタ酵素ドリンクの公式サイトへ
 

ベルタ酵素で断食する方法|ファスティング中の飲み方・回復食・空腹を我慢するコツ


 

優光泉

優光泉
完全国産の60種類以上の原材料から作られる酵素ドリンクです。
しかも野菜は皮ごと使用。そのため抗酸化作用が高いことが特徴です。
原材料の持っている栄養や健康成分を余すことなく使っているのですね。食事制限をしても、栄養をしっかり取れます。
もちろん生きた酵素も充分含まれています。代謝を高めてダイエット効果を上げるだけでなく、お通じを良くしたり、体質を変えるという目的も叶えてくれます。
優光泉の公式サイトへ
 

優光泉で断食する方法|ファスティング中の飲み方・回復食・空腹を我慢するコツ


 

お嬢様酵素ジュエル

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年末からジムに通い始めて、徐々に身体が変化し始めてきたので、ここらで流行りの(ちょっと遅れた?)プチ断食にトライしてみました。 初心者なので1番有名っぽいお嬢様酵素jewelにしました。 これを1日3食、2日間置き換えがオススメと書いてあったのでその通りやりました。 とりあえず味は美味しい!! 炭酸割り、豆乳割り、牛乳割り、ヨーグルト割りを試して、豆乳か牛乳割りが1番おいしかった! でも腹持ちはヨーグルトが1番! 1日目はお腹がぐぅぐぅ言いすぎて耐えるのが辛かったけど2日目は慣れます。 1ヶ月に1回なら出来るかも? 私は2日で−1.4kgという結果になりました。 リバウンドしない様に頑張ります…😂 #プチ断食 #お嬢様酵素jewel #酵素ドリンク #置き換えダイエット #ダイエット #お嬢様酵素でファスティング #ファスティング #試してみました #drink #diet #dietdrink

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その名の通りジュレ状に固められて、宝石のような酵素ドリンクです。
インスタ映え間違いなし。そのためおしゃれ女子に大人気になっています。
またこんにゃくなどにふくまれているグルコマンナンを配合していて、腸内にのこった有毒素を排出してくれます。
これにより、消化吸収のバランスが良くなり、排出のペースも整うことから、きれいな腸が手に入るのです。まさに中から綺麗になるドリンクなのですね。
お嬢様酵素jewelの公式サイトへ
 

48時間で−3kg目標!お嬢様酵素ジュエルのファスティングが短期間で痩せると話題!


 

ベルタ酵素 優光泉 お嬢様酵素ジュエル
成分 プラセンタ、ヒアルロン酸、高麗ニンジン、蜂蜜など 大根、ニンジン、キャベツ、トマトなど 玉ねぎ、生姜、ミョウガ、わさびなど
1回のカロリー 39㎉ 80㎉ 70㎉
ピーチ スタンダード
梅味
フルーツ
形状 液状 液状 ジュレ
価格 10,200円 7,992円 6,480円
1日あたりの値段 339円 240円 270円

 

酵素ドリンクでファスティングに成功したYoutuberを紹介

酵素ドリンクを使ってファスティングを行った結果を、Youtubeで紹介しているダイエッターを紹介します。
どの酵素ドリンクを使ったのか、何日間行ったのか、どれだけ結果が出たのかが、動画でわかりやすく解説されていますよ。
 

ベルタ酵素ドリンクでファスティングに成功

ベルタ酵素ドリンクでファスティングを実践した女性による動画です。
ベルタ酵素ドリンクの効能や飲み方の説明が詳しく紹介されていて、初めて酵素ドリンクファスティングする方には良い参考になるでしょう。
 

お嬢様ジュエルのファスティングレビュー

動画のコメントで「太った?」と書かれてしまったことをきっかけに、ファスティングにトライした女性のレビューです。
使用したのはお嬢様酵素ジュエル。2日間のファスティングの結果が紹介されています。酵素の飲み方などもあって分かりやすい所がポイントです。実際に何キロ痩せたかも分かりますよ。
 

酵素ファスティングはストレス解消にもなる!

酵素を用いてファスティングを行った結果の、体と心の変化を紹介しています。この動画は特に精神面の変化について教えてくれるので、ファスティングがストレス解消の意味もあることが分かります。
 

ファスティングするなら【コンビニの野菜ジュース < 酵素ドリンク】

コンビニの野菜ジュースは一見手軽に栄養が取れるように見えて、実は栄養価が低いことが分かりました。
その上、カロリーも高く、ダイエットにはあまり向いていません。
食事の時に、野菜ジュースを1本摂るならいいのですが、ファスティングには適していない様です。
ファスティングの時に用いるドリンクは、やはり酵素ドリンクがいいでしょう。
少ない量で栄養や糖質を補いつつ、生きた酵素を体に取り入れる事ができます。
空腹感を戦うストレスを改善し、痩せやすい体を作ってくれる酵素ドリンク。
ファスティングにトライしてみたい方は、通販などで購入できますのでチャレンジしてみてください。

ファスティング中の栄養補給には野菜ジュースより酵素ドリンク

  • コンビニ野菜ジュースは栄養価が低くカロリーが高く、ファスティングには向かない
  • どうしても野菜ジュースでファスティングしたいなら、1日1回、添加物のないもので
  • 酵素をうまくとりいれるためには手作りの野菜ジュースがおすすめ
  • ファスティングには栄養満点の酵素ドリンクが最適

コンビニで手軽にファスティング!おすすめ商品10選|やり方や注意点も合わせてチェック

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